Menu
KORUYUCU SAĞLIK

Kanserden korunmak için 10 yol

Kanserden korunmak için 10 yol
Murat BAŞ
Prof. Dr.
Yayınlanma Tarihi: 14.09.2014
Okunma Sayısı: 3845

Her gün birçok kanserojen etmen, vücudumuzun savunma sistemini aşmak için çaba sarfedebilir. Eğer güçlü bir bağışıklık sisteminiz varsa bu savaşi kazanırsınız. Ancak zayıf bir bağışıklık sistemi sizin için yeterli olmayabilir. Kanserden korunmak için 10 yolu şöyle siralayabiliriz:

1. Stres düzeyinizi kontrol altına alın.

2. Normal ağırlığınızı koruyun.

3. Egzersiz düzeyinizi arttırın (haftada en az 150 dakika).

4. Yağ alımınızı toplam enerji alımınızın %30’unu (2600 kalori alan erkekler için yaklaşık 85 gram ve 2200 kalori alan kadınlar için yaklaşik 70 gram) ve doymuş yağ alımınızı toplam enerji alımınızı %10’unu geçmeyecek şekilde sınırlandırın.

5. Günlük lif alımınızı 25-30 gram olarak ayarlayin (tam tahil ürünler, kurubaklagiller, sebzeler ve meyveler iyi lif kaynağidirlar).

6. Farklı renklerden oluşan taze sebze ve meyve tüketiminizi arttırın (en az 2 porsiyon meyve ve 3 porsiyon sebze).

7. Antioksidan içeriği yüksek olan besinleri tercih edin (kurubaklagiller, yağlı tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler, domates, sarımsak, soğanlar, brokoli, karnabahar, turunçgiller, kivi,  yaban mersini, kızılcık, enginar, çilek, böğürtlen, kırmızı erikler, ahududu yüksek antioksidan içeren besinlere örnektir.)

8. Kırmızı et yerine balık ve tavuk etini tercih edin ve pişirme yöntemi olarak kızartma ve mangalı çok nadir kullanın.

9. D vitamini seviyenizi yıllık olarak kontrol ettirin ve eksliklik varsa hekiminizin önerisiyle tamamlayıcı olarak alın. Kalsiyum içeriği yüksek besinler tüketin (süt ve süt ürünleri, tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, yağlı tohumlar gibi).

10. Probiyotik içeren besinler tüketin (yoğurt, kefir, fermente ürünler, probiyotik tamamlayıcılar gibi)

Etiketler
Onay Bekleyenler 0
Yorumlar 0
Yorum Yapmak için Üye Girişi yapınız.
Uzmanın Sitedeki Foto Galerileri (Toplam 93182 kez okundu)
Uzmanın Sitedeki Yazıları (Toplam 221301 kez okundu)
Düzenli Olarak Yoğurt Tüketmeniz İçin 10 Neden - 114154 kez okundu
Deniz tuzu ya da sofra tuzu : Hangisi daha sağlıklı? - 11414 kez okundu
Düzenli probiyotik kullanımı deri sağlığını olumlu yönde etkiliyor - 10415 kez okundu
Kanser ve Beslenme - 7281 kez okundu
Ramazanda Barsak Sorunları Yaşamayın - 5343 kez okundu
Organik ürün nedir? Faydaları nelerdir? - 5132 kez okundu
Kahve tüketimi şeker hastalığı riskini azaltıyor - 4271 kez okundu
Kanserden korunmak için 10 yol - 3845 kez okundu
Yüksek Kan Basıncı (Hipertansiyon) - 3517 kez okundu
Kalsiyum obezite riskini azaltıyor - 3205 kez okundu
Akdeniz Diyeti sağlıklı yaşam için anahtar - 3031 kez okundu
Kalp sağlığı için beslenme - 2972 kez okundu
İyot yetersizliği hastalıkları - 2968 kez okundu
10 dakika sakız çiğnemek stres düzeyini azaltıyor - 2935 kez okundu
Polikistik Over Sendromu ve Beslenme Tedavisi - 2507 kez okundu
Çocuklarda şişmanlık ve önleme yolları - 1997 kez okundu
Omega-3 yağ asitleri Alzheimer hastalığını önlüyor - 1965 kez okundu
Bölge bölge Ramazan sofraları - 1863 kez okundu
Menapoz ve ağırlık artışı - 1832 kez okundu
Buğday Alerjisi - 1769 kez okundu
D vitamini eklemesi, meme kanserli kadınlarda hayatta kalma süresini arttırıyor. - 1684 kez okundu
Enerji alımında denge için tadlandırıcılar güvenilir bir kaynak - 1616 kez okundu
Diyabet (Şeker hastalığı) nedir? - 1611 kez okundu
Domates içerdiği Likopen ile sağlık veriyor - 1591 kez okundu
Dondurma birçok tatlıdan daha masum oluşuyla ön plana çıkıyor - 1553 kez okundu
Ağaçta yetişen yağlı tohumlar Tip 2 Diyabetlilerde kan şekeri kontrolünü sağlıyor - 1439 kez okundu
Düşük yağlı veya yağsız süt tüketimi kadınlarda osteoartrit oluşum riskini azaltıyor - 1369 kez okundu
Çilek tüketimi kalp sağlığını koruyor - 1316 kez okundu
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları gebelerde erken doğum riskini azaltıyor. - 1092 kez okundu
Probiyotik kullanımı çocuklarda enfeksiyon riskini azaltıyor - 1066 kez okundu
Günde kaç öğün tüketmeliyiz? (VIDEO) - 1044 kez okundu
Beslenmede ekmeğin yeri nedir? (VIDEO) - 986 kez okundu
Bilim insanları 'organik gıda' ve 'kanser' ilişkisini reddetti - 984 kez okundu
Karbonhidratların zararı var mıdır? (VIDEO) - 951 kez okundu
Sağlıklı beslenme kanserden koruyor - 948 kez okundu
D vitamini yeterli olan kanser hastalarının hayatta kalma süresi uzayabiliyor - 898 kez okundu
Anne-Baba ne yerse çocuk da onu yiyor - 832 kez okundu
Hangi diyeti uygulamalıyız? (VIDEO) - 821 kez okundu
İklim değişiklikleri ve artan karbondioksit miktarı tahılların ürün kalitesini düşürüyor - 799 kez okundu
Margarin tüketmek zararlı mıdır? (VIDEO) - 750 kez okundu
Kahve tüketmek zararlı mı? (VIDEO) - 748 kez okundu
Eklenmiş şeker tüketimi ne kadar olmalıdır? (VIDEO) - 731 kez okundu
Yüksek ısıda yemek pişirmek ne açılardan zararlıdır? (VIDEO) - 706 kez okundu
Gazlı içecekler zararlı mı? (VIDEO) - 704 kez okundu
Diyet yaparken vitamin ve mineral desteği alınmalı mı? (VIDEO) - 697 kez okundu
Stresin vücuda etkileri nelerdir? (VIDEO) - 655 kez okundu
Tatlandırıcıların zararı var mıdır? (VIDEO) - 649 kez okundu
Düşük kalorili diyetler neden zararlıdır? (VIDEO) - 645 kez okundu