Menu
KORUYUCU SAĞLIK

C vitamini kaynakları ve günlük önerilen alım miktarı

C vitamini kaynakları ve günlük önerilen alım miktarı
Yayınlanma Tarihi: 16.11.2014
Okunma Sayısı: 3755

C vitamini suda çözünen bir vitamin olup vücut tarafından depo edilemediğinden günlük yeterli alınımı çok önemlidir. Yeterli miktarda alınmadığında vücudun bağışıklık sistemi zayıflar ve çok çabuk hasta oluruz. Havaların soğumasıyla artan soğuk algınlığı karşımıza ‘Hangi gıdada ne kadar C vitamini var?’ ve ‘Günlük C vitamini ihtiyacım nedir?’ sorularını sıkça çıkarmaktadır. Aşağıdaki tablolarda C vitaminin merak edilen kaynakları, nerede ne kadar bulunduğu ve günlük önerilen miktarı gösterilmektedir.

Kaynakları : Turunçgiller, kivi, kavun, karpuz, brokoli, brüksel lahanası, karnıbahar, yeşil ve kırmızı biber, ıspanak ve bütün yeşil yapraklı sebzeler C vitamini açısından zengin gıdalardır.

Tablo 1: Gıdaların C vitamini içeriği


Tablo 2: C vitamini için önerilen günlük besin alım miktarı


Kaynak:
Higdon J., 2013, Vitamin C, http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminC/ 


Etiketler
Onay Bekleyenler 0
Yorumlar 0
Yorum Yapmak için Üye Girişi yapınız.
Uzmanın Sitedeki Foto Galerileri (Toplam kez okundu)
Uzmanın Sitedeki Yazıları (Toplam kez okundu)