Menu
KORUYUCU SAĞLIK

Avokado şeker hastalığına iyi gelir mi?

Avokado şeker hastalığına iyi gelir mi?
Ecem CENGİZ
Diyetisyen
Yayınlanma Tarihi: 13.08.2016
Okunma Sayısı: 11066

Şeker Hastalığında Avokadonun Faydaları
 
Avokado, yağsız diyetlerin popüler olmasıyla birlikte uzun yıllardan beri uzak durulan, çekinilen bir meyvedir. Ancak son dönemlerde besleyici ve yararlı özelliklerinin anlaşılmasıyla birlikte diyetlerde yerini almaya başlamıştır. Peki, bu yararlı etkiler şeker hastaları için de söz konusu mudur; şeker hastaları da bu meyveyi tüketebilir mi gelin birlikte bu sorunun cevabını bulalım...
 
Avokado Kan Şekerini Nasıl Etkiler?
 
Şeker hastalığının tedavisinde en kritik noktalardan biri kan şekerinin kontrollü olması ve belli bir aralıkta seyretmesidir. Kan şekerinde ani dalgalanmalar özellikle de birçok komplikasyona zemin hazırlaması nedeniyle istenmeyen bir durumdur.
 
Kan şekerinin kontrolünde en dikkat edilen konulardan biri besinlerin karbonhidrat türü ve miktarıdır. Kompleks karbonhidrat kaynaklarının ölçülü olarak tüketilmesi önerilirken basit karbonhidratlar ani kan şekeri yükselmesine neden oldukları için miktarının azaltılması ve kontrollü olması önerilir. Öte yandan besinlerin belli bir miktarda protein ve yağ içermeleri de sindirimi yavaşlatması sayesinde kan şekerini dengeleyici özellik gösterir.
 
Avokadoya bakıldığında her iki özelliği de barındırdığı görülmektedir. Karbonhidrat içeriği yönünden bakıldığında 100 gramında yaklaşık 9 gram karbonhidrat içermektedir. Başka örneklerle kıyas edecek olursak bu miktar 100 gram elmada 14 gram; 100 gram kayısıda 11 gram’dır. Öte yandan 100 gramında yaklaşık 15 gram yağ içeriğine sahiptir. Yani hem karbonhidrat içeriği düşük hem de yüksek yağ içeriğine sahip olması nedeniyle kan şekerini yükseltme etkisi azdır ve kan şekerini dengeleyici özelliğe sahiptir. Şeker hastası olan kişilerin avokadonun kan şekerini yükseltmesi konusunda endişe duymalarına gerek yoktur.
 
Avokado Kalp Sağlığını Nasıl Etkiler?
 
Şeker hastaları kalp hastalığı riski açısından değerlendirildiğinde sağlıklı bireylere göre 2 kat daha fazla risk altındadır ve hastalık kontrol altına alınamazsa şeker hastalarının önemli bir kısmı kalp ile ilgili sorunlar nedeniyle hayatını kaybetmektedir.
 
Beslenmede yer alan yağlar da kalp hastalığı riskini azaltması ya da arttırması bakımından önemli role sahiptir. Yukarıda da bahsedildiği gibi avokadonun yağ içeriği yüksektir ancak bu yağ asitlerinin önemli bir kısmı doymamış yağ asitleridir. Bu tip yağ asitlerinin iyi kolesterol olarak bilinen HDL’yi olumlu yönde etkilediği ve kötü kolesterol olarak bilinen LDL’yi ve trigliseritleri düşürücü bir etki gösterdiği yapılan çalışmalarla gösterilmektedir. Yani içeriğindeki yağlar sağlıklı yağlar olması nedeniyle kalp sağlığını koruyucu etki gösterir. Bu da şeker hastaları için olumlu bir etkidir.
 
Sonuç olarak hem kan şekeri kontrolüne yardımcı olması hem de kalp sağlığını koruyucu etki göstermesi nedeniyle avokado şeker hastaları açısından tercih edilebilecek bir besindir. Ancak kilo vermek isteyen hastalar yüksek kalori içeriği nedeniyle miktar yönünden kontrollü olmalıdır.
 
Kaynak:
USDA, Nutrient Database, Avocados, raw, all commercial varieties. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2156?manu=&fgcd=
Peou S, Milliard-Hasting B, Shah SA. Impact of avocado-enriched diets on plasma lipoproteins: A meta-analysis. J Clin Lipidol. 2016 Jan-Feb;10(1):161-71. doi: 10.1016/j.jacl.2015.10.011.
Dreher ML, Davenport AJ. Hass avocado composition and potential health effects. Crit Rev Food Sci Nutr. 2013;53(7):738-50. doi: 10.1080/10408398.2011.556759.


Etiketler
avokado, kalp sağlığı, kan şekeri kontolü, beslenme, diyabet, şeker hastalığı
Onay Bekleyenler 0
Yorumlar 0
Yorum Yapmak için Üye Girişi yapınız.
Uzmanın Sitedeki Yazıları (Toplam 654565 kez okundu)
Kansızlık (Demir Anemisi) ile savaşan besinler - 80364 kez okundu
Kilo kaybını hızlandırmanın yolları - 53319 kez okundu
Kilo vermek için sağlıklı bir kahvaltı - 31517 kez okundu
Neden Kefir İçmeliyiz? - 18401 kez okundu
Boş kalori kaynakları nelerdir? - 16809 kez okundu
Tahinin Faydaları - 15831 kez okundu
Erik Kurusu kilo vermeye yardımcı - 14975 kez okundu
Yumurta şeker hastalığı riskini azaltıyor - 14534 kez okundu
5 gün yağlı beslenmek metabolizmanızı değiştiriyor - 14139 kez okundu
Kahve ve Sağlık - 11777 kez okundu
Makarnanın sizi şişmanlattığını mı düşünüyorsunuz? - 11558 kez okundu
Avokado şeker hastalığına iyi gelir mi? - 11066 kez okundu
Bitter Çikolata: Dost mu? Düşman mı? - 10431 kez okundu
Beslenmemiz ruh halimizi nasıl etkiler? - 10422 kez okundu
Yumurtanın saklama süresi ve sağlık riskleri - 9694 kez okundu
Kansere karşı kükürtlü sebzeler - 9485 kez okundu
Kahvenin bir faydası daha - 8998 kez okundu
Pancar nelere iyi geliyor? - 8701 kez okundu
Şeker tüketiminizi azaltın - 8009 kez okundu
Balkabağı hakkında bunları biliyor muydunuz? - 7283 kez okundu
Düşük glisemikli karbonhidratlar ruh halini ve hafızayı güçlendiriyor - 7011 kez okundu
Şeker hastalığı riskini arttıran içecekler - 6938 kez okundu
D vitamini yetersizliği erken yaşta ölüme neden olabiliyor - 6375 kez okundu
Sağlık Deposu: Yağlı Tohumlar - 5578 kez okundu
Yemekten önce 1 şişe su kilo vermeye yardımcı olabilir - 4695 kez okundu
Daha fazla su içmek kalori ve bazı besin öğelerinin alımını azaltıyor - 4578 kez okundu
Dünya Sağlık Örgütü kırmızı eti Karsinojenik olarak değerlendirdi - 4505 kez okundu
Diyet başlangıcındaki kilo kaybı uzun vadedeki sonuçları belirleyebilir mi? - 4460 kez okundu
Kalın bağırsak kanserinin önlenmesinde Kakaonun rolü - 4027 kez okundu
Balık yağı alkol bağımlılığına bağlı gelişen beyin hasarına çare olabilir mi? - 3405 kez okundu
Tuz ve Sodyum Tüketimini Azaltmanın 10 Yolu - 3381 kez okundu
Aşırıya Kaçmadan Karpuz Yemeniz İçin 5 Neden - 3366 kez okundu
Kinoa nedir? - 3286 kez okundu
Fit kalmak sizi kansere karşı koruyor - 3234 kez okundu
Meyve suyu bir başka şekerli içecek mi sadece? - 3212 kez okundu
İşlenmiş gıdaların hepsi sağlıksız mı? - 3158 kez okundu
Ne yediğiniz kadar ne zaman yediğiniz de önemli - 3096 kez okundu
Enerji içeceklerindeki tehlike - 3079 kez okundu
Tam tahıl tüketiminin arttırılması ölüm riskini azaltıyor - 3030 kez okundu
Tatlı düşkünlüğünün kaynağı genlerimiz mi? - 2948 kez okundu
Sağlıklı olduğu bilinen ancak porsiyon kontrolünün önemli olduğu besinler - 2921 kez okundu
Protein tüketimi tokluk hissini arttırıyor - 2847 kez okundu
Meme kanseri riskinizi azaltmak mı istiyorsunuz: Beslenmenizde bu öğeye yer verin - 2803 kez okundu
Bugün yeterince süt ve süt ürünleri tükettiniz mi? - 2797 kez okundu
Bilimsel değerlendirmeler antioksidanlar hakkında uyarıyor - 2794 kez okundu
Diyet içecekler göbek bölgesi yağlanmasını arttırıyor mu? - 2767 kez okundu
Renkli beslenin, sağlığınızı koruyun: Renklerin dili - 2718 kez okundu
Kanser hastalarında bulantı ve kusmayla başa çıkmanın yolları - 2702 kez okundu
Yeşil yapraklı sebzeler kan yoğunluğunuzu belirliyor - 2696 kez okundu
Yere düşen bir besin için 5 saniye kuralı işe yarıyor mu? - 2654 kez okundu
Beslenmeniz ruh halinizi nasıl etkiler - 2622 kez okundu
Keten tohumunun faydaları - 2616 kez okundu
25 kalp dostu beslenme/pişirme önerisi - 2555 kez okundu
Canımız sıkıldığında bu besinleri daha çok tüketiyoruz - 2534 kez okundu
Yiyeceğin adını duymak bile daha fazla yemek için bir neden olabilir - 2529 kez okundu
Uzun bir ömür için kırmızı et yerine bitkisel protein - 2502 kez okundu
C vitamini kalp hastalıkları ve erken ölüm riskini azaltıyor - 2414 kez okundu
Şeker hastalığı riskinizi azaltmak için beslenmenizde tam tahıllara yer verin - 2389 kez okundu
Midenizdeki bakteriler sizi obeziteye karşı koruyor olabilir mi? - 2353 kez okundu
Hamilelikte kaçınılması gereken besinler - 2351 kez okundu
Aşırı kilo 8 kanser türüyle daha ilişkili - 2348 kez okundu
Düzenli probiyotik tüketimi tansiyonu dengeleyebilir - 2338 kez okundu
Bitkisel/Besinsel destekler karaciğerinize zarar verebilir - 2317 kez okundu
Trans yağlar hafızayı zayıflatıyor - 2196 kez okundu
Sebze ve meyvelerdeki risk: Ziraii İlaç Kalıntısı - 2190 kez okundu
Karbonhidrat severler için iyi haber - 2165 kez okundu
Omega-3 yağ asitleri kalp hastalıklarından ölme riskini azaltıyor - 2016 kez okundu
Şişmanlık ve aşırı tuz tüketimi yaşlandırıyor - 1938 kez okundu
Aşırı yeme tokluk sinyallerinin oluşmasını engelleyebilir - 1927 kez okundu
Sağlıklı yeme davranışları Tip 2 Diyabet riskini azaltıyor - 1924 kez okundu
Şeker ve tatlandırıcıların iştah üzerine etkisi - 1919 kez okundu
Diyetinizdeki Çinko alımı yeterli mi? - 1876 kez okundu
Hayvansal yağlar hamilelikte şeker hastalığı riskini arttırıyor - 1874 kez okundu
Hanımlar diyet yaparken bu besin öğelerine dikkat edin - 1810 kez okundu
Yarı Vejetaryen Diyet kalp hastalıkları ve felç riskini azaltıyor - 1791 kez okundu
Ağaçta yetişen yağlı tohumlar obeziteyi önlüyor - 1763 kez okundu
İyot hakkında bilinmesi gerekenler - 1753 kez okundu
Sağlıklı beslenme KOAH hastalarında akciğer fonksiyonlarını iyileştiriyor - 1750 kez okundu
Alzheimer'ın önlenmesinde sütün etkisi - 1741 kez okundu
Kemoterapi sırasında bitkisel ürünler kullanılabilir mi? - 1735 kez okundu
Yumurtayı çiğ sebzelerle tüketmek besin değerini arttırıyor - 1673 kez okundu
Yumurta kalp hastalıkları riskini arttırmıyor - 1655 kez okundu
Yaklaşık yarım milyon kanser vakasının nedeni : Obezite - 1635 kez okundu
D vitamini eksikliği hipertansiyonla ilişkili - 1613 kez okundu
Düzensiz uyuyan gençler daha fazla yiyor - 1606 kez okundu
Monosodyum glutamat, obezite ve karaciğer yağlanması - 1602 kez okundu
Kahve meme tümörlerini küçültüyor mu? - 1544 kez okundu
İşlenmiş karbonhidratlar bağımlılık yaratabilir - 1517 kez okundu
Günde 1 yoğurt sizi şeker hastalığından korur mu? - 1517 kez okundu
Sağlık deposu kurubaklagiller - 1511 kez okundu
Yağın miktarı ve türü sağlık ve hastalık riskini etkiliyor - 1456 kez okundu
Kemik sağlığınız için yeterli kalsiyum alıyor musunuz? - 1438 kez okundu
Kardiyovasküler Ölümlerin 1/10'i Yüksek Sodyum Alımına Bağlı - 1420 kez okundu
Akdeniz Diyeti'nin temel mekanizması zeytinyağı ve salata - 1414 kez okundu
Hamilelikte kilo alımı - 1384 kez okundu
Ergenlik dönemindeki boy ve kilo ilerideki kanser riskini etkiliyor mu? - 1373 kez okundu
Katı diyetler metabolizmada geri dönüşümsüz hasarlar yaratabilir - 1368 kez okundu
Fast food çocuklarda okul başarısını düşürebilir - 1354 kez okundu
Yağlı balıklar kansere karşı koruyucu - 1353 kez okundu
Fazla A Vitamini bağışıklığı baskılıyor mu? - 1333 kez okundu
Yulafın sağlığınıza 5 katkısı - 1309 kez okundu
Çocukların şeker tüketimine sınırlama - 1281 kez okundu
Günde 1 avokado kötü kolesterolü uzak tutar - 1276 kez okundu
Uykusuzluk sizi daha fazla besin alışverişine sürüklüyor - 1218 kez okundu
EFSA : Kompleks Karbonhidratlar tokluk sağlamaz - 1182 kez okundu
BPA alternatifleri yağ hücresi oluşumunu tetikliyor mu? - 1171 kez okundu
Farklı Tip Doymuş Yağ Asitlerinin Tip 2 Diyabet Oluşumu Üzerine Etkisi - 1164 kez okundu
Diyetteyken tatlı yerine nasıl bir tercih yapabilirsiniz? - 1148 kez okundu
Selenyum düzeyi kanser riskini etkiliyor - 1135 kez okundu
Yüksek yağlı diyet açlık hormonunu arttırıyor mu? - 1132 kez okundu
Şeker hastalarına öneri: Karbonhidratı en son tüketin - 1132 kez okundu
Besin zehirlenmelerinden korunmak için neler yapılmalı? - 1100 kez okundu
Çocuklarınıza kahvaltı alışkanlığı kazandırın - 1094 kez okundu
Neden su içmeliyiz? (VIDEO) - 1076 kez okundu
Baharat ve bitkiler tuz alımını azaltıyor - 1071 kez okundu
Sağlıklı Yağ ve Karbonhidrat tercihi hayatınızı kurtarabilir - 1071 kez okundu
Felcin önlenmesinde B grubu vitaminlerin rolü - 1069 kez okundu
Uzun Boylu Olmak Kalp Sağlığı Açısından Bir Risk mi? - 1066 kez okundu
FDA kafein tozlarına karşı uyarıyor - 1055 kez okundu
Kafein ve sterolün sağlık iddialarına yönelik EFSA kararı - 1044 kez okundu
Ağız sağlığını korumanın yolu beslenmeden geçiyor - 1041 kez okundu
Doğal olan her ürün güvenilir midir? - 1034 kez okundu
Televizyonda sunulan öneriler ne kadar bilimsel - 1031 kez okundu
Anneniz şişman ise kalp hastalıklarından ölme riskiniz daha yüksek - 1031 kez okundu
Alerjen özellikteki besinleri biliyor musunuz? - 1030 kez okundu
Hamilelikte balık yenmeli mi, yenmemeli mi? - 1021 kez okundu
Hamilelikte yetersiz Demir alımı çocuğunuzun otizmli doğma riskini arttırabilir - 1018 kez okundu
Emzirmenin bir faydası daha... - 1017 kez okundu
Yılbaşı yemekleri için sağlıklı öneriler - 1015 kez okundu
İşlenmiş et ürünleri tüketenlerin kalp yetmezliğinden ölme riski daha yüksek - 1009 kez okundu
Evde mi yoksa dışarıda mı yiyorsunuz? - 1008 kez okundu
Gülen yüzler sağlıklı besinleri daha çekici hale getiriyor - 1006 kez okundu
Meyve-sebze tüketimi felç riskini azaltıyor - 1006 kez okundu
Diyabetlilerde yemek öncesi Whey Protein tüketimi kan şekeri kontrolünü sağlıyor - 996 kez okundu
Anne Sütü hakkında bilinmesi gerekenler - 990 kez okundu
Demir takviyesi ağır menstrual kanamaları olanlarda anemiyi düzeltiyor - 976 kez okundu
Düşük karbonhidratlı vejetaryen diyet kalp hastalıkları riskini azaltabilir - 976 kez okundu
Son 30 yıldır obezite oranları korkutucu şekilde artıyor - 963 kez okundu
Çocuklarınızın besin tercihlerini yönlendirebilirsiniz - 957 kez okundu
Çocukluk dönemindeki iyi beslenme çocukların sosyal gelişimini olumlu yönde etkiliyor - 943 kez okundu
Fruktoz ve şekerli içeceklerin sağlık üzerine etkileri - 932 kez okundu
Egzersiz ve Yüksek Protein Diyeti bağırsaktaki mikrobiyolojik çeşitliliği arttırabilir - 930 kez okundu
Emzirme doğum sonrası depresyonu önlüyor - 928 kez okundu
Akdeniz tipi beslenen çocukların obez olma riski % 15 daha az - 927 kez okundu
Selenyum Kolorektal kanser riskini azaltabilir - 926 kez okundu
Obeziteyi önlemede Anne Sütü - 921 kez okundu
Çinko takviyesi çocuk ölümleri ve hastalıkları azaltıyor - 899 kez okundu
Çocukların sebze meyve tüketimini arttırmak mı istiyorsunuz; onları bir süper kahramana dönüştürmeye ne dersiniz? - 887 kez okundu
Hamilelikte yüksek yağlı diyet en az 3 nesli etkiliyor - 872 kez okundu
Stres ve yüksek yağlı beslenme kadınların metabolizma hızını düşürüyor - 869 kez okundu
Çocukluk dönemindeki kötü beslenme yetişkinlikte hipertansiyonun habercisi - 863 kez okundu
Günlük su tüketimi ne kadar olmalıdır? (VIDEO) - 853 kez okundu
Birçok diyet takviyesinin içerisinde test edilmemiş uyarıcılar bulunuyor - 848 kez okundu
Sağlık deposu: Tam tahıllar - 838 kez okundu
Lokmalarınızın sayılması daha az kalori almanızı sağlıyor olabilir mi? - 837 kez okundu
Kadınlık hormanları obezitenin oluşumunda rol oynuyor olabilir mi? - 835 kez okundu
Hamilelikte tatlandırıcı tüketiminin bebeğin ağırlığına olan etkileri - 822 kez okundu
Fiyat artışı şekerle tatlandırılmış içecek tüketimini azaltabilir - 819 kez okundu
Kızarmış besinler gebelikte diyabet riskini arttırıyor - 812 kez okundu
Erken Doğan Bebeklerde Anne Sütünün Yağı Büyümeyi Destekliyor - 811 kez okundu
Kolon kanserinde beyaz çayın rolü - 805 kez okundu
Gençlik kaynağı olarak bilinen hormonun en iyi yanıt verdiği diyet tipi - 783 kez okundu
Yo-yo diyetlere dikkat - 735 kez okundu
Yerken çıkarılan sesler de iştahı etkileyebilir - 725 kez okundu
Kahvaltı dikkati arttırıyor - 711 kez okundu
Tuz, besin alımını arttırarak ağırlık kazanımına yol açabilir - 695 kez okundu
İdrar Yolları Enfeksiyonunun En Basit Çözümü - 693 kez okundu
Çocukluk dönemindeki kötü beslenme yetişkinlikteki hipertansiyonun habercisi - 689 kez okundu
Aşırı Yemenin Önüne Geçmek için 3 Temel Strateji - 679 kez okundu
Hamilelikteki sabah bulantıları iyi bir işaret mi? - 679 kez okundu
Şeker hastalığından korunmak istiyorsanız kuru ısıda pişirme yöntemlerinden uzak durun - 667 kez okundu
Tıkınırcasına yiyorsanız bu sağlık sorunlarıyla karşılaşabilirsiniz - 651 kez okundu
Havadaki CO2 Oranıyla Beslenme Arasında Bir İlişki Olabileceğini Biliyor muydunuz? - 646 kez okundu
Bitkisel takviyelerle sağlığınızı riske atıyor olabilirsiniz - 645 kez okundu
Meyve suyu ve smoothie söylendiği kadar sağlıklı mı? - 635 kez okundu
Huzursuz bağırsak sendromlu hastalarda modifiye çavdar ekmeği çözüm olabilir mi? - 599 kez okundu
Açık mutfaklar daha fazla yemenize mi neden oluyor? - 583 kez okundu
Yılbaşında alınan kilolara dikkat - 563 kez okundu
Enerji İçecekleri Kötü Alışkanlıklara Açılan Bir Kapı Olabilir mi? - 563 kez okundu
Emzirmek için bir neden daha... - 551 kez okundu
Tuz Tüketiminizi Azaltmak ve Tansiyonunuzu Düşürmek İstiyorsanız Bu Besinlere Yönelin - 535 kez okundu
Açıklanamayan kilo kaybınız mı var? - 529 kez okundu
Aileler çocuklarının ağırlığını doğru değerlendirmeli - 526 kez okundu
Yüksek Kalorili Besinler Kanser Riskini Arttırıyor - 512 kez okundu
Özel Günlerde/Tatilde Akıllıca Beslenmeniz İçin 5 İpucu - 504 kez okundu
Hayvansal yağların kalp hastalıklarına etkisi - 497 kez okundu
Brokolinin Bağırsak Sağlığına Etkilerini Biliyor musunuz? - 470 kez okundu
Çocuğunuz Kahvaltı Etmiyorsa Dikkat! - 465 kez okundu
Glutensiz Beslenecekseniz Bir Kez Daha Düşünün - 449 kez okundu
Kalp Sağlığını Korumak İsteyenler Bu Öğüne Dikkat EdinKalp Sağlığını Korumak İsteyenler Bu Öğüne Dikkat Edin - 441 kez okundu
Mucizeler vadeden bu diyet önerilerinden uzak durun - 434 kez okundu
Obezite ve Meme Kanseri Arasındaki İlişki Obezitenin Türüne Bağlı - 416 kez okundu
Çay ve Kahveseverler - 394 kez okundu
Yüksek Trigliseritlerinizi Düşürmek İçin Sağlıklı Bir Diyet - 353 kez okundu
Sağlıklı Bile Olsanız Yüksek Şeker Tüketiminden Kaçının - 322 kez okundu
Kanserde Alternatif Tedavilerin Kullanımı Yaşam Süresini Kısaltıyor - 322 kez okundu
Tansiyonunuzu Düşürmek için Kilonuza Dikkat Edin - 320 kez okundu
Karaciğer Yağlanmasının Azaltılmasında 2 Temel Öneri - 315 kez okundu
Magnezyum Durumunuzla Bunamanın İlişkili Olabileceğini Biliyor muydunuz? - 282 kez okundu
Stres Sağlığınıza Yüksek Yağlı Diyet Kadar Zarar Verebilir - 258 kez okundu
Gece Mesaisinde Çalışanlar Obez Olma Riskinizin Daha Yüksek Olduğunu Biliyor musunuz? - 257 kez okundu