Menu
BESLENME & OBEZİTE

Kabızlıkta beslenme önerileri

Kabızlıkta beslenme önerileri
Gözde ARITICI
Doktor Diyetisyen
Yayınlanma Tarihi: 03.04.2015
Okunma Sayısı: 12326

Günde üç ile üç günde bir arasında değişen dışkılama sayısı normal kabul edilmektedir. Haftalık dışkılama sayısı kabızlığı tanımlamada yeterli bir kriter değildir çünkü dışkılama sayısı ve miktarı kişilere ve toplumlara göre farklılıklar gösterebilir.

Dışkılama sırasında fazla zorlanma, sıkıntılı ve küçük miktarlarda dışkılama, dışkılama günleri normal olsa da kabızlık olarak sınıflandırılabilir. Ülkemizde kabızlık için yapılmış ayrıntılı çalışmalar bulunmamasına rağmen yurtdışında kabızlık tedavisi için büyük maliyetler harcanmaktadır.

Kabızlık bir çok nedene bağlı gelişebilmektedir. Beslenme de bu nedenlerden bir tanesidir. Beslenmenizde yapacağımız değişiklikler ile kabızlık ile mücadele edebilmemiz mümkündür.

- Sıvı tüketiminizi arttırın günde 8 su bardağı su için.

- Öğünlerle beraber az şeker ile yapılmış komposto veya hoşaf tüketin.

- Taze sebze ve meye tüketiminizi arttırın.

- Kuru meyve tüketiminizi arttırın özellikle sabahları aç karna 4 adet kuru erik tüketin.

- Tam tahıllı ürünler ve kurubaklagil  tüketiminizi arttırın.

- Ara öğünlerde süt veya yoğurt ile beraber üç yemek kaşığı yulaf tüketin.

- Akşamları yatmadan 2 saat önce 1 su bardağı kefir tüketin.

- Sabah aç karna 1 su bardağı su içerisine 1 tatlı kaşığı erik marmelatı veya zeytinyağı karıştırarak için.

- İçme suyunuzun içerisine kabuk tarçın ilave edin.

Kaynak:
www.mayoclinic.org, Wald A. Constipation.
Med Clin North Am 2000; 84:1231-1246.


Etiketler
Onay Bekleyenler 0
Yorumlar 0
Yorum Yapmak için Üye Girişi yapınız.
Uzmanın Sitedeki Yazıları (Toplam 312554 kez okundu)
Bel/Boy oranınız ne? - 42452 kez okundu
Alkali diyet gerçeği - 34105 kez okundu
Obezitede sirke mucizesi - 25627 kez okundu
Kilo almak isteyenlere önemli uyarılar - 12542 kez okundu
Kabızlıkta beslenme önerileri - 12326 kez okundu
Reflüden korunmanın yolları - 11907 kez okundu
Karaciğer yağlanması olan kişilerde E vitamininin önemi - 11705 kez okundu
İyi bir hafıza için bu besinlere dikkat! - 11635 kez okundu
Üç adımda evde kefir yapımı - 9562 kez okundu
Ara öğünde fıstık ve fıstık ezmesi tüketerek obezite ile mücadele edebilirsiniz - 8948 kez okundu
Böbrek hastalıklarından korumak sizin elinizde - 8222 kez okundu
Metabolik obez misiniz? - 7247 kez okundu
Kalp dostu: Portfolio Diyeti - 7023 kez okundu
Ara öğünle ilgili bilimsel araştırmalar ne diyor? - 6399 kez okundu
Boza hakkında bilmediklerimiz - 5920 kez okundu
Yoğurt tüketimini keyifli hale getirmenin yolları - 4985 kez okundu
Orta düzey kahve tüketimi hastalıklara bağlı ölüm riskini azaltıyor - 4828 kez okundu
Az pişmiş et tüketmek güvenli mi? - 3772 kez okundu
Beyaz çay obeziteyi önler mi? - 3511 kez okundu
Yumurta zehirler mi? - 3443 kez okundu
Chia tohumu hakkında bilmedikleriniz - 3389 kez okundu
İnsülin direnci olan hastalara çare yüksek proteinli diyetler mi? - 3228 kez okundu
Kakao ağırlık kontrolü ilişkisi - 2959 kez okundu
Patlamış mısır iyi bir ara öğün tecihi olabilir mi? - 2727 kez okundu
Pratik kahvaltı önerileri - 2485 kez okundu
Çocuklarda D vitamini eksikliği - 2454 kez okundu
Hayat boyunca adım adım kemik sağlığınızı koruyacak beslenme önerileri - 2254 kez okundu
Beslenme - Sirkadiyen Ritim ilişkisi nedir? - 2163 kez okundu
Meyvedeki fruktoz zararlı değil - 2129 kez okundu
Yo-Yo Diyet sendromu nedir? - 1957 kez okundu
Yüksek yağlı beslenme bağırsak floramızı etkiliyor - 1938 kez okundu
Obezitenin nedeni emosyonel yemek yeme mi? - 1589 kez okundu
2015-2020 Beslenme Kılavuzları Ortak Önerileri - 1560 kez okundu
Popüler diyet aldatmacalarından uzak durun - 1491 kez okundu
Kansere karşı makrobiyotik diyet - 1433 kez okundu
Doğurganlık beslenme ilişkisi - 1414 kez okundu
Sigara içenlerin fazla tuz tüketmesi romatoid artirid riskini arttırıyor - 1389 kez okundu
Dört yapraklı yonca ile yeterli ve dengeli beslenmek mümkün - 1371 kez okundu
Genç yaşta kazanılan yanlış beslenme alışkanlıkları alzheimer riskini arttırıyor - 1204 kez okundu
Metabolik sendrom ile mücadelenin üç önemli yolu - 1192 kez okundu
Diyet Planınız Neden İşe Yaramıyor? - 1163 kez okundu
Diabulumia nedir? - 1133 kez okundu
İdrar yolu enfeksiyonuna doğal destek : Yaban Mersini - 1112 kez okundu
Diyabete bağlı olmayan hipoglisemisi olanlarda sekiz adımda doğru beslenme - 1106 kez okundu
Şeker tüketimi ve sağlık - 1091 kez okundu
Premenstrüel sendrom nedir? Bu dönemde ne yemek gerekir? - 1075 kez okundu
Diyabet hastalarında hipoglisemi nedir? Korunma yolları nelerdir? - 1073 kez okundu
Menopoz Sonrası Omega 3 Kullanımı - 1062 kez okundu
Anne Karnındaki Beslenme Bebeğin Kaslarınının Gücünü Etkiliyor - 1035 kez okundu
Obezite nörolojik hastalıkların nedeni olabilir mi? - 957 kez okundu
Gut hastalarına pratik beslenme önerileri - 924 kez okundu
Böbreklerimizdeki gizli tehdit taşlar - 913 kez okundu
Kuşkonmazın faydaları - 889 kez okundu
Laktoz intoleransı olanlar kalsiyum alımlarını nasıl arttırırlar? - 859 kez okundu
Uzun süren demir eksikliği yaşlılarda kardiyovasküler hastalıklar ve bu hastalıklara bağlı ölüm riskini arttırabilir - 854 kez okundu
Çay ve turunçgiller yumurtalık kanseri riskini azaltıyor - 845 kez okundu
Diyabette baharat kullanımı - 845 kez okundu
Potasyum Kalp Sağlığı İlişkisi - 831 kez okundu
Tam tahıllı ürünler erken yaşta ölümleri azaltıyor - 830 kez okundu
Anne sütü nasıl muhafaza edilir? - 807 kez okundu
Vücut Yağlanma Tipiniz Hangi Kanser Türüne Yakalanma Riski Taşıdığınızın Göstergesi Olabilir - 799 kez okundu
Dash diyeti ile tansiyonunuzu kontrol altında tutabilirsiniz - 739 kez okundu
Aşırı kilo astımın habercisi mi? - 720 kez okundu
Hazır paketli gıdaların etiket bilgilerini okuyarak kalp dostu olup olmadığını anlayabilirsiniz - 703 kez okundu
Obezlerde sık görülen sağlık sorunlarından bir tanesi; Obstrüktif Uyku Apne Sendromu - 701 kez okundu
Probiyotik Kullanımı Depresyon İlişkisi - 695 kez okundu
Erkeklerin beslenme alışkanlıkları çocuklarının sağlığını etkiliyor - 684 kez okundu
Şeker İlaveli İçecekler Beynimize Düşman Mı? - 683 kez okundu
Tansiyon Kontrolünde Magnezyum Yardımcınız Olabilir mi? - 675 kez okundu
Zeytinyağının içinde bulunan polifenoller erkeklerde kardiyovasküler riski azaltıyor - 660 kez okundu
Metabolik Olarak Sağlıklı Obezite Ne Demek? - 582 kez okundu
Çocuklarınızın beslenme bilgisini benim tabağım modeli ile arttırabilirsiniz - 553 kez okundu
Besin duyarlılığı olan bebekleri nasıl beslemeliyiz? - 534 kez okundu
Enerji İçeceklerinin Yanlış Kullanımının Yan Etkileri - 487 kez okundu
Yaban Mersininin Bir Faydası Daha - 483 kez okundu
Ramazan Ayı'nda Kabız Olmamak İçin Neler Yapılabilir? - 418 kez okundu
Kalın Bağırsak Kanserinden Korunmak İçin Nasıl Beslenelim? - 411 kez okundu
Akdeniz Tarzı Beslenme Alışkanlıkları Reflü Hastalarında İlaçlara Olan Gereksinmeyi azaltabilir mi ? - 409 kez okundu
Obozite Paradoksu Nedir? - 384 kez okundu
Sirkadiyen Ritim vücut ağırlığı ilişkişi - 372 kez okundu
Yağ Dokusu Kanser Gelişimi İlişkişi - 346 kez okundu
Ağırlık Kontrolünde Çay Etkisi - 328 kez okundu
Yürüyüş Ölüm Riskini Azaltıyor - 328 kez okundu
Kısa Açlıklar Ağırlık Kaybında Etkili Olabilir - 325 kez okundu
Diyette Karpuz Olur mu? - 322 kez okundu
Anne Sütünün Bir Faydası Daha - 316 kez okundu
Antioksidan İçeriği Yüksek Besinlerle Beslenmek Şeker Hastalığı Riskini Azaltıyor - 315 kez okundu
Bağırsak Sağlığımız İçin Brokoli - 311 kez okundu
Hızla Ağırlaşmaya Devam Ediyoruz - 298 kez okundu
Fındığın Ağırlık Kontrolü Üzerine Etkisi - 277 kez okundu
Bariatrik Cerrahi Kimler İçin Uygun Bir Yöntem - 270 kez okundu
Gece Yemek Yemeye Dur Deyin - 269 kez okundu
Beslenme ve Sağlık Arasındaki İlişkinin Belirlenmesi Amacı ile Yapılan Toplum Çalışması Sonuçları - 265 kez okundu
Kakao Tip 2 Diyabet Gelişimine Engel Olabilir. - 265 kez okundu
Uzun Bir Yaşam İçin Nasıl Beslenelim ? - 257 kez okundu
Etiket Bilgisi Besin Tüketimimiz Nasıl Etkiliyor ? - 254 kez okundu
Bilişsel Performansımızı Kuvvetlendirmede Beslemeden Nasıl Yardım Alabiliriz? - 227 kez okundu