Menu
KORUYUCU SAĞLIK

Tansiyon Kontrolünde Magnezyum Yardımcınız Olabilir mi?

Tansiyon Kontrolünde Magnezyum Yardımcınız Olabilir mi?
Gözde ARITICI
Doktor Diyetisyen
Yayınlanma Tarihi: 18.04.2017
Okunma Sayısı: 393

Ülkemizde ve tüm dünyada, yüksek kan basıncı ve kalp damar hastalıkları olan ve bu hastalıklardan hayatlarını kaybeden kişilerin sayısı her geçen gün hızla artmaktadır. Bu hastalıklardan korunmak ve/veya hastalıkların kontrolünün sağlanabilmesi için kan basıncı kontrolünü sağlamak oldukça önemlidir.
“The American Heart Association’s journal Hypertension” dergisinde yayınlanan bir çalışmada; 34 klinikte toplamda 2.028 katılımcının 3 ay süre ile 368 mg/gün magnezyum almaları sağlanmış ve bu sürenin sonunda kişilerin sistolik kan basınçlarında 2.00 mm/Hg, diastolik kan basıncında 1.78 mm/Hg azalmanın sağlandığı görülmüştür. Magnezyum insan vücudu için gerekli olan minerallerden bir tanesidir. Vücudumuzda 300 den fazla biyokimyasal reaksiyonun kontrolü için gereklidir.
Yapılan çalışmalarda; magnezyumun hipertansiyon kontrolünde, kas sinir sisteminin fonksiyonlarının sürdürülmesinde, kalp atım hızının kontrolünde, sağlıklı bir immün sistem ve güçlü kemikler için önemli fonksiyonları olduğunu göstermektedir. Günlük magnezyum alımımızı arttırmak için; tam tahıllı ürünler, kurubaklagiller, yağlı tohumlar özellikle de fındık ve yeşil yapraklı sebzelerin tüketimini arttırmamız gerekmektedir. Magnezyum eksikliğine ülkemizde sağlıklı beslenen kişilerde çok sık rastlanmaz. Ancak Batı tarzı beslenme alışkanlığını benimsemiş fast-food gıda tüketimi fazla olan kişiler magnezyum eksiliği açısından risk altındadır. Hipertansiyon ve kalp damar hastalıkları için risk altında olan veya bu hastalıkları olan kişilerin günlük diyetlerinde magnezyum kaynaklarını yeterli miktarlarda kullanmaları, kişilerde diyetle yeterli alım sağlanamıyor ise magnezyum desteğini doktor ve diyetisyen kontrolünde başlaması önerilmektedir. 
 
 
 
KAYNAK: http://newsroom.heart.org/news/magnesium-may-modestly-lower-blood-pressure.
 


Etiketler
diyetisyen, doktor, gıda, beslenme, yağlı, tahıllı, tam, kemikler, sinir, biyokimyasal, hipertansiyon, damar, kalp, kan, magnezyum
Onay Bekleyenler 0
Yorumlar 0
Yorum Yapmak için Üye Girişi yapınız.
Uzmanın Sitedeki Yazıları (Toplam 297994 kez okundu)
Bel/Boy oranınız ne? - 41905 kez okundu
Alkali diyet gerçeği - 33991 kez okundu
Obezitede sirke mucizesi - 25516 kez okundu
Kilo almak isteyenlere önemli uyarılar - 12432 kez okundu
Kabızlıkta beslenme önerileri - 12215 kez okundu
Reflüden korunmanın yolları - 11806 kez okundu
Karaciğer yağlanması olan kişilerde E vitamininin önemi - 11588 kez okundu
İyi bir hafıza için bu besinlere dikkat! - 11385 kez okundu
Üç adımda evde kefir yapımı - 9387 kez okundu
Ara öğünde fıstık ve fıstık ezmesi tüketerek obezite ile mücadele edebilirsiniz - 8689 kez okundu
Böbrek hastalıklarından korumak sizin elinizde - 8111 kez okundu
Metabolik obez misiniz? - 7141 kez okundu
Kalp dostu: Portfolio Diyeti - 6837 kez okundu
Ara öğünle ilgili bilimsel araştırmalar ne diyor? - 6295 kez okundu
Boza hakkında bilmediklerimiz - 5813 kez okundu
Yoğurt tüketimini keyifli hale getirmenin yolları - 4887 kez okundu
Orta düzey kahve tüketimi hastalıklara bağlı ölüm riskini azaltıyor - 4688 kez okundu
Az pişmiş et tüketmek güvenli mi? - 3505 kez okundu
Beyaz çay obeziteyi önler mi? - 3410 kez okundu
Yumurta zehirler mi? - 3356 kez okundu
Chia tohumu hakkında bilmedikleriniz - 3143 kez okundu
İnsülin direnci olan hastalara çare yüksek proteinli diyetler mi? - 3106 kez okundu
Kakao ağırlık kontrolü ilişkisi - 2841 kez okundu
Patlamış mısır iyi bir ara öğün tecihi olabilir mi? - 2614 kez okundu
Pratik kahvaltı önerileri - 2338 kez okundu
Çocuklarda D vitamini eksikliği - 2301 kez okundu
Hayat boyunca adım adım kemik sağlığınızı koruyacak beslenme önerileri - 2151 kez okundu
Meyvedeki fruktoz zararlı değil - 1920 kez okundu
Beslenme - Sirkadiyen Ritim ilişkisi nedir? - 1893 kez okundu
Yo-Yo Diyet sendromu nedir? - 1864 kez okundu
Yüksek yağlı beslenme bağırsak floramızı etkiliyor - 1839 kez okundu
Obezitenin nedeni emosyonel yemek yeme mi? - 1473 kez okundu
2015-2020 Beslenme Kılavuzları Ortak Önerileri - 1459 kez okundu
Popüler diyet aldatmacalarından uzak durun - 1358 kez okundu
Kansere karşı makrobiyotik diyet - 1316 kez okundu
Doğurganlık beslenme ilişkisi - 1308 kez okundu
Sigara içenlerin fazla tuz tüketmesi romatoid artirid riskini arttırıyor - 1284 kez okundu
Dört yapraklı yonca ile yeterli ve dengeli beslenmek mümkün - 1267 kez okundu
Genç yaşta kazanılan yanlış beslenme alışkanlıkları alzheimer riskini arttırıyor - 1116 kez okundu
Metabolik sendrom ile mücadelenin üç önemli yolu - 1075 kez okundu
Diyabete bağlı olmayan hipoglisemisi olanlarda sekiz adımda doğru beslenme - 1017 kez okundu
Diabulumia nedir? - 1014 kez okundu
Diyet Planınız Neden İşe Yaramıyor? - 1004 kez okundu
Şeker tüketimi ve sağlık - 990 kez okundu
Diyabet hastalarında hipoglisemi nedir? Korunma yolları nelerdir? - 985 kez okundu
İdrar yolu enfeksiyonuna doğal destek : Yaban Mersini - 967 kez okundu
Premenstrüel sendrom nedir? Bu dönemde ne yemek gerekir? - 957 kez okundu
Obezite nörolojik hastalıkların nedeni olabilir mi? - 877 kez okundu
Anne Karnındaki Beslenme Bebeğin Kaslarınının Gücünü Etkiliyor - 832 kez okundu
Gut hastalarına pratik beslenme önerileri - 821 kez okundu
Böbreklerimizdeki gizli tehdit taşlar - 812 kez okundu
Kuşkonmazın faydaları - 776 kez okundu
Uzun süren demir eksikliği yaşlılarda kardiyovasküler hastalıklar ve bu hastalıklara bağlı ölüm riskini arttırabilir - 756 kez okundu
Çay ve turunçgiller yumurtalık kanseri riskini azaltıyor - 756 kez okundu
Tam tahıllı ürünler erken yaşta ölümleri azaltıyor - 732 kez okundu
Laktoz intoleransı olanlar kalsiyum alımlarını nasıl arttırırlar? - 721 kez okundu
Diyabette baharat kullanımı - 686 kez okundu
Anne sütü nasıl muhafaza edilir? - 675 kez okundu
Obezlerde sık görülen sağlık sorunlarından bir tanesi; Obstrüktif Uyku Apne Sendromu - 628 kez okundu
Hazır paketli gıdaların etiket bilgilerini okuyarak kalp dostu olup olmadığını anlayabilirsiniz - 615 kez okundu
Menopoz Sonrası Omega 3 Kullanımı - 609 kez okundu
Aşırı kilo astımın habercisi mi? - 602 kez okundu
Erkeklerin beslenme alışkanlıkları çocuklarının sağlığını etkiliyor - 600 kez okundu
Zeytinyağının içinde bulunan polifenoller erkeklerde kardiyovasküler riski azaltıyor - 585 kez okundu
Dash diyeti ile tansiyonunuzu kontrol altında tutabilirsiniz - 573 kez okundu
Potasyum Kalp Sağlığı İlişkisi - 518 kez okundu
Vücut Yağlanma Tipiniz Hangi Kanser Türüne Yakalanma Riski Taşıdığınızın Göstergesi Olabilir - 513 kez okundu
Probiyotik Kullanımı Depresyon İlişkisi - 471 kez okundu
Çocuklarınızın beslenme bilgisini benim tabağım modeli ile arttırabilirsiniz - 453 kez okundu
Şeker İlaveli İçecekler Beynimize Düşman Mı? - 435 kez okundu
Besin duyarlılığı olan bebekleri nasıl beslemeliyiz? - 426 kez okundu
Tansiyon Kontrolünde Magnezyum Yardımcınız Olabilir mi? - 393 kez okundu
Yaban Mersininin Bir Faydası Daha - 349 kez okundu
Enerji İçeceklerinin Yanlış Kullanımının Yan Etkileri - 317 kez okundu
Metabolik Olarak Sağlıklı Obezite Ne Demek? - 302 kez okundu
Ramazan Ayı'nda Kabız Olmamak İçin Neler Yapılabilir? - 266 kez okundu
Obozite Paradoksu Nedir? - 259 kez okundu
Kalın Bağırsak Kanserinden Korunmak İçin Nasıl Beslenelim? - 207 kez okundu
Diyette Karpuz Olur mu? - 195 kez okundu
Ağırlık Kontrolünde Çay Etkisi - 194 kez okundu
Akdeniz Tarzı Beslenme Alışkanlıkları Reflü Hastalarında İlaçlara Olan Gereksinmeyi azaltabilir mi ? - 193 kez okundu
Kısa Açlıklar Ağırlık Kaybında Etkili Olabilir - 191 kez okundu
Yağ Dokusu Kanser Gelişimi İlişkişi - 188 kez okundu
Sirkadiyen Ritim vücut ağırlığı ilişkişi - 186 kez okundu
Anne Sütünün Bir Faydası Daha - 165 kez okundu
Bağırsak Sağlığımız İçin Brokoli - 155 kez okundu
Yürüyüş Ölüm Riskini Azaltıyor - 147 kez okundu
Hızla Ağırlaşmaya Devam Ediyoruz - 144 kez okundu
Kakao Tip 2 Diyabet Gelişimine Engel Olabilir. - 142 kez okundu
Uzun Bir Yaşam İçin Nasıl Beslenelim ? - 133 kez okundu
Fındığın Ağırlık Kontrolü Üzerine Etkisi - 129 kez okundu
Bariatrik Cerrahi Kimler İçin Uygun Bir Yöntem - 128 kez okundu
Beslenme ve Sağlık Arasındaki İlişkinin Belirlenmesi Amacı ile Yapılan Toplum Çalışması Sonuçları - 128 kez okundu
Gece Yemek Yemeye Dur Deyin - 120 kez okundu
Bilişsel Performansımızı Kuvvetlendirmede Beslemeden Nasıl Yardım Alabiliriz? - 117 kez okundu
Etiket Bilgisi Besin Tüketimimiz Nasıl Etkiliyor ? - 110 kez okundu
Antioksidan İçeriği Yüksek Besinlerle Beslenmek Şeker Hastalığı Riskini Azaltıyor - 107 kez okundu