Menu
BESLENME & OBEZİTE

Premenstrüel sendrom nedir? Bu dönemde ne yemek gerekir?

Premenstrüel sendrom nedir? Bu dönemde ne yemek gerekir?
Gözde ARITICI
Doktor Diyetisyen
Yayınlanma Tarihi: 12.03.2015
Okunma Sayısı: 1047

Doğurganlık çağındaki kadınların %85 ‘inde premenstrüel sendrom görülmektedir. En yaygın belirtileri;

- Baş ağrısı,

- Ayak, el ve bileklerde şişlik,

- Karın ağrısı,

- Şişlik,

- Ağırlık artışı,

- Meme hassasiyeti,

- Anksiyete ve depresyon ‘dur.

Premenstrüel Dönemde Beslenme:

Premenstrüel sendrom önlenemez ancak uygun yiyecek tercihleriyle sıkıntıların bir miktar rahatlaması sağlanabilir.

- Tuzu azaltın böylece şişliklerinizin daha az olmasını sağlayabilirsiniz,

- Kafein ve alkol kullanmayın,

- Fazla yağlı ve şekerli yiyecekler tüketmekten kaçının,

- Posa içeriği yüksek olan sebze, meyve, tam tahıllı ürünler tüketmeyi tercih edin,

- Kalsiyum içeriği yüksek olan süt, yoğurt ve peynir tüketimini arttırın,

- Bu dönemde yürüme, bisiklete binme ve yavaş tempolu koşu faydalı olabilir.

Kaynak: www.eatright.org


Etiketler
Onay Bekleyenler 0
Yorumlar 0
Yorum Yapmak için Üye Girişi yapınız.
Uzmanın Sitedeki Yazıları (Toplam 308651 kez okundu)
Bel/Boy oranınız ne? - 42321 kez okundu
Alkali diyet gerçeği - 34077 kez okundu
Obezitede sirke mucizesi - 25597 kez okundu
Kilo almak isteyenlere önemli uyarılar - 12517 kez okundu
Kabızlıkta beslenme önerileri - 12299 kez okundu
Reflüden korunmanın yolları - 11884 kez okundu
Karaciğer yağlanması olan kişilerde E vitamininin önemi - 11680 kez okundu
İyi bir hafıza için bu besinlere dikkat! - 11555 kez okundu
Üç adımda evde kefir yapımı - 9513 kez okundu
Ara öğünde fıstık ve fıstık ezmesi tüketerek obezite ile mücadele edebilirsiniz - 8862 kez okundu
Böbrek hastalıklarından korumak sizin elinizde - 8193 kez okundu
Metabolik obez misiniz? - 7222 kez okundu
Kalp dostu: Portfolio Diyeti - 6961 kez okundu
Ara öğünle ilgili bilimsel araştırmalar ne diyor? - 6376 kez okundu
Boza hakkında bilmediklerimiz - 5896 kez okundu
Yoğurt tüketimini keyifli hale getirmenin yolları - 4961 kez okundu
Orta düzey kahve tüketimi hastalıklara bağlı ölüm riskini azaltıyor - 4788 kez okundu
Az pişmiş et tüketmek güvenli mi? - 3704 kez okundu
Beyaz çay obeziteyi önler mi? - 3481 kez okundu
Yumurta zehirler mi? - 3423 kez okundu
Chia tohumu hakkında bilmedikleriniz - 3327 kez okundu
İnsülin direnci olan hastalara çare yüksek proteinli diyetler mi? - 3202 kez okundu
Kakao ağırlık kontrolü ilişkisi - 2921 kez okundu
Patlamış mısır iyi bir ara öğün tecihi olabilir mi? - 2700 kez okundu
Pratik kahvaltı önerileri - 2456 kez okundu
Çocuklarda D vitamini eksikliği - 2410 kez okundu
Hayat boyunca adım adım kemik sağlığınızı koruyacak beslenme önerileri - 2230 kez okundu
Beslenme - Sirkadiyen Ritim ilişkisi nedir? - 2094 kez okundu
Meyvedeki fruktoz zararlı değil - 2057 kez okundu
Yo-Yo Diyet sendromu nedir? - 1934 kez okundu
Yüksek yağlı beslenme bağırsak floramızı etkiliyor - 1915 kez okundu
Obezitenin nedeni emosyonel yemek yeme mi? - 1557 kez okundu
2015-2020 Beslenme Kılavuzları Ortak Önerileri - 1537 kez okundu
Popüler diyet aldatmacalarından uzak durun - 1455 kez okundu
Kansere karşı makrobiyotik diyet - 1396 kez okundu
Doğurganlık beslenme ilişkisi - 1390 kez okundu
Sigara içenlerin fazla tuz tüketmesi romatoid artirid riskini arttırıyor - 1362 kez okundu
Dört yapraklı yonca ile yeterli ve dengeli beslenmek mümkün - 1353 kez okundu
Genç yaşta kazanılan yanlış beslenme alışkanlıkları alzheimer riskini arttırıyor - 1183 kez okundu
Metabolik sendrom ile mücadelenin üç önemli yolu - 1166 kez okundu
Diyet Planınız Neden İşe Yaramıyor? - 1125 kez okundu
Diabulumia nedir? - 1104 kez okundu
Diyabete bağlı olmayan hipoglisemisi olanlarda sekiz adımda doğru beslenme - 1083 kez okundu
İdrar yolu enfeksiyonuna doğal destek : Yaban Mersini - 1082 kez okundu
Şeker tüketimi ve sağlık - 1064 kez okundu
Diyabet hastalarında hipoglisemi nedir? Korunma yolları nelerdir? - 1056 kez okundu
Premenstrüel sendrom nedir? Bu dönemde ne yemek gerekir? - 1047 kez okundu
Anne Karnındaki Beslenme Bebeğin Kaslarınının Gücünü Etkiliyor - 988 kez okundu
Obezite nörolojik hastalıkların nedeni olabilir mi? - 939 kez okundu
Menopoz Sonrası Omega 3 Kullanımı - 915 kez okundu
Gut hastalarına pratik beslenme önerileri - 895 kez okundu
Böbreklerimizdeki gizli tehdit taşlar - 886 kez okundu
Kuşkonmazın faydaları - 864 kez okundu
Uzun süren demir eksikliği yaşlılarda kardiyovasküler hastalıklar ve bu hastalıklara bağlı ölüm riskini arttırabilir - 827 kez okundu
Laktoz intoleransı olanlar kalsiyum alımlarını nasıl arttırırlar? - 825 kez okundu
Çay ve turunçgiller yumurtalık kanseri riskini azaltıyor - 823 kez okundu
Tam tahıllı ürünler erken yaşta ölümleri azaltıyor - 809 kez okundu
Diyabette baharat kullanımı - 806 kez okundu
Anne sütü nasıl muhafaza edilir? - 774 kez okundu
Potasyum Kalp Sağlığı İlişkisi - 747 kez okundu
Vücut Yağlanma Tipiniz Hangi Kanser Türüne Yakalanma Riski Taşıdığınızın Göstergesi Olabilir - 715 kez okundu
Dash diyeti ile tansiyonunuzu kontrol altında tutabilirsiniz - 700 kez okundu
Aşırı kilo astımın habercisi mi? - 690 kez okundu
Hazır paketli gıdaların etiket bilgilerini okuyarak kalp dostu olup olmadığını anlayabilirsiniz - 685 kez okundu
Obezlerde sık görülen sağlık sorunlarından bir tanesi; Obstrüktif Uyku Apne Sendromu - 682 kez okundu
Erkeklerin beslenme alışkanlıkları çocuklarının sağlığını etkiliyor - 663 kez okundu
Zeytinyağının içinde bulunan polifenoller erkeklerde kardiyovasküler riski azaltıyor - 646 kez okundu
Probiyotik Kullanımı Depresyon İlişkisi - 634 kez okundu
Şeker İlaveli İçecekler Beynimize Düşman Mı? - 610 kez okundu
Tansiyon Kontrolünde Magnezyum Yardımcınız Olabilir mi? - 601 kez okundu
Çocuklarınızın beslenme bilgisini benim tabağım modeli ile arttırabilirsiniz - 530 kez okundu
Besin duyarlılığı olan bebekleri nasıl beslemeliyiz? - 507 kez okundu
Metabolik Olarak Sağlıklı Obezite Ne Demek? - 484 kez okundu
Yaban Mersininin Bir Faydası Daha - 440 kez okundu
Enerji İçeceklerinin Yanlış Kullanımının Yan Etkileri - 438 kez okundu
Ramazan Ayı'nda Kabız Olmamak İçin Neler Yapılabilir? - 366 kez okundu
Kalın Bağırsak Kanserinden Korunmak İçin Nasıl Beslenelim? - 358 kez okundu
Obozite Paradoksu Nedir? - 354 kez okundu
Akdeniz Tarzı Beslenme Alışkanlıkları Reflü Hastalarında İlaçlara Olan Gereksinmeyi azaltabilir mi ? - 319 kez okundu
Sirkadiyen Ritim vücut ağırlığı ilişkişi - 316 kez okundu
Yağ Dokusu Kanser Gelişimi İlişkişi - 313 kez okundu
Ağırlık Kontrolünde Çay Etkisi - 295 kez okundu
Diyette Karpuz Olur mu? - 293 kez okundu
Kısa Açlıklar Ağırlık Kaybında Etkili Olabilir - 290 kez okundu
Anne Sütünün Bir Faydası Daha - 280 kez okundu
Yürüyüş Ölüm Riskini Azaltıyor - 268 kez okundu
Bağırsak Sağlığımız İçin Brokoli - 259 kez okundu
Antioksidan İçeriği Yüksek Besinlerle Beslenmek Şeker Hastalığı Riskini Azaltıyor - 253 kez okundu
Hızla Ağırlaşmaya Devam Ediyoruz - 250 kez okundu
Fındığın Ağırlık Kontrolü Üzerine Etkisi - 237 kez okundu
Bariatrik Cerrahi Kimler İçin Uygun Bir Yöntem - 236 kez okundu
Kakao Tip 2 Diyabet Gelişimine Engel Olabilir. - 235 kez okundu
Gece Yemek Yemeye Dur Deyin - 233 kez okundu
Beslenme ve Sağlık Arasındaki İlişkinin Belirlenmesi Amacı ile Yapılan Toplum Çalışması Sonuçları - 226 kez okundu
Uzun Bir Yaşam İçin Nasıl Beslenelim ? - 220 kez okundu
Etiket Bilgisi Besin Tüketimimiz Nasıl Etkiliyor ? - 211 kez okundu
Bilişsel Performansımızı Kuvvetlendirmede Beslemeden Nasıl Yardım Alabiliriz? - 200 kez okundu