Menu
BESLENME & OBEZİTE

Doğurganlığı arttırmak için beslenme ipuçları

Doğurganlığı arttırmak için beslenme ipuçları
Yayınlanma Tarihi: 29.01.2017
Okunma Sayısı: 542

İnfertilite (kısırlık) nüfusun yaklaşık yüzde 10-15’ini etkileyen önemli bir problemdir. Her ne kadar bu konuda bayanlar için öneriler daha çok olsa da,  son yıllarda erkekler üzerinde de çalışmalar artmaktadır. Erkeklerde görülen obezite, testesteron ve diğer hormon düzeylerini değiştirebilmekte, düşük sperm sayısı ve kötü sperm kalitesine neden olmaktadır. Bu nedenle çocuk sahibi olmak isteyen erkeklerin, uygun vücut ağırlığında olması önem taşımaktadır. Erkeklerin beslenme düzeninde,  vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengin, meyve ve sebze tüketimlerinin artmasının sperm oluşumunu güçlendirdiği de unutulmamalıdır.
 
Kadınlarda, vücut ağırlığının istenen aralıkta olması, hamile kalma olasılığını arttırmaktadır. Fazla kilolu kadınlarda, %5’lik ağırlık kaybının bile doğurganlığı arttırdığı gösterilmiştir. Vücut ağırlığının fazla olması ile birlikte, beden kütle indeksinin 18.5’un altında olması da, düzensiz menstüral sikluslara ve yumurtlamanın durmasına neden olabilmektedir. Aşırı egzersiz, yeme bozuklukları ve uzun süreli düşük kalorili beslenme programları uygulayan bireylerin de risk altında oldukları belirtilmektedir. Tüm bunlar bir arada düşünüldüğünde, hamilelik şansının arttırılması için vücut ağırlığının normal sınırlarda olması ve aşırı egzersizden kaçınılması gerekmektedir.
 
Genel olarak bakıldığında doğurganlığı artırmak için;
  • Daha az trans yağ ve daha fazla tekli doymamış yağ asitleri tüketilmelidir. Avokado, zeytinyağı ve fındık yağı tekli doymamış yağ asitlerinden zengin kaynaklardandır.
  • Hayvansal protein tüketimi sınırlandırılmalı, bitkisel protein kaynakları arttırılmalıdır.
  • Yüksek lifli, düşük glisemik indeksli karbonhidratlar tercih edilmelidir.
  • Hayvansal olmayan demir kaynakları (fasulye, nohut, mercimek, ıspanak, tam tahıllar arttırılmalı vb.) artırılmalıdır.
  • Demir emilimini arttırmak için narenciye, biber, kivi ve çilek gibi C vitamininden zengin kaynaklar tüketilmelidir.
  • Az yağlı süt yerine tam yağlı süt tercih edilmelidir.
  • Doktor ve diyetisyen kontrolünde multi-vitamin takviyesi yapılmalıdır.
Kaynak:http://www.eatright.org/resource/health/pregnancy/fertility-and-reproduction/ fertility-foods


Etiketler
beslenme, kısırlık, infertilite
Onay Bekleyenler 0
Yorumlar 0
Yorum Yapmak için Üye Girişi yapınız.
Uzmanın Sitedeki Foto Galerileri (Toplam kez okundu)
Uzmanın Sitedeki Yazıları (Toplam kez okundu)