Menu
BESLENME & OBEZİTE

Özel Günlerde/Tatilde Akıllıca Beslenmeniz İçin 5 İpucu

Özel Günlerde/Tatilde Akıllıca Beslenmeniz İçin 5 İpucu
Ecem CENGİZ
Diyetisyen
Yayınlanma Tarihi: 08.12.2017
Okunma Sayısı: 535

Geleneksel yemekler, özenle yapılan tatlılar, durmaksızın yenilenen tabaklar özel günlerde karşılaşılan ve en sağlıklı beslenen kişileri bile yoldan çıkaran durumlardır. Bu özel günlerdeki beslenme alışkanlıkları incelendiğinde en kötü beslenme davranışlarının bu dönemlerde sergilendiği görülmektedir. Birkaç gün sağlıksız beslensem ne olacak diye düşünebilirsiniz ancak yapılan araştırmalar kişilerin yılın bu dönemlerinde aldıkları kiloların en az 6 ay kaldığını göstermektedir. Bu durum birikerek artarsa da durumun içinden çıkılamaz bir döngü haline geldiği bilinmektedir.
Bu durumun önüne geçilebilmesi için Amerikan Kalp Birliği’nin hazırlmaış olduğu 5 basit öneri şöyledir;
 
1) Baharatlardan faydalanın
Yeni yapılan bir çalışma sonucunda baharatlı besinleri seven kişilerin daha az tuz kullandığı ve tansiyonlarının daha düşük olduğu belirlenmiştir.
 
2) Beslenmenize renk katın
Parlak renkler sadece mağaza vitrinlerini süslemiyor, aynı zamanda supermarket reyonlarında da kırmızı elmadan turuncu kabağa, yeşil armuta kadar birçok renkte sebze ve meyve mevcut. Beslenmenize günde bir kase sebze ve meyve ilavesi zinde bir hayata adılacak ilk adımdır.
 
3) Yemek öncesi tok tutacak atıştırmalıklara yönelin
Sosyal ortamlarda farkında olmadan ihtiyacımızın çok üzerinde yemek yemek alışılmış bir durumdur. Bunun önüne geçmek için dışarı çıkmadan önce sağlıklı bir atıştırmalık veya yemek yiyin. Örneğin yüksek lifli besinler sizi daha uzun süre tok tutacağı için akıllıca bir tercih olabilir.
 
4) Ölçülü olun
Tamamen yememek yerine ölçülü olmaya çalışın. Aksi takdirde sabrınız bir yerde tükenecek ve kendinizi frenlemeniz hiç mümkün olmayacaktır. Küçük tabaklar seçerek ya da yemeğin hepsini önünüze almak yerine ölçülü bir şekilde tabağınıza alarak porsiyon kontrolü sağlayabilirsiniz.
 
5) Yavaşlayın.
Midenizden beyninize tokluk sinyallerinin ulaşması zaman alır. Isırıklarınız ya da yudumlarınız arasında biraz bekleyerek, aralarda arkadaşlarınızla sohbet ederek tokluk sinyallerinin beyninize ulaşmasını sağlayabilirsiniz.
 
Anahtar kelimeler: tatilde beslenme, ağırlık kontrolü, sağlıklı beslenme

Kaynak: American Heart Associaton.  Five tips to eat smart during the holidays. updated october 31, 2017. http://newsroom.heart.org/ <erişim 09.11.2017>

 



Etiketler
Onay Bekleyenler 0
Yorumlar 0
Yorum Yapmak için Üye Girişi yapınız.
Uzmanın Sitedeki Yazıları (Toplam 659834 kez okundu)
Kansızlık (Demir Anemisi) ile savaşan besinler - 80457 kez okundu
Kilo kaybını hızlandırmanın yolları - 53344 kez okundu
Kilo vermek için sağlıklı bir kahvaltı - 31548 kez okundu
Neden Kefir İçmeliyiz? - 18433 kez okundu
Boş kalori kaynakları nelerdir? - 16830 kez okundu
Tahinin Faydaları - 15892 kez okundu
Erik Kurusu kilo vermeye yardımcı - 14990 kez okundu
Yumurta şeker hastalığı riskini azaltıyor - 14833 kez okundu
5 gün yağlı beslenmek metabolizmanızı değiştiriyor - 14151 kez okundu
Kahve ve Sağlık - 11794 kez okundu
Makarnanın sizi şişmanlattığını mı düşünüyorsunuz? - 11573 kez okundu
Avokado şeker hastalığına iyi gelir mi? - 11409 kez okundu
Bitter Çikolata: Dost mu? Düşman mı? - 10572 kez okundu
Beslenmemiz ruh halimizi nasıl etkiler? - 10461 kez okundu
Yumurtanın saklama süresi ve sağlık riskleri - 9717 kez okundu
Kansere karşı kükürtlü sebzeler - 9610 kez okundu
Kahvenin bir faydası daha - 9010 kez okundu
Pancar nelere iyi geliyor? - 8727 kez okundu
Şeker tüketiminizi azaltın - 8017 kez okundu
Balkabağı hakkında bunları biliyor muydunuz? - 7311 kez okundu
Düşük glisemikli karbonhidratlar ruh halini ve hafızayı güçlendiriyor - 7045 kez okundu
Şeker hastalığı riskini arttıran içecekler - 6954 kez okundu
D vitamini yetersizliği erken yaşta ölüme neden olabiliyor - 6380 kez okundu
Sağlık Deposu: Yağlı Tohumlar - 5770 kez okundu
Yemekten önce 1 şişe su kilo vermeye yardımcı olabilir - 4700 kez okundu
Daha fazla su içmek kalori ve bazı besin öğelerinin alımını azaltıyor - 4617 kez okundu
Dünya Sağlık Örgütü kırmızı eti Karsinojenik olarak değerlendirdi - 4519 kez okundu
Diyet başlangıcındaki kilo kaybı uzun vadedeki sonuçları belirleyebilir mi? - 4468 kez okundu
Kalın bağırsak kanserinin önlenmesinde Kakaonun rolü - 4046 kez okundu
Balık yağı alkol bağımlılığına bağlı gelişen beyin hasarına çare olabilir mi? - 3468 kez okundu
Tuz ve Sodyum Tüketimini Azaltmanın 10 Yolu - 3467 kez okundu
Aşırıya Kaçmadan Karpuz Yemeniz İçin 5 Neden - 3375 kez okundu
Meyve suyu bir başka şekerli içecek mi sadece? - 3362 kez okundu
Kinoa nedir? - 3327 kez okundu
Fit kalmak sizi kansere karşı koruyor - 3243 kez okundu
İşlenmiş gıdaların hepsi sağlıksız mı? - 3227 kez okundu
Ne yediğiniz kadar ne zaman yediğiniz de önemli - 3115 kez okundu
Enerji içeceklerindeki tehlike - 3093 kez okundu
Tam tahıl tüketiminin arttırılması ölüm riskini azaltıyor - 3067 kez okundu
Tatlı düşkünlüğünün kaynağı genlerimiz mi? - 2954 kez okundu
Sağlıklı olduğu bilinen ancak porsiyon kontrolünün önemli olduğu besinler - 2929 kez okundu
Protein tüketimi tokluk hissini arttırıyor - 2864 kez okundu
Bugün yeterince süt ve süt ürünleri tükettiniz mi? - 2836 kez okundu
Meme kanseri riskinizi azaltmak mı istiyorsunuz: Beslenmenizde bu öğeye yer verin - 2821 kez okundu
Bilimsel değerlendirmeler antioksidanlar hakkında uyarıyor - 2801 kez okundu
Kanser hastalarında bulantı ve kusmayla başa çıkmanın yolları - 2779 kez okundu
Diyet içecekler göbek bölgesi yağlanmasını arttırıyor mu? - 2778 kez okundu
Yeşil yapraklı sebzeler kan yoğunluğunuzu belirliyor - 2761 kez okundu
Renkli beslenin, sağlığınızı koruyun: Renklerin dili - 2725 kez okundu
Yere düşen bir besin için 5 saniye kuralı işe yarıyor mu? - 2690 kez okundu
Keten tohumunun faydaları - 2629 kez okundu
Beslenmeniz ruh halinizi nasıl etkiler - 2629 kez okundu
25 kalp dostu beslenme/pişirme önerisi - 2585 kez okundu
Canımız sıkıldığında bu besinleri daha çok tüketiyoruz - 2549 kez okundu
Yiyeceğin adını duymak bile daha fazla yemek için bir neden olabilir - 2536 kez okundu
Uzun bir ömür için kırmızı et yerine bitkisel protein - 2524 kez okundu
Hamilelikte kaçınılması gereken besinler - 2468 kez okundu
C vitamini kalp hastalıkları ve erken ölüm riskini azaltıyor - 2424 kez okundu
Şeker hastalığı riskinizi azaltmak için beslenmenizde tam tahıllara yer verin - 2399 kez okundu
Düzenli probiyotik tüketimi tansiyonu dengeleyebilir - 2377 kez okundu
Midenizdeki bakteriler sizi obeziteye karşı koruyor olabilir mi? - 2362 kez okundu
Aşırı kilo 8 kanser türüyle daha ilişkili - 2362 kez okundu
Bitkisel/Besinsel destekler karaciğerinize zarar verebilir - 2325 kez okundu
Sebze ve meyvelerdeki risk: Ziraii İlaç Kalıntısı - 2201 kez okundu
Trans yağlar hafızayı zayıflatıyor - 2200 kez okundu
Karbonhidrat severler için iyi haber - 2173 kez okundu
Omega-3 yağ asitleri kalp hastalıklarından ölme riskini azaltıyor - 2038 kez okundu
Şeker ve tatlandırıcıların iştah üzerine etkisi - 1962 kez okundu
Şişmanlık ve aşırı tuz tüketimi yaşlandırıyor - 1950 kez okundu
Aşırı yeme tokluk sinyallerinin oluşmasını engelleyebilir - 1946 kez okundu
Sağlıklı yeme davranışları Tip 2 Diyabet riskini azaltıyor - 1935 kez okundu
Hayvansal yağlar hamilelikte şeker hastalığı riskini arttırıyor - 1920 kez okundu
Diyetinizdeki Çinko alımı yeterli mi? - 1887 kez okundu
Hanımlar diyet yaparken bu besin öğelerine dikkat edin - 1821 kez okundu
Ağaçta yetişen yağlı tohumlar obeziteyi önlüyor - 1815 kez okundu
Yarı Vejetaryen Diyet kalp hastalıkları ve felç riskini azaltıyor - 1806 kez okundu
Sağlıklı beslenme KOAH hastalarında akciğer fonksiyonlarını iyileştiriyor - 1805 kez okundu
Kemoterapi sırasında bitkisel ürünler kullanılabilir mi? - 1780 kez okundu
İyot hakkında bilinmesi gerekenler - 1772 kez okundu
Alzheimer'ın önlenmesinde sütün etkisi - 1750 kez okundu
Yumurtayı çiğ sebzelerle tüketmek besin değerini arttırıyor - 1681 kez okundu
Yumurta kalp hastalıkları riskini arttırmıyor - 1669 kez okundu
Yaklaşık yarım milyon kanser vakasının nedeni : Obezite - 1643 kez okundu
D vitamini eksikliği hipertansiyonla ilişkili - 1621 kez okundu
Monosodyum glutamat, obezite ve karaciğer yağlanması - 1619 kez okundu
Düzensiz uyuyan gençler daha fazla yiyor - 1613 kez okundu
Sağlık deposu kurubaklagiller - 1567 kez okundu
Kahve meme tümörlerini küçültüyor mu? - 1566 kez okundu
İşlenmiş karbonhidratlar bağımlılık yaratabilir - 1543 kez okundu
Günde 1 yoğurt sizi şeker hastalığından korur mu? - 1531 kez okundu
Yağın miktarı ve türü sağlık ve hastalık riskini etkiliyor - 1471 kez okundu
Kemik sağlığınız için yeterli kalsiyum alıyor musunuz? - 1449 kez okundu
Akdeniz Diyeti'nin temel mekanizması zeytinyağı ve salata - 1429 kez okundu
Kardiyovasküler Ölümlerin 1/10'i Yüksek Sodyum Alımına Bağlı - 1426 kez okundu
Ergenlik dönemindeki boy ve kilo ilerideki kanser riskini etkiliyor mu? - 1400 kez okundu
Hamilelikte kilo alımı - 1396 kez okundu
Katı diyetler metabolizmada geri dönüşümsüz hasarlar yaratabilir - 1381 kez okundu
Yağlı balıklar kansere karşı koruyucu - 1380 kez okundu
Fast food çocuklarda okul başarısını düşürebilir - 1365 kez okundu
Fazla A Vitamini bağışıklığı baskılıyor mu? - 1340 kez okundu
Yulafın sağlığınıza 5 katkısı - 1322 kez okundu
Çocukların şeker tüketimine sınırlama - 1310 kez okundu
Günde 1 avokado kötü kolesterolü uzak tutar - 1295 kez okundu
Uykusuzluk sizi daha fazla besin alışverişine sürüklüyor - 1227 kez okundu
EFSA : Kompleks Karbonhidratlar tokluk sağlamaz - 1208 kez okundu
Farklı Tip Doymuş Yağ Asitlerinin Tip 2 Diyabet Oluşumu Üzerine Etkisi - 1200 kez okundu
BPA alternatifleri yağ hücresi oluşumunu tetikliyor mu? - 1180 kez okundu
Diyetteyken tatlı yerine nasıl bir tercih yapabilirsiniz? - 1170 kez okundu
Uzun Boylu Olmak Kalp Sağlığı Açısından Bir Risk mi? - 1160 kez okundu
Selenyum düzeyi kanser riskini etkiliyor - 1154 kez okundu
Yüksek yağlı diyet açlık hormonunu arttırıyor mu? - 1145 kez okundu
Şeker hastalarına öneri: Karbonhidratı en son tüketin - 1144 kez okundu
Besin zehirlenmelerinden korunmak için neler yapılmalı? - 1106 kez okundu
Çocuklarınıza kahvaltı alışkanlığı kazandırın - 1102 kez okundu
Sağlıklı Yağ ve Karbonhidrat tercihi hayatınızı kurtarabilir - 1086 kez okundu
Neden su içmeliyiz? (VIDEO) - 1084 kez okundu
FDA kafein tozlarına karşı uyarıyor - 1084 kez okundu
Felcin önlenmesinde B grubu vitaminlerin rolü - 1081 kez okundu
Baharat ve bitkiler tuz alımını azaltıyor - 1081 kez okundu
Kafein ve sterolün sağlık iddialarına yönelik EFSA kararı - 1054 kez okundu
Ağız sağlığını korumanın yolu beslenmeden geçiyor - 1054 kez okundu
Doğal olan her ürün güvenilir midir? - 1044 kez okundu
Televizyonda sunulan öneriler ne kadar bilimsel - 1043 kez okundu
Anneniz şişman ise kalp hastalıklarından ölme riskiniz daha yüksek - 1042 kez okundu
Alerjen özellikteki besinleri biliyor musunuz? - 1041 kez okundu
İşlenmiş et ürünleri tüketenlerin kalp yetmezliğinden ölme riski daha yüksek - 1035 kez okundu
Hamilelikte balık yenmeli mi, yenmemeli mi? - 1034 kez okundu
Yılbaşı yemekleri için sağlıklı öneriler - 1034 kez okundu
Hamilelikte yetersiz Demir alımı çocuğunuzun otizmli doğma riskini arttırabilir - 1025 kez okundu
Emzirmenin bir faydası daha... - 1024 kez okundu
Evde mi yoksa dışarıda mı yiyorsunuz? - 1018 kez okundu
Gülen yüzler sağlıklı besinleri daha çekici hale getiriyor - 1013 kez okundu
Meyve-sebze tüketimi felç riskini azaltıyor - 1012 kez okundu
Diyabetlilerde yemek öncesi Whey Protein tüketimi kan şekeri kontrolünü sağlıyor - 1006 kez okundu
Anne Sütü hakkında bilinmesi gerekenler - 1006 kez okundu
Düşük karbonhidratlı vejetaryen diyet kalp hastalıkları riskini azaltabilir - 991 kez okundu
Demir takviyesi ağır menstrual kanamaları olanlarda anemiyi düzeltiyor - 983 kez okundu
Son 30 yıldır obezite oranları korkutucu şekilde artıyor - 977 kez okundu
Çocuklarınızın besin tercihlerini yönlendirebilirsiniz - 963 kez okundu
Çocukluk dönemindeki iyi beslenme çocukların sosyal gelişimini olumlu yönde etkiliyor - 961 kez okundu
Egzersiz ve Yüksek Protein Diyeti bağırsaktaki mikrobiyolojik çeşitliliği arttırabilir - 947 kez okundu
Fruktoz ve şekerli içeceklerin sağlık üzerine etkileri - 943 kez okundu
Emzirme doğum sonrası depresyonu önlüyor - 937 kez okundu
Selenyum Kolorektal kanser riskini azaltabilir - 937 kez okundu
Akdeniz tipi beslenen çocukların obez olma riski % 15 daha az - 932 kez okundu
Obeziteyi önlemede Anne Sütü - 932 kez okundu
Çocukların sebze meyve tüketimini arttırmak mı istiyorsunuz; onları bir süper kahramana dönüştürmeye ne dersiniz? - 918 kez okundu
Çinko takviyesi çocuk ölümleri ve hastalıkları azaltıyor - 907 kez okundu
Hamilelikte yüksek yağlı diyet en az 3 nesli etkiliyor - 881 kez okundu
Sağlık deposu: Tam tahıllar - 880 kez okundu
Çocukluk dönemindeki kötü beslenme yetişkinlikte hipertansiyonun habercisi - 879 kez okundu
Stres ve yüksek yağlı beslenme kadınların metabolizma hızını düşürüyor - 876 kez okundu
Günlük su tüketimi ne kadar olmalıdır? (VIDEO) - 862 kez okundu
Birçok diyet takviyesinin içerisinde test edilmemiş uyarıcılar bulunuyor - 856 kez okundu
Lokmalarınızın sayılması daha az kalori almanızı sağlıyor olabilir mi? - 849 kez okundu
Kadınlık hormanları obezitenin oluşumunda rol oynuyor olabilir mi? - 844 kez okundu
Hamilelikte tatlandırıcı tüketiminin bebeğin ağırlığına olan etkileri - 830 kez okundu
Fiyat artışı şekerle tatlandırılmış içecek tüketimini azaltabilir - 827 kez okundu
Gençlik kaynağı olarak bilinen hormonun en iyi yanıt verdiği diyet tipi - 819 kez okundu
Kızarmış besinler gebelikte diyabet riskini arttırıyor - 817 kez okundu
Erken Doğan Bebeklerde Anne Sütünün Yağı Büyümeyi Destekliyor - 815 kez okundu
Kolon kanserinde beyaz çayın rolü - 812 kez okundu
Yo-yo diyetlere dikkat - 749 kez okundu
İdrar Yolları Enfeksiyonunun En Basit Çözümü - 733 kez okundu
Yerken çıkarılan sesler de iştahı etkileyebilir - 731 kez okundu
Aşırı Yemenin Önüne Geçmek için 3 Temel Strateji - 724 kez okundu
Kahvaltı dikkati arttırıyor - 717 kez okundu
Tuz, besin alımını arttırarak ağırlık kazanımına yol açabilir - 703 kez okundu
Çocukluk dönemindeki kötü beslenme yetişkinlikteki hipertansiyonun habercisi - 692 kez okundu
Hamilelikteki sabah bulantıları iyi bir işaret mi? - 690 kez okundu
Şeker hastalığından korunmak istiyorsanız kuru ısıda pişirme yöntemlerinden uzak durun - 682 kez okundu
Havadaki CO2 Oranıyla Beslenme Arasında Bir İlişki Olabileceğini Biliyor muydunuz? - 675 kez okundu
Tıkınırcasına yiyorsanız bu sağlık sorunlarıyla karşılaşabilirsiniz - 662 kez okundu
Bitkisel takviyelerle sağlığınızı riske atıyor olabilirsiniz - 658 kez okundu
Meyve suyu ve smoothie söylendiği kadar sağlıklı mı? - 645 kez okundu
Huzursuz bağırsak sendromlu hastalarda modifiye çavdar ekmeği çözüm olabilir mi? - 635 kez okundu
Açık mutfaklar daha fazla yemenize mi neden oluyor? - 602 kez okundu
Enerji İçecekleri Kötü Alışkanlıklara Açılan Bir Kapı Olabilir mi? - 600 kez okundu
Yılbaşında alınan kilolara dikkat - 574 kez okundu
Tuz Tüketiminizi Azaltmak ve Tansiyonunuzu Düşürmek İstiyorsanız Bu Besinlere Yönelin - 569 kez okundu
Emzirmek için bir neden daha... - 559 kez okundu
Açıklanamayan kilo kaybınız mı var? - 545 kez okundu
Yüksek Kalorili Besinler Kanser Riskini Arttırıyor - 544 kez okundu
Aileler çocuklarının ağırlığını doğru değerlendirmeli - 543 kez okundu
Özel Günlerde/Tatilde Akıllıca Beslenmeniz İçin 5 İpucu - 535 kez okundu
Hayvansal yağların kalp hastalıklarına etkisi - 521 kez okundu
Çocuğunuz Kahvaltı Etmiyorsa Dikkat! - 500 kez okundu
Brokolinin Bağırsak Sağlığına Etkilerini Biliyor musunuz? - 499 kez okundu
Kalp Sağlığını Korumak İsteyenler Bu Öğüne Dikkat EdinKalp Sağlığını Korumak İsteyenler Bu Öğüne Dikkat Edin - 476 kez okundu
Glutensiz Beslenecekseniz Bir Kez Daha Düşünün - 473 kez okundu
Mucizeler vadeden bu diyet önerilerinden uzak durun - 449 kez okundu
Obezite ve Meme Kanseri Arasındaki İlişki Obezitenin Türüne Bağlı - 439 kez okundu
Çay ve Kahveseverler - 421 kez okundu
Yüksek Trigliseritlerinizi Düşürmek İçin Sağlıklı Bir Diyet - 387 kez okundu
Kanserde Alternatif Tedavilerin Kullanımı Yaşam Süresini Kısaltıyor - 346 kez okundu
Tansiyonunuzu Düşürmek için Kilonuza Dikkat Edin - 345 kez okundu
Sağlıklı Bile Olsanız Yüksek Şeker Tüketiminden Kaçının - 342 kez okundu
Karaciğer Yağlanmasının Azaltılmasında 2 Temel Öneri - 332 kez okundu
Magnezyum Durumunuzla Bunamanın İlişkili Olabileceğini Biliyor muydunuz? - 298 kez okundu
Gece Mesaisinde Çalışanlar Obez Olma Riskinizin Daha Yüksek Olduğunu Biliyor musunuz? - 281 kez okundu
Stres Sağlığınıza Yüksek Yağlı Diyet Kadar Zarar Verebilir - 279 kez okundu