Menu
BESLENME & OBEZİTE

Kilo kaybını hızlandırmanın yolları

Kilo kaybını hızlandırmanın yolları
Ecem CENGİZ
Diyetisyen
Yayınlanma Tarihi: 25.10.2014
Okunma Sayısı: 53076

Teorikte bakıldığında kilo kaybı iki bileşen arasındaki dengeye bağlıdır. Harcadığınız enerji aldığınız enerjiden fazla ise kilo verirsiniz. Ancak teorik olarak bu iş çok basit gibi görünse de aslında kompleks bir mekanizmadır ve her zaman o kadar da kolay olmamaktadır. Tabi ki beslenme bir bütündür ve kilo vermenin temelinde de yeterli ve dengeli beslenme yatmaktadır ve tek başına kilo vermeyi sağlayacak mucize bir besin yoktur. Ancak uygun bir beslenme programının yanı sıra aşağıdaki ipuçlarını takip etmeniz kilo verme sürecinde size yardımcı olacaktır…

1. Yeterli Miktarda Protein Alın.

Protein tokluk hissinin sağlanmasında önemli bir besin öğesidir. Ayrıca yapılan çalışmalarda enerji harcamasını arttırdığı ve yağsız vücut kitlesini koruduğu görülmektedir. Bu nedenle öğünlerinizden uygun miktarda proteini eksik etmemeniz önemlidir. Ancak protein kaynaklarının seçilmesinde az yağlı olan seçeneklerin tercih edilmesi de aşırı kalori alımının önlenmesi ve kalp-damar hastalıkları riskinin azaltılması açıcından dikkat edilmesi gereken diğer önemli bir noktadır.

2. Süt ve Süt Ürünlerini Unutmayın.

Süt ve süt ürünleri başta kemik sağlığını korumasının yanı sıra kemik erimesi, şeker hastalığı, hipertansiyon, kalp-damar hastalıkları riskini azaltması bakımından da önemli bir besin grubudur. Kilo verme sürecinde de içeriğinde bulunan başta kalsiyum olmak üzere birçok biyoaktif bileşen sayesinde önemli bir destek sağladığı yapılan çalışmalarla gösterilmektedir. Bu nedenle sağlıklı yetişkin bir birey günde 2 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketmelidir.

3. Tam Tahıllı Ürünleri Tercih Edin.

Tam tahıllı ürünler rafine edilmiş ürünlere göre posa ve vitamin-mineral değeri açısından daha zengindir. Sizi tok tutarak daha uzun süre acıkmadan kalabilmenizi sağlar. Ayrıca yapılan çalışmalarda tam tahıl tüketimi yüksek olan bireylerin vücut ağırlığının daha düşük olduğu yönünde sonuçlar elde edilmektedir. Bu nedenle hem sağlıklı olmak hem de kilo kaybını kolaylaştırmak açısından tam tahıllı ürünleri tercih etmenizde fayda var.

4. Yeterli Sıvı Alımınızı Sağlayın.

Suyun vücudumuzda hücrelerin beslenmesi, vücut ısısının ayarlanması, kan yoğunluğunun ayarlanması, metabolik olaylar sonucu ortaya çıkan atıkların vücuttan uzaklaştırılması gibi birçok önemli görevi vardır. Tüm bunların yanı sıra yapılan çalışmalar su tüketiminin arttırılmasının kilo kaybı ve kilo koruma programlarında etkili olduğunu göstermektedir.

5. Kahvaltıyı Atlamayın.

Gece boyu yaklaşık 10-12 süren bir açlıktan sonra vücut kanda var olan besin öğelerini kullanmış olur. Bunların yerine konması gün içerisinde enerji alımınızı ve iştahınızı kontrol etmenizi kolaylaştırır. Ayrıca kendinizi daha enerjik ve zinde hissetmenizi sağlar.

6. Tabağınızdan Sebze-Meyveyi Eksik Etmeyin.

Sebze-meyveler vitamin-mineral, posa ve su içeriği bakımından zengin bir besin grubudur. Hem sağlıklı oluşu hem de posa ve su içeriği sayesinde tokluk hissinin oluşmasına destek olması nedeniyle kilo vermenizi destekleyecek önemli bir besin grubudur. Bu nedenle her öğünde tabağınızın bir kısmını bu besin grubuna ayırmalısınız.

7. Öğün sayınızı arttırın.

Yapılan çalışmalarda 5 öğün ve üzerinde tüketimin obeziteyi ve bel çevresinde yağlanmayı azalttığını göstermektedir. 3 öğün ve altında tüketenlerde ise tam aksine obezite oranları daha yüksek bulunmaktadır. Ayrıca öğünler arasındaki zamanın çok uzun olması da kan şekeri dengenizi bozacağı için iştah kontrolünü zorlaştırmaktadır. Aynı miktarda yenilse bile bu miktarı daha fazla öğüne dağıtan kişilerde açlık hissinin daha az olduğu ve böylece diyete uyumun kolaylaştığı yine yapılan çalışmalarda görülmektedir.

Kaynak:

1) Westerterp-Plantenga MS, Lemmens SG, Westerterp KR. Dietary protein - its role in satiety, energetics, weight loss and health. Br J Nutr. 2012 Aug;108 Suppl 2:S105-12. doi: 10.1017/S0007114512002589.

2) Soenen S, Martens EA, Hochstenbach-Waelen A, et al. Normal protein intake is required for body weight loss and weight maintenance, and elevated protein intake for additional preservation of resting energy expenditure and fat free mass. J Nutr. 2013 May;143(5):591-6. doi: 10.3945/jn.112.167593.

3) Tremblay A, Gilbert JA. Human obesity: is insufficient calcium/dairy intake part of the problem? J Am Coll Nutr. 2011 Oct;30(5 Suppl 1):449S-53S.

4) Lee HJ, Cho JI, Lee HS, et al. Intakes of dairy products and calcium and obesity in Korean adults: Korean National Health and Nutrition Examination Surveys (KNHANES) 2007-2009. PLoS One. 2014 Jun 10;9(6):e99085. doi: 10.1371/journal.pone.0099085.

5) O'Neil CE, Zanovec M, Cho SS, Nicklas TA. Whole grain and fiber consumption are associated with lower body weight measures in US adults: National Health and Nutrition Examination Survey 1999-2004. Nutr Res. 2010 Dec;30(12):815-22. doi: 10.1016/j.nutres.2010.10.013.

6) Akers JD, Cornett RA, Savla JS, et al. Daily self-monitoring of body weight, step count, fruit/vegetable intake, and water consumption: a feasible and effective long-term weight loss maintenance approach. J Acad Nutr Diet. 2012 May;112(5):685-692.e2. doi: 10.1016/j.jand.2012.01.022.

7) Astbury NM, Taylor MA, Macdonald IA. Breakfast consumption affects appetite, energy intake, and the metabolic and endocrine responses to foods consumed later in the day in male habitual breakfast eaters. J Nutr. 2011 Jul;141(7):1381-9. doi: 10.3945/jn.110.128645.

8) Jääskeläinen A, Schwab U, Kolehmainen M, et al. Associations of meal frequency and breakfast with obesity and metabolic syndrome traits in adolescents of Northern Finland Birth Cohort 1986. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2013, 23(10):1002-9. doi: 10.1016/j.numecd.2012.07.006.

9) Mota J, Fidalgo F, Silva R, et al. Relationships between physical activity, obesity and meal frequency in adolescents. Annals of Human Biology, 2008, 35(1):1-10. doi:10.1080/03014460701779617. 

Etiketler
Onay Bekleyenler 0
Yorumlar 0
Yorum Yapmak için Üye Girişi yapınız.
Uzmanın Sitedeki Yazıları (Toplam 609113 kez okundu)
Kansızlık (Demir Anemisi) ile savaşan besinler - 79748 kez okundu
Kilo kaybını hızlandırmanın yolları - 53076 kez okundu
Kilo vermek için sağlıklı bir kahvaltı - 31214 kez okundu
Neden Kefir İçmeliyiz? - 18134 kez okundu
Boş kalori kaynakları nelerdir? - 16632 kez okundu
Tahinin Faydaları - 15299 kez okundu
Erik Kurusu kilo vermeye yardımcı - 14810 kez okundu
5 gün yağlı beslenmek metabolizmanızı değiştiriyor - 13974 kez okundu
Kahve ve Sağlık - 11605 kez okundu
Makarnanın sizi şişmanlattığını mı düşünüyorsunuz? - 11395 kez okundu
Yumurta şeker hastalığı riskini azaltıyor - 11251 kez okundu
Beslenmemiz ruh halimizi nasıl etkiler? - 10192 kez okundu
Yumurtanın saklama süresi ve sağlık riskleri - 9495 kez okundu
Bitter Çikolata: Dost mu? Düşman mı? - 9316 kez okundu
Kahvenin bir faydası daha - 8862 kez okundu
Pancar nelere iyi geliyor? - 8470 kez okundu
Kansere karşı kükürtlü sebzeler - 8258 kez okundu
Şeker tüketiminizi azaltın - 7914 kez okundu
Balkabağı hakkında bunları biliyor muydunuz? - 7086 kez okundu
Avokado şeker hastalığına iyi gelir mi? - 6875 kez okundu
Şeker hastalığı riskini arttıran içecekler - 6807 kez okundu
Düşük glisemikli karbonhidratlar ruh halini ve hafızayı güçlendiriyor - 6727 kez okundu
D vitamini yetersizliği erken yaşta ölüme neden olabiliyor - 6271 kez okundu
Yemekten önce 1 şişe su kilo vermeye yardımcı olabilir - 4581 kez okundu
Dünya Sağlık Örgütü kırmızı eti Karsinojenik olarak değerlendirdi - 4376 kez okundu
Daha fazla su içmek kalori ve bazı besin öğelerinin alımını azaltıyor - 4355 kez okundu
Diyet başlangıcındaki kilo kaybı uzun vadedeki sonuçları belirleyebilir mi? - 4351 kez okundu
Sağlık Deposu: Yağlı Tohumlar - 4047 kez okundu
Kalın bağırsak kanserinin önlenmesinde Kakaonun rolü - 3907 kez okundu
Aşırıya Kaçmadan Karpuz Yemeniz İçin 5 Neden - 3252 kez okundu
Fit kalmak sizi kansere karşı koruyor - 3100 kez okundu
Ne yediğiniz kadar ne zaman yediğiniz de önemli - 2979 kez okundu
Kinoa nedir? - 2969 kez okundu
Enerji içeceklerindeki tehlike - 2951 kez okundu
Balık yağı alkol bağımlılığına bağlı gelişen beyin hasarına çare olabilir mi? - 2914 kez okundu
Tatlı düşkünlüğünün kaynağı genlerimiz mi? - 2851 kez okundu
Tam tahıl tüketiminin arttırılması ölüm riskini azaltıyor - 2832 kez okundu
Sağlıklı olduğu bilinen ancak porsiyon kontrolünün önemli olduğu besinler - 2814 kez okundu
Tuz ve Sodyum Tüketimini Azaltmanın 10 Yolu - 2719 kez okundu
Bilimsel değerlendirmeler antioksidanlar hakkında uyarıyor - 2675 kez okundu
Diyet içecekler göbek bölgesi yağlanmasını arttırıyor mu? - 2674 kez okundu
Meme kanseri riskinizi azaltmak mı istiyorsunuz: Beslenmenizde bu öğeye yer verin - 2669 kez okundu
Protein tüketimi tokluk hissini arttırıyor - 2649 kez okundu
İşlenmiş gıdaların hepsi sağlıksız mı? - 2630 kez okundu
Renkli beslenin, sağlığınızı koruyun: Renklerin dili - 2597 kez okundu
Meyve suyu bir başka şekerli içecek mi sadece? - 2592 kez okundu
Keten tohumunun faydaları - 2513 kez okundu
Bugün yeterince süt ve süt ürünleri tükettiniz mi? - 2492 kez okundu
Beslenmeniz ruh halinizi nasıl etkiler - 2472 kez okundu
Canımız sıkıldığında bu besinleri daha çok tüketiyoruz - 2449 kez okundu
Yiyeceğin adını duymak bile daha fazla yemek için bir neden olabilir - 2435 kez okundu
Yere düşen bir besin için 5 saniye kuralı işe yarıyor mu? - 2393 kez okundu
25 kalp dostu beslenme/pişirme önerisi - 2364 kez okundu
C vitamini kalp hastalıkları ve erken ölüm riskini azaltıyor - 2318 kez okundu
Yeşil yapraklı sebzeler kan yoğunluğunuzu belirliyor - 2310 kez okundu
Uzun bir ömür için kırmızı et yerine bitkisel protein - 2302 kez okundu
Şeker hastalığı riskinizi azaltmak için beslenmenizde tam tahıllara yer verin - 2271 kez okundu
Midenizdeki bakteriler sizi obeziteye karşı koruyor olabilir mi? - 2251 kez okundu
Aşırı kilo 8 kanser türüyle daha ilişkili - 2228 kez okundu
Bitkisel/Besinsel destekler karaciğerinize zarar verebilir - 2206 kez okundu
Trans yağlar hafızayı zayıflatıyor - 2094 kez okundu
Düzenli probiyotik tüketimi tansiyonu dengeleyebilir - 2094 kez okundu
Kanser hastalarında bulantı ve kusmayla başa çıkmanın yolları - 2087 kez okundu
Sebze ve meyvelerdeki risk: Ziraii İlaç Kalıntısı - 2072 kez okundu
Karbonhidrat severler için iyi haber - 2057 kez okundu
Omega-3 yağ asitleri kalp hastalıklarından ölme riskini azaltıyor - 1875 kez okundu
Şişmanlık ve aşırı tuz tüketimi yaşlandırıyor - 1844 kez okundu
Sağlıklı yeme davranışları Tip 2 Diyabet riskini azaltıyor - 1831 kez okundu
Diyetinizdeki Çinko alımı yeterli mi? - 1774 kez okundu
Aşırı yeme tokluk sinyallerinin oluşmasını engelleyebilir - 1753 kez okundu
Hanımlar diyet yaparken bu besin öğelerine dikkat edin - 1697 kez okundu
Yarı Vejetaryen Diyet kalp hastalıkları ve felç riskini azaltıyor - 1664 kez okundu
Alzheimer'ın önlenmesinde sütün etkisi - 1642 kez okundu
İyot hakkında bilinmesi gerekenler - 1605 kez okundu
Şeker ve tatlandırıcıların iştah üzerine etkisi - 1601 kez okundu
Yumurtayı çiğ sebzelerle tüketmek besin değerini arttırıyor - 1570 kez okundu
Hamilelikte kaçınılması gereken besinler - 1547 kez okundu
Yaklaşık yarım milyon kanser vakasının nedeni : Obezite - 1538 kez okundu
Hayvansal yağlar hamilelikte şeker hastalığı riskini arttırıyor - 1537 kez okundu
D vitamini eksikliği hipertansiyonla ilişkili - 1531 kez okundu
Yumurta kalp hastalıkları riskini arttırmıyor - 1517 kez okundu
Düzensiz uyuyan gençler daha fazla yiyor - 1494 kez okundu
Monosodyum glutamat, obezite ve karaciğer yağlanması - 1461 kez okundu
Ağaçta yetişen yağlı tohumlar obeziteyi önlüyor - 1434 kez okundu
Kahve meme tümörlerini küçültüyor mu? - 1413 kez okundu
Günde 1 yoğurt sizi şeker hastalığından korur mu? - 1406 kez okundu
Sağlıklı beslenme KOAH hastalarında akciğer fonksiyonlarını iyileştiriyor - 1393 kez okundu
İşlenmiş karbonhidratlar bağımlılık yaratabilir - 1386 kez okundu
Kemoterapi sırasında bitkisel ürünler kullanılabilir mi? - 1371 kez okundu
Yağın miktarı ve türü sağlık ve hastalık riskini etkiliyor - 1347 kez okundu
Kardiyovasküler Ölümlerin 1/10'i Yüksek Sodyum Alımına Bağlı - 1327 kez okundu
Kemik sağlığınız için yeterli kalsiyum alıyor musunuz? - 1312 kez okundu
Akdeniz Diyeti'nin temel mekanizması zeytinyağı ve salata - 1297 kez okundu
Hamilelikte kilo alımı - 1284 kez okundu
Katı diyetler metabolizmada geri dönüşümsüz hasarlar yaratabilir - 1245 kez okundu
Yulafın sağlığınıza 5 katkısı - 1238 kez okundu
Fast food çocuklarda okul başarısını düşürebilir - 1237 kez okundu
Fazla A Vitamini bağışıklığı baskılıyor mu? - 1223 kez okundu
Yağlı balıklar kansere karşı koruyucu - 1200 kez okundu
Günde 1 avokado kötü kolesterolü uzak tutar - 1143 kez okundu
Uykusuzluk sizi daha fazla besin alışverişine sürüklüyor - 1136 kez okundu
Ergenlik dönemindeki boy ve kilo ilerideki kanser riskini etkiliyor mu? - 1136 kez okundu
Sağlık deposu kurubaklagiller - 1133 kez okundu
BPA alternatifleri yağ hücresi oluşumunu tetikliyor mu? - 1066 kez okundu
Çocukların şeker tüketimine sınırlama - 1055 kez okundu
Şeker hastalarına öneri: Karbonhidratı en son tüketin - 1013 kez okundu
Besin zehirlenmelerinden korunmak için neler yapılmalı? - 1010 kez okundu
Diyetteyken tatlı yerine nasıl bir tercih yapabilirsiniz? - 1009 kez okundu
EFSA : Kompleks Karbonhidratlar tokluk sağlamaz - 1004 kez okundu
Çocuklarınıza kahvaltı alışkanlığı kazandırın - 994 kez okundu
Yüksek yağlı diyet açlık hormonunu arttırıyor mu? - 986 kez okundu
Neden su içmeliyiz? (VIDEO) - 984 kez okundu
Baharat ve bitkiler tuz alımını azaltıyor - 976 kez okundu
Felcin önlenmesinde B grubu vitaminlerin rolü - 975 kez okundu
Kafein ve sterolün sağlık iddialarına yönelik EFSA kararı - 968 kez okundu
Farklı Tip Doymuş Yağ Asitlerinin Tip 2 Diyabet Oluşumu Üzerine Etkisi - 963 kez okundu
Selenyum düzeyi kanser riskini etkiliyor - 951 kez okundu
Sağlıklı Yağ ve Karbonhidrat tercihi hayatınızı kurtarabilir - 946 kez okundu
Televizyonda sunulan öneriler ne kadar bilimsel - 942 kez okundu
Ağız sağlığını korumanın yolu beslenmeden geçiyor - 941 kez okundu
Anneniz şişman ise kalp hastalıklarından ölme riskiniz daha yüksek - 939 kez okundu
Alerjen özellikteki besinleri biliyor musunuz? - 939 kez okundu
Meyve-sebze tüketimi felç riskini azaltıyor - 936 kez okundu
Hamilelikte yetersiz Demir alımı çocuğunuzun otizmli doğma riskini arttırabilir - 932 kez okundu
Doğal olan her ürün güvenilir midir? - 932 kez okundu
Hamilelikte balık yenmeli mi, yenmemeli mi? - 916 kez okundu
Emzirmenin bir faydası daha... - 907 kez okundu
Gülen yüzler sağlıklı besinleri daha çekici hale getiriyor - 906 kez okundu
Evde mi yoksa dışarıda mı yiyorsunuz? - 893 kez okundu
Demir takviyesi ağır menstrual kanamaları olanlarda anemiyi düzeltiyor - 886 kez okundu
Son 30 yıldır obezite oranları korkutucu şekilde artıyor - 885 kez okundu
Diyabetlilerde yemek öncesi Whey Protein tüketimi kan şekeri kontrolünü sağlıyor - 875 kez okundu
Yılbaşı yemekleri için sağlıklı öneriler - 872 kez okundu
Anne Sütü hakkında bilinmesi gerekenler - 870 kez okundu
İşlenmiş et ürünleri tüketenlerin kalp yetmezliğinden ölme riski daha yüksek - 866 kez okundu
Çocuklarınızın besin tercihlerini yönlendirebilirsiniz - 849 kez okundu
Emzirme doğum sonrası depresyonu önlüyor - 846 kez okundu
FDA kafein tozlarına karşı uyarıyor - 844 kez okundu
Akdeniz tipi beslenen çocukların obez olma riski % 15 daha az - 844 kez okundu
Obeziteyi önlemede Anne Sütü - 834 kez okundu
Fruktoz ve şekerli içeceklerin sağlık üzerine etkileri - 831 kez okundu
Selenyum Kolorektal kanser riskini azaltabilir - 829 kez okundu
Düşük karbonhidratlı vejetaryen diyet kalp hastalıkları riskini azaltabilir - 825 kez okundu
Egzersiz ve Yüksek Protein Diyeti bağırsaktaki mikrobiyolojik çeşitliliği arttırabilir - 812 kez okundu
Çinko takviyesi çocuk ölümleri ve hastalıkları azaltıyor - 798 kez okundu
Çocukluk dönemindeki iyi beslenme çocukların sosyal gelişimini olumlu yönde etkiliyor - 779 kez okundu
Stres ve yüksek yağlı beslenme kadınların metabolizma hızını düşürüyor - 773 kez okundu
Günlük su tüketimi ne kadar olmalıdır? (VIDEO) - 766 kez okundu
Kadınlık hormanları obezitenin oluşumunda rol oynuyor olabilir mi? - 761 kez okundu
Birçok diyet takviyesinin içerisinde test edilmemiş uyarıcılar bulunuyor - 760 kez okundu
Çocukluk dönemindeki kötü beslenme yetişkinlikte hipertansiyonun habercisi - 754 kez okundu
Hamilelikte yüksek yağlı diyet en az 3 nesli etkiliyor - 740 kez okundu
Fiyat artışı şekerle tatlandırılmış içecek tüketimini azaltabilir - 736 kez okundu
Erken Doğan Bebeklerde Anne Sütünün Yağı Büyümeyi Destekliyor - 732 kez okundu
Kızarmış besinler gebelikte diyabet riskini arttırıyor - 731 kez okundu
Hamilelikte tatlandırıcı tüketiminin bebeğin ağırlığına olan etkileri - 729 kez okundu
Lokmalarınızın sayılması daha az kalori almanızı sağlıyor olabilir mi? - 719 kez okundu
Kolon kanserinde beyaz çayın rolü - 716 kez okundu
Çocukların sebze meyve tüketimini arttırmak mı istiyorsunuz; onları bir süper kahramana dönüştürmeye ne dersiniz? - 643 kez okundu
Yerken çıkarılan sesler de iştahı etkileyebilir - 629 kez okundu
Yo-yo diyetlere dikkat - 623 kez okundu
Kahvaltı dikkati arttırıyor - 617 kez okundu
Çocukluk dönemindeki kötü beslenme yetişkinlikteki hipertansiyonun habercisi - 602 kez okundu
Hamilelikteki sabah bulantıları iyi bir işaret mi? - 580 kez okundu
Tuz, besin alımını arttırarak ağırlık kazanımına yol açabilir - 575 kez okundu
Sağlık deposu: Tam tahıllar - 550 kez okundu
Tıkınırcasına yiyorsanız bu sağlık sorunlarıyla karşılaşabilirsiniz - 542 kez okundu
Bitkisel takviyelerle sağlığınızı riske atıyor olabilirsiniz - 530 kez okundu
Şeker hastalığından korunmak istiyorsanız kuru ısıda pişirme yöntemlerinden uzak durun - 522 kez okundu
Meyve suyu ve smoothie söylendiği kadar sağlıklı mı? - 517 kez okundu
Gençlik kaynağı olarak bilinen hormonun en iyi yanıt verdiği diyet tipi - 486 kez okundu
Açık mutfaklar daha fazla yemenize mi neden oluyor? - 469 kez okundu
Yılbaşında alınan kilolara dikkat - 458 kez okundu
Emzirmek için bir neden daha... - 428 kez okundu
Aileler çocuklarının ağırlığını doğru değerlendirmeli - 421 kez okundu
Açıklanamayan kilo kaybınız mı var? - 387 kez okundu
Huzursuz bağırsak sendromlu hastalarda modifiye çavdar ekmeği çözüm olabilir mi? - 368 kez okundu
İdrar Yolları Enfeksiyonunun En Basit Çözümü - 357 kez okundu
Uzun Boylu Olmak Kalp Sağlığı Açısından Bir Risk mi? - 356 kez okundu
Havadaki CO2 Oranıyla Beslenme Arasında Bir İlişki Olabileceğini Biliyor muydunuz? - 336 kez okundu
Hayvansal yağların kalp hastalıklarına etkisi - 332 kez okundu
Mucizeler vadeden bu diyet önerilerinden uzak durun - 328 kez okundu
Aşırı Yemenin Önüne Geçmek için 3 Temel Strateji - 293 kez okundu
Enerji İçecekleri Kötü Alışkanlıklara Açılan Bir Kapı Olabilir mi? - 271 kez okundu
Glutensiz Beslenecekseniz Bir Kez Daha Düşünün - 255 kez okundu
Obezite ve Meme Kanseri Arasındaki İlişki Obezitenin Türüne Bağlı - 227 kez okundu
Tuz Tüketiminizi Azaltmak ve Tansiyonunuzu Düşürmek İstiyorsanız Bu Besinlere Yönelin - 226 kez okundu
Brokolinin Bağırsak Sağlığına Etkilerini Biliyor musunuz? - 224 kez okundu
Çay ve Kahveseverler - 215 kez okundu
Yüksek Kalorili Besinler Kanser Riskini Arttırıyor - 207 kez okundu
Özel Günlerde/Tatilde Akıllıca Beslenmeniz İçin 5 İpucu - 204 kez okundu
Çocuğunuz Kahvaltı Etmiyorsa Dikkat! - 204 kez okundu
Kalp Sağlığını Korumak İsteyenler Bu Öğüne Dikkat EdinKalp Sağlığını Korumak İsteyenler Bu Öğüne Dikkat Edin - 188 kez okundu
Karaciğer Yağlanmasının Azaltılmasında 2 Temel Öneri - 188 kez okundu
Tansiyonunuzu Düşürmek için Kilonuza Dikkat Edin - 175 kez okundu
Kanserde Alternatif Tedavilerin Kullanımı Yaşam Süresini Kısaltıyor - 155 kez okundu
Magnezyum Durumunuzla Bunamanın İlişkili Olabileceğini Biliyor muydunuz? - 150 kez okundu
Sağlıklı Bile Olsanız Yüksek Şeker Tüketiminden Kaçının - 149 kez okundu
Yüksek Trigliseritlerinizi Düşürmek İçin Sağlıklı Bir Diyet - 118 kez okundu
Stres Sağlığınıza Yüksek Yağlı Diyet Kadar Zarar Verebilir - 110 kez okundu
Gece Mesaisinde Çalışanlar Obez Olma Riskinizin Daha Yüksek Olduğunu Biliyor musunuz? - 108 kez okundu