Menu
KORUYUCU SAĞLIK

Metabolik sendrom ile mücadelenin üç önemli yolu

Metabolik sendrom ile mücadelenin üç önemli yolu
Gözde ARITICI
Doktor Diyetisyen
Yayınlanma Tarihi: 07.07.2015
Okunma Sayısı: 1189

Metabolik sendrom kompleks metabolik bir hastalıktır. Metabolik senromu olan kişilerde aynı anda yüksek kan şekerine (diyabet, bozulmuş glukoz toleransı veya insülin direnci) ilaveten yüksek tansiyon (sistolik kan basıncı>130 mmHg, diyastolik kan basıncı >85 mmHg veya antihipertansif kullanıyor olmak), karın bölgesi yağlanması (bel çevresi erkeklerde >94 cm, kadınlarda >80 cm) veya düşük HDL (erkeklerde <40 mg/dl, kadınlarda <50 mg/dl) veya yüksek trigliserid (>150 mg/dl) seviyelerinden en az iki tanesi görülür. Metabolik sendromu olan kişiler diyabet, kalp hastalıkları ve felç için yüksek risk taşırlar.

Bu sendrom ile mücadelede üç önemli adım vardır;

1- Kilo verin:

%7-10 ağırlık kaybı ile kan basıncı, kolesterol ve kan şekerinizde iyileşme kaydedebilirsiniz.

2- Sağlıklı beslenin:

Sizin için hazırlanmış sağlıklı beslenme programı ile kilo verin ve bu alışkanlığınızı hep sürdürün. Sebze, meyve, balık, tam tahıllı ürünler tüketiminizi arttırırken; basit şeker, doymuş ve trans yağ, tuz ve alkol tüketiminizi sınırlayın.

3- Egzersiz yapın:

Her zaman yapabileceğiniz yoğunlukta ve sıklıkta egzersizi hayatınıza alın. Amerikan Diyabet Derneğinin önerisi ağırlık kaybı için haftada 200 dk, ağırlık kontrolü için haftada 150 dk egzersizdir.

Etiketler
Onay Bekleyenler 0
Yorumlar 0
Yorum Yapmak için Üye Girişi yapınız.
Uzmanın Sitedeki Yazıları (Toplam 312469 kez okundu)
Bel/Boy oranınız ne? - 42449 kez okundu
Alkali diyet gerçeği - 34105 kez okundu
Obezitede sirke mucizesi - 25627 kez okundu
Kilo almak isteyenlere önemli uyarılar - 12541 kez okundu
Kabızlıkta beslenme önerileri - 12324 kez okundu
Reflüden korunmanın yolları - 11907 kez okundu
Karaciğer yağlanması olan kişilerde E vitamininin önemi - 11705 kez okundu
İyi bir hafıza için bu besinlere dikkat! - 11633 kez okundu
Üç adımda evde kefir yapımı - 9562 kez okundu
Ara öğünde fıstık ve fıstık ezmesi tüketerek obezite ile mücadele edebilirsiniz - 8948 kez okundu
Böbrek hastalıklarından korumak sizin elinizde - 8221 kez okundu
Metabolik obez misiniz? - 7247 kez okundu
Kalp dostu: Portfolio Diyeti - 7022 kez okundu
Ara öğünle ilgili bilimsel araştırmalar ne diyor? - 6399 kez okundu
Boza hakkında bilmediklerimiz - 5920 kez okundu
Yoğurt tüketimini keyifli hale getirmenin yolları - 4985 kez okundu
Orta düzey kahve tüketimi hastalıklara bağlı ölüm riskini azaltıyor - 4826 kez okundu
Az pişmiş et tüketmek güvenli mi? - 3771 kez okundu
Beyaz çay obeziteyi önler mi? - 3511 kez okundu
Yumurta zehirler mi? - 3443 kez okundu
Chia tohumu hakkında bilmedikleriniz - 3388 kez okundu
İnsülin direnci olan hastalara çare yüksek proteinli diyetler mi? - 3228 kez okundu
Kakao ağırlık kontrolü ilişkisi - 2959 kez okundu
Patlamış mısır iyi bir ara öğün tecihi olabilir mi? - 2727 kez okundu
Pratik kahvaltı önerileri - 2485 kez okundu
Çocuklarda D vitamini eksikliği - 2454 kez okundu
Hayat boyunca adım adım kemik sağlığınızı koruyacak beslenme önerileri - 2254 kez okundu
Beslenme - Sirkadiyen Ritim ilişkisi nedir? - 2162 kez okundu
Meyvedeki fruktoz zararlı değil - 2129 kez okundu
Yo-Yo Diyet sendromu nedir? - 1957 kez okundu
Yüksek yağlı beslenme bağırsak floramızı etkiliyor - 1938 kez okundu
Obezitenin nedeni emosyonel yemek yeme mi? - 1588 kez okundu
2015-2020 Beslenme Kılavuzları Ortak Önerileri - 1558 kez okundu
Popüler diyet aldatmacalarından uzak durun - 1490 kez okundu
Kansere karşı makrobiyotik diyet - 1432 kez okundu
Doğurganlık beslenme ilişkisi - 1414 kez okundu
Sigara içenlerin fazla tuz tüketmesi romatoid artirid riskini arttırıyor - 1387 kez okundu
Dört yapraklı yonca ile yeterli ve dengeli beslenmek mümkün - 1371 kez okundu
Genç yaşta kazanılan yanlış beslenme alışkanlıkları alzheimer riskini arttırıyor - 1204 kez okundu
Metabolik sendrom ile mücadelenin üç önemli yolu - 1189 kez okundu
Diyet Planınız Neden İşe Yaramıyor? - 1163 kez okundu
Diabulumia nedir? - 1131 kez okundu
İdrar yolu enfeksiyonuna doğal destek : Yaban Mersini - 1111 kez okundu
Diyabete bağlı olmayan hipoglisemisi olanlarda sekiz adımda doğru beslenme - 1106 kez okundu
Şeker tüketimi ve sağlık - 1089 kez okundu
Premenstrüel sendrom nedir? Bu dönemde ne yemek gerekir? - 1075 kez okundu
Diyabet hastalarında hipoglisemi nedir? Korunma yolları nelerdir? - 1073 kez okundu
Menopoz Sonrası Omega 3 Kullanımı - 1061 kez okundu
Anne Karnındaki Beslenme Bebeğin Kaslarınının Gücünü Etkiliyor - 1034 kez okundu
Obezite nörolojik hastalıkların nedeni olabilir mi? - 957 kez okundu
Gut hastalarına pratik beslenme önerileri - 922 kez okundu
Böbreklerimizdeki gizli tehdit taşlar - 910 kez okundu
Kuşkonmazın faydaları - 887 kez okundu
Laktoz intoleransı olanlar kalsiyum alımlarını nasıl arttırırlar? - 857 kez okundu
Uzun süren demir eksikliği yaşlılarda kardiyovasküler hastalıklar ve bu hastalıklara bağlı ölüm riskini arttırabilir - 853 kez okundu
Çay ve turunçgiller yumurtalık kanseri riskini azaltıyor - 845 kez okundu
Diyabette baharat kullanımı - 845 kez okundu
Potasyum Kalp Sağlığı İlişkisi - 829 kez okundu
Tam tahıllı ürünler erken yaşta ölümleri azaltıyor - 828 kez okundu
Anne sütü nasıl muhafaza edilir? - 805 kez okundu
Vücut Yağlanma Tipiniz Hangi Kanser Türüne Yakalanma Riski Taşıdığınızın Göstergesi Olabilir - 797 kez okundu
Dash diyeti ile tansiyonunuzu kontrol altında tutabilirsiniz - 737 kez okundu
Aşırı kilo astımın habercisi mi? - 719 kez okundu
Hazır paketli gıdaların etiket bilgilerini okuyarak kalp dostu olup olmadığını anlayabilirsiniz - 703 kez okundu
Obezlerde sık görülen sağlık sorunlarından bir tanesi; Obstrüktif Uyku Apne Sendromu - 701 kez okundu
Probiyotik Kullanımı Depresyon İlişkisi - 693 kez okundu
Şeker İlaveli İçecekler Beynimize Düşman Mı? - 681 kez okundu
Erkeklerin beslenme alışkanlıkları çocuklarının sağlığını etkiliyor - 681 kez okundu
Tansiyon Kontrolünde Magnezyum Yardımcınız Olabilir mi? - 673 kez okundu
Zeytinyağının içinde bulunan polifenoller erkeklerde kardiyovasküler riski azaltıyor - 660 kez okundu
Metabolik Olarak Sağlıklı Obezite Ne Demek? - 582 kez okundu
Çocuklarınızın beslenme bilgisini benim tabağım modeli ile arttırabilirsiniz - 553 kez okundu
Besin duyarlılığı olan bebekleri nasıl beslemeliyiz? - 532 kez okundu
Enerji İçeceklerinin Yanlış Kullanımının Yan Etkileri - 485 kez okundu
Yaban Mersininin Bir Faydası Daha - 483 kez okundu
Ramazan Ayı'nda Kabız Olmamak İçin Neler Yapılabilir? - 414 kez okundu
Kalın Bağırsak Kanserinden Korunmak İçin Nasıl Beslenelim? - 411 kez okundu
Akdeniz Tarzı Beslenme Alışkanlıkları Reflü Hastalarında İlaçlara Olan Gereksinmeyi azaltabilir mi ? - 406 kez okundu
Obozite Paradoksu Nedir? - 384 kez okundu
Sirkadiyen Ritim vücut ağırlığı ilişkişi - 371 kez okundu
Yağ Dokusu Kanser Gelişimi İlişkişi - 346 kez okundu
Ağırlık Kontrolünde Çay Etkisi - 327 kez okundu
Yürüyüş Ölüm Riskini Azaltıyor - 327 kez okundu
Kısa Açlıklar Ağırlık Kaybında Etkili Olabilir - 324 kez okundu
Diyette Karpuz Olur mu? - 322 kez okundu
Anne Sütünün Bir Faydası Daha - 315 kez okundu
Antioksidan İçeriği Yüksek Besinlerle Beslenmek Şeker Hastalığı Riskini Azaltıyor - 314 kez okundu
Bağırsak Sağlığımız İçin Brokoli - 310 kez okundu
Hızla Ağırlaşmaya Devam Ediyoruz - 297 kez okundu
Fındığın Ağırlık Kontrolü Üzerine Etkisi - 275 kez okundu
Bariatrik Cerrahi Kimler İçin Uygun Bir Yöntem - 270 kez okundu
Gece Yemek Yemeye Dur Deyin - 269 kez okundu
Beslenme ve Sağlık Arasındaki İlişkinin Belirlenmesi Amacı ile Yapılan Toplum Çalışması Sonuçları - 264 kez okundu
Kakao Tip 2 Diyabet Gelişimine Engel Olabilir. - 264 kez okundu
Uzun Bir Yaşam İçin Nasıl Beslenelim ? - 257 kez okundu
Etiket Bilgisi Besin Tüketimimiz Nasıl Etkiliyor ? - 254 kez okundu
Bilişsel Performansımızı Kuvvetlendirmede Beslemeden Nasıl Yardım Alabiliriz? - 227 kez okundu