Menu
FOTO GALERİLER

İştahınızı azaltmanıza yardımcı 5 ipucu

Yayınlanma Tarihi: 12.02.2015
Okunma Sayısı: 44257
Yazar: Diyetisyen Ecem CENGİZ
Etiketler
Diyet sürecinde en sık karşılaşılan problemlerden biri açlık hissidir. Bu nedenle bu süreçte iştah kontrolü başarıya ulaşmanızda önemli bir faktördür. Doğru tercihlerde bulunmak ise başarmanız için en önemli adımdır. İşte bunun için size bazı önemli ipuçları;

1) Yağsız protein alımınızı arttırın.

Protein iştah baskılamada ve tokluk hissini sağlamada en önemli besin öğelerinden biridir. Bu konuda yapılan birçok çalışmada proteinin bu etkisini desteklemektedir. Enerji alımı sabit tutulsa dahi diyetinizde protein miktarını arttırmanız bu etkileri görmenizi sağlamaktadır. Ancak bu demek değildir ki ‘ne kadar çok protein o kadar fazla fayda’. Her şeyde olduğu gibi proteinin de bir sınırı olmalı ve aşırıya kaçılmamalıdır. Aksi takdirde yüksek protein alımına bağlı olumsuz etkilerle karşılaşmanız çok olasıdır. Tercih ettiğiniz protein kaynaklarının mümkün olabildiğince yağsız olması da bu risklerin önlenmesindeki önemli tedbirlerden biridir. Sağlıklı yetişkin bir birey için önerilen protein miktarı kadınlarda 46 g, erkeklerde 56 g olarak belirlenmiştir.