Menu
KORUYUCU SAĞLIK

Dash diyeti ile tansiyonunuzu kontrol altında tutabilirsiniz

Dash diyeti ile tansiyonunuzu kontrol altında tutabilirsiniz
Gözde ARITICI
Doktor Diyetisyen
Yayınlanma Tarihi: 23.03.2017
Okunma Sayısı: 699

Türk Hipertansiyon Prevalans çalışmasında ülkemizde hipertansiyon sıklığı %31.8 olarak belirlenmiştir. Yani toplumdaki her üç yetişkinden birinde hipertansiyon görülmektedir. Artmış hipertansiyon hastalığının nedeni olarak; tuz tüketimimizin artmış olması ve yanlış beslenme alışkanlıklarımız önemli bir yer tutmaktadır. Türk Hipertansiyon ve Böbrek Hastalıkları Derneğinin yapmış olduğu SALTÜRK çalışmasında Türkiye’deki tuz tüketiminin 18 g/gün olduğu tespit edilmiştir. Bu miktar aşırı tuz tükettiği bilinen pek çok ülkeden daha yüksek bir miktardır. Ülkemizde tuz tüketimini azaltmak için çeşitli önlemler alınmaya başlamıştır. Bunlardan en önemlisi ekmek içerisinde bulunan tuzun azaltılmasıdır. Bireysel olarak bizim yapmamız gereken tuz alımımızı sınırlamaktır.
 Hipertansiyon sıklığının artmasında önemli risk faktörlerinden bir tanesi de yanlış beslenme alışkanlıklarımızdır. DASH diyeti; farklı diyetlerin kan basıncı üzerine olan etkisinin değerlendirme amacıyla yapılmış olan bir çalışmanın sonucunda geliştirilmiş bir beslenme programıdır. Çalışmanın sonunda; diyetin kan basıncında 5.5/3.0 mmHg azalma sağladığı görülmüştür.  Bu diyetle ağırlık kaybından bağımsız olarak kan basıncında azalma sağlanmaktadır. Son yıllarda DASH diyetinin kullanımı artmış ve ulusal sağlık enstitüleri tarafından uygulanması önerilmiştir. Meyve ve sebzeden zengin, süt ve ürünlerinin yağsız olarak tercih edildiği, tuz tüketiminin sınırlandırıldığı bir diyettir. Diyette başlıca sebze ve meyve tüketimi, yarım yağlı süt ürünleri, kümes hayvanları, balık ve yağlı tohum tüketimleri arttırılırken, şeker ve şeker içeren gıdalar, kırmızı et, yağ ve tuz tüketimi sınırlandırılmaktadır. Diyetin posa, potasyum, kalsiyum ve magnezyum içeriği yüksektir. Diyet hipertansiyonu önleme amaçlı hazırlanmasına karşın yapılan çalışmalarda kötü kolesterol olarak da bildiğimiz LDL kolesterolü %10 oranında düşürmede faydalı olduğu görülmüştür. 

DASH DİYETİNDE ARTTIRILANLAR DASH DİYETİNDE AZALTILANLAR
Sebze ve meyveler Şeker ve şeker içeren gıdalar
Balık ve kümes hayvanları Kırmızı et
Az yağlı süt ve ürünleri Yağ
Yağlı tohumlar  


http://www.eatright.org/resource/health/wellness/heart-and-cardiovascular-health/dash-diet-reducing-hypertension-through-diet-and-lifestyle

Etiketler
magnezyum, kalsiyum, potasyum, gıdalar, tohum, yağsız, sağlık, ekmek, beslenme, yağ, hipertansiyon, tuz, diyet
Onay Bekleyenler 0
Yorumlar 0
Yorum Yapmak için Üye Girişi yapınız.
Uzmanın Sitedeki Yazıları (Toplam 308600 kez okundu)
Bel/Boy oranınız ne? - 42321 kez okundu
Alkali diyet gerçeği - 34075 kez okundu
Obezitede sirke mucizesi - 25597 kez okundu
Kilo almak isteyenlere önemli uyarılar - 12516 kez okundu
Kabızlıkta beslenme önerileri - 12298 kez okundu
Reflüden korunmanın yolları - 11883 kez okundu
Karaciğer yağlanması olan kişilerde E vitamininin önemi - 11679 kez okundu
İyi bir hafıza için bu besinlere dikkat! - 11554 kez okundu
Üç adımda evde kefir yapımı - 9512 kez okundu
Ara öğünde fıstık ve fıstık ezmesi tüketerek obezite ile mücadele edebilirsiniz - 8862 kez okundu
Böbrek hastalıklarından korumak sizin elinizde - 8193 kez okundu
Metabolik obez misiniz? - 7221 kez okundu
Kalp dostu: Portfolio Diyeti - 6961 kez okundu
Ara öğünle ilgili bilimsel araştırmalar ne diyor? - 6375 kez okundu
Boza hakkında bilmediklerimiz - 5896 kez okundu
Yoğurt tüketimini keyifli hale getirmenin yolları - 4961 kez okundu
Orta düzey kahve tüketimi hastalıklara bağlı ölüm riskini azaltıyor - 4788 kez okundu
Az pişmiş et tüketmek güvenli mi? - 3703 kez okundu
Beyaz çay obeziteyi önler mi? - 3481 kez okundu
Yumurta zehirler mi? - 3423 kez okundu
Chia tohumu hakkında bilmedikleriniz - 3327 kez okundu
İnsülin direnci olan hastalara çare yüksek proteinli diyetler mi? - 3201 kez okundu
Kakao ağırlık kontrolü ilişkisi - 2919 kez okundu
Patlamış mısır iyi bir ara öğün tecihi olabilir mi? - 2700 kez okundu
Pratik kahvaltı önerileri - 2456 kez okundu
Çocuklarda D vitamini eksikliği - 2410 kez okundu
Hayat boyunca adım adım kemik sağlığınızı koruyacak beslenme önerileri - 2229 kez okundu
Beslenme - Sirkadiyen Ritim ilişkisi nedir? - 2093 kez okundu
Meyvedeki fruktoz zararlı değil - 2056 kez okundu
Yo-Yo Diyet sendromu nedir? - 1934 kez okundu
Yüksek yağlı beslenme bağırsak floramızı etkiliyor - 1914 kez okundu
Obezitenin nedeni emosyonel yemek yeme mi? - 1556 kez okundu
2015-2020 Beslenme Kılavuzları Ortak Önerileri - 1536 kez okundu
Popüler diyet aldatmacalarından uzak durun - 1455 kez okundu
Kansere karşı makrobiyotik diyet - 1396 kez okundu
Doğurganlık beslenme ilişkisi - 1390 kez okundu
Sigara içenlerin fazla tuz tüketmesi romatoid artirid riskini arttırıyor - 1362 kez okundu
Dört yapraklı yonca ile yeterli ve dengeli beslenmek mümkün - 1353 kez okundu
Genç yaşta kazanılan yanlış beslenme alışkanlıkları alzheimer riskini arttırıyor - 1182 kez okundu
Metabolik sendrom ile mücadelenin üç önemli yolu - 1166 kez okundu
Diyet Planınız Neden İşe Yaramıyor? - 1124 kez okundu
Diabulumia nedir? - 1103 kez okundu
Diyabete bağlı olmayan hipoglisemisi olanlarda sekiz adımda doğru beslenme - 1083 kez okundu
İdrar yolu enfeksiyonuna doğal destek : Yaban Mersini - 1082 kez okundu
Şeker tüketimi ve sağlık - 1064 kez okundu
Diyabet hastalarında hipoglisemi nedir? Korunma yolları nelerdir? - 1056 kez okundu
Premenstrüel sendrom nedir? Bu dönemde ne yemek gerekir? - 1045 kez okundu
Anne Karnındaki Beslenme Bebeğin Kaslarınının Gücünü Etkiliyor - 988 kez okundu
Obezite nörolojik hastalıkların nedeni olabilir mi? - 939 kez okundu
Menopoz Sonrası Omega 3 Kullanımı - 915 kez okundu
Gut hastalarına pratik beslenme önerileri - 895 kez okundu
Böbreklerimizdeki gizli tehdit taşlar - 886 kez okundu
Kuşkonmazın faydaları - 864 kez okundu
Uzun süren demir eksikliği yaşlılarda kardiyovasküler hastalıklar ve bu hastalıklara bağlı ölüm riskini arttırabilir - 827 kez okundu
Laktoz intoleransı olanlar kalsiyum alımlarını nasıl arttırırlar? - 825 kez okundu
Çay ve turunçgiller yumurtalık kanseri riskini azaltıyor - 822 kez okundu
Tam tahıllı ürünler erken yaşta ölümleri azaltıyor - 809 kez okundu
Diyabette baharat kullanımı - 806 kez okundu
Anne sütü nasıl muhafaza edilir? - 774 kez okundu
Potasyum Kalp Sağlığı İlişkisi - 747 kez okundu
Vücut Yağlanma Tipiniz Hangi Kanser Türüne Yakalanma Riski Taşıdığınızın Göstergesi Olabilir - 715 kez okundu
Dash diyeti ile tansiyonunuzu kontrol altında tutabilirsiniz - 699 kez okundu
Aşırı kilo astımın habercisi mi? - 690 kez okundu
Hazır paketli gıdaların etiket bilgilerini okuyarak kalp dostu olup olmadığını anlayabilirsiniz - 684 kez okundu
Obezlerde sık görülen sağlık sorunlarından bir tanesi; Obstrüktif Uyku Apne Sendromu - 682 kez okundu
Erkeklerin beslenme alışkanlıkları çocuklarının sağlığını etkiliyor - 662 kez okundu
Zeytinyağının içinde bulunan polifenoller erkeklerde kardiyovasküler riski azaltıyor - 645 kez okundu
Probiyotik Kullanımı Depresyon İlişkisi - 634 kez okundu
Şeker İlaveli İçecekler Beynimize Düşman Mı? - 610 kez okundu
Tansiyon Kontrolünde Magnezyum Yardımcınız Olabilir mi? - 601 kez okundu
Çocuklarınızın beslenme bilgisini benim tabağım modeli ile arttırabilirsiniz - 528 kez okundu
Besin duyarlılığı olan bebekleri nasıl beslemeliyiz? - 507 kez okundu
Metabolik Olarak Sağlıklı Obezite Ne Demek? - 483 kez okundu
Yaban Mersininin Bir Faydası Daha - 440 kez okundu
Enerji İçeceklerinin Yanlış Kullanımının Yan Etkileri - 437 kez okundu
Ramazan Ayı'nda Kabız Olmamak İçin Neler Yapılabilir? - 364 kez okundu
Kalın Bağırsak Kanserinden Korunmak İçin Nasıl Beslenelim? - 357 kez okundu
Obozite Paradoksu Nedir? - 354 kez okundu
Akdeniz Tarzı Beslenme Alışkanlıkları Reflü Hastalarında İlaçlara Olan Gereksinmeyi azaltabilir mi ? - 318 kez okundu
Sirkadiyen Ritim vücut ağırlığı ilişkişi - 314 kez okundu
Yağ Dokusu Kanser Gelişimi İlişkişi - 310 kez okundu
Ağırlık Kontrolünde Çay Etkisi - 295 kez okundu
Diyette Karpuz Olur mu? - 292 kez okundu
Kısa Açlıklar Ağırlık Kaybında Etkili Olabilir - 290 kez okundu
Anne Sütünün Bir Faydası Daha - 280 kez okundu
Yürüyüş Ölüm Riskini Azaltıyor - 268 kez okundu
Bağırsak Sağlığımız İçin Brokoli - 259 kez okundu
Antioksidan İçeriği Yüksek Besinlerle Beslenmek Şeker Hastalığı Riskini Azaltıyor - 253 kez okundu
Hızla Ağırlaşmaya Devam Ediyoruz - 250 kez okundu
Fındığın Ağırlık Kontrolü Üzerine Etkisi - 236 kez okundu
Bariatrik Cerrahi Kimler İçin Uygun Bir Yöntem - 236 kez okundu
Kakao Tip 2 Diyabet Gelişimine Engel Olabilir. - 233 kez okundu
Gece Yemek Yemeye Dur Deyin - 233 kez okundu
Beslenme ve Sağlık Arasındaki İlişkinin Belirlenmesi Amacı ile Yapılan Toplum Çalışması Sonuçları - 226 kez okundu
Uzun Bir Yaşam İçin Nasıl Beslenelim ? - 219 kez okundu
Etiket Bilgisi Besin Tüketimimiz Nasıl Etkiliyor ? - 209 kez okundu
Bilişsel Performansımızı Kuvvetlendirmede Beslemeden Nasıl Yardım Alabiliriz? - 199 kez okundu