Menu
KORUYUCU SAĞLIK

Kanserden korunmak için 10 yol

Kanserden korunmak için 10 yol
Murat BAŞ
Prof. Dr.
Yayınlanma Tarihi: 14.09.2014
Okunma Sayısı: 3863

Her gün birçok kanserojen etmen, vücudumuzun savunma sistemini aşmak için çaba sarfedebilir. Eğer güçlü bir bağışıklık sisteminiz varsa bu savaşi kazanırsınız. Ancak zayıf bir bağışıklık sistemi sizin için yeterli olmayabilir. Kanserden korunmak için 10 yolu şöyle siralayabiliriz:

1. Stres düzeyinizi kontrol altına alın.

2. Normal ağırlığınızı koruyun.

3. Egzersiz düzeyinizi arttırın (haftada en az 150 dakika).

4. Yağ alımınızı toplam enerji alımınızın %30’unu (2600 kalori alan erkekler için yaklaşık 85 gram ve 2200 kalori alan kadınlar için yaklaşik 70 gram) ve doymuş yağ alımınızı toplam enerji alımınızı %10’unu geçmeyecek şekilde sınırlandırın.

5. Günlük lif alımınızı 25-30 gram olarak ayarlayin (tam tahil ürünler, kurubaklagiller, sebzeler ve meyveler iyi lif kaynağidirlar).

6. Farklı renklerden oluşan taze sebze ve meyve tüketiminizi arttırın (en az 2 porsiyon meyve ve 3 porsiyon sebze).

7. Antioksidan içeriği yüksek olan besinleri tercih edin (kurubaklagiller, yağlı tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler, domates, sarımsak, soğanlar, brokoli, karnabahar, turunçgiller, kivi,  yaban mersini, kızılcık, enginar, çilek, böğürtlen, kırmızı erikler, ahududu yüksek antioksidan içeren besinlere örnektir.)

8. Kırmızı et yerine balık ve tavuk etini tercih edin ve pişirme yöntemi olarak kızartma ve mangalı çok nadir kullanın.

9. D vitamini seviyenizi yıllık olarak kontrol ettirin ve eksliklik varsa hekiminizin önerisiyle tamamlayıcı olarak alın. Kalsiyum içeriği yüksek besinler tüketin (süt ve süt ürünleri, tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, yağlı tohumlar gibi).

10. Probiyotik içeren besinler tüketin (yoğurt, kefir, fermente ürünler, probiyotik tamamlayıcılar gibi)

Etiketler
Onay Bekleyenler 0
Yorumlar 0
Yorum Yapmak için Üye Girişi yapınız.
Uzmanın Sitedeki Foto Galerileri (Toplam 93221 kez okundu)
Uzmanın Sitedeki Yazıları (Toplam 222765 kez okundu)
Düzenli Olarak Yoğurt Tüketmeniz İçin 10 Neden - 114240 kez okundu
Deniz tuzu ya da sofra tuzu : Hangisi daha sağlıklı? - 11462 kez okundu
Düzenli probiyotik kullanımı deri sağlığını olumlu yönde etkiliyor - 10441 kez okundu
Kanser ve Beslenme - 7315 kez okundu
Ramazanda Barsak Sorunları Yaşamayın - 5429 kez okundu
Organik ürün nedir? Faydaları nelerdir? - 5316 kez okundu
Kahve tüketimi şeker hastalığı riskini azaltıyor - 4293 kez okundu
Kanserden korunmak için 10 yol - 3863 kez okundu
Yüksek Kan Basıncı (Hipertansiyon) - 3582 kez okundu
Kalsiyum obezite riskini azaltıyor - 3225 kez okundu
Akdeniz Diyeti sağlıklı yaşam için anahtar - 3054 kez okundu
İyot yetersizliği hastalıkları - 3039 kez okundu
Kalp sağlığı için beslenme - 2992 kez okundu
10 dakika sakız çiğnemek stres düzeyini azaltıyor - 2959 kez okundu
Polikistik Over Sendromu ve Beslenme Tedavisi - 2532 kez okundu
Çocuklarda şişmanlık ve önleme yolları - 2024 kez okundu
Bölge bölge Ramazan sofraları - 1994 kez okundu
Omega-3 yağ asitleri Alzheimer hastalığını önlüyor - 1988 kez okundu
Menapoz ve ağırlık artışı - 1849 kez okundu
Buğday Alerjisi - 1791 kez okundu
D vitamini eklemesi, meme kanserli kadınlarda hayatta kalma süresini arttırıyor. - 1700 kez okundu
Diyabet (Şeker hastalığı) nedir? - 1630 kez okundu
Enerji alımında denge için tadlandırıcılar güvenilir bir kaynak - 1630 kez okundu
Domates içerdiği Likopen ile sağlık veriyor - 1612 kez okundu
Dondurma birçok tatlıdan daha masum oluşuyla ön plana çıkıyor - 1568 kez okundu
Ağaçta yetişen yağlı tohumlar Tip 2 Diyabetlilerde kan şekeri kontrolünü sağlıyor - 1451 kez okundu
Düşük yağlı veya yağsız süt tüketimi kadınlarda osteoartrit oluşum riskini azaltıyor - 1387 kez okundu
Çilek tüketimi kalp sağlığını koruyor - 1330 kez okundu
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları gebelerde erken doğum riskini azaltıyor. - 1107 kez okundu
Probiyotik kullanımı çocuklarda enfeksiyon riskini azaltıyor - 1087 kez okundu
Günde kaç öğün tüketmeliyiz? (VIDEO) - 1058 kez okundu
Bilim insanları 'organik gıda' ve 'kanser' ilişkisini reddetti - 1012 kez okundu
Beslenmede ekmeğin yeri nedir? (VIDEO) - 1006 kez okundu
Karbonhidratların zararı var mıdır? (VIDEO) - 975 kez okundu
Sağlıklı beslenme kanserden koruyor - 967 kez okundu
D vitamini yeterli olan kanser hastalarının hayatta kalma süresi uzayabiliyor - 911 kez okundu
Anne-Baba ne yerse çocuk da onu yiyor - 849 kez okundu
Hangi diyeti uygulamalıyız? (VIDEO) - 839 kez okundu
İklim değişiklikleri ve artan karbondioksit miktarı tahılların ürün kalitesini düşürüyor - 814 kez okundu
Margarin tüketmek zararlı mıdır? (VIDEO) - 771 kez okundu
Kahve tüketmek zararlı mı? (VIDEO) - 767 kez okundu
Eklenmiş şeker tüketimi ne kadar olmalıdır? (VIDEO) - 743 kez okundu
Yüksek ısıda yemek pişirmek ne açılardan zararlıdır? (VIDEO) - 722 kez okundu
Gazlı içecekler zararlı mı? (VIDEO) - 720 kez okundu
Diyet yaparken vitamin ve mineral desteği alınmalı mı? (VIDEO) - 711 kez okundu
Stresin vücuda etkileri nelerdir? (VIDEO) - 677 kez okundu
Düşük kalorili diyetler neden zararlıdır? (VIDEO) - 667 kez okundu
Tatlandırıcıların zararı var mıdır? (VIDEO) - 666 kez okundu