Menu
BESLENME & OBEZİTE

İltihap sökücü diyet için ipuçları

İltihap sökücü diyet için ipuçları
Yayınlanma Tarihi: 04.10.2015
Okunma Sayısı: 8528

- Günde en az 5 porsiyon farklı renklerdeki meyve ve sebzeleri diyetinize dahil edin!

- Haftada en az 2 kere özellikle somon, ton, sardalya ve uskumru olmak üzere balık tüketin!

- İşlenmiş karbonhidrat, ilave şeker eklenmiş, trans yağ, doymuş yağ, işlenmiş et, salata sosları ve işlenmiş gıdaları içeren ürünler iltihap yapıcı reaksiyonlara yol açacağından bu gıdaları mümkün olduğunca az tüketin!

- Kızartma yerine fırınlama pişirme tekniğini tercih edin!

- Atıştırmalık olarak cips, tuzlu krakerler yerine taze salatalık, havuç dilimleri hazırlayın!

- Salata sosunu kendiniz hazırlayın! Önceden yayınlanan 3 farklı sağlıklı salata sosu tarifi için yandaki linki kullanabilirsiniz.
http://www.saglikafiyet.com/3-farkli-saglikli-salata-sosu_539.html

- Günlük diyetinize daha çok aşağıda sıralanmış yiyecekleri dahil edin!

- Balık, keten tohumu ve ceviz gibi omega-3 yağ asidi kaynağı gıdalar

- Sızma zeytin yağı

- Yağsız et ya da bakliyat (günde 2 porsiyon)

- Zerdeçal, kimyon, tarçın, zencefil, kişniş gibi baharatlar

- Yulaf, kinoa, arpa gibi tam tahılları

Kaynak:
http://www.ext.colostate.edu/pubs/columnnn/nn150317.html

Etiketler
Onay Bekleyenler 0
Yorumlar 0
Yorum Yapmak için Üye Girişi yapınız.
Uzmanın Sitedeki Foto Galerileri (Toplam kez okundu)
Uzmanın Sitedeki Yazıları (Toplam kez okundu)