Menu
BESLENME & OBEZİTE

2015-2020 Beslenme Kılavuzları Ortak Önerileri

2015-2020 Beslenme Kılavuzları Ortak Önerileri
Gözde ARITICI
Doktor Diyetisyen
Yayınlanma Tarihi: 06.02.2016
Okunma Sayısı: 1560

- Beslenme kılavuzları son önerilerinde sofra şekerini kısıtlamanın önemini vurgulamaktadır. Toplam enerjinin %10 ‘undan fazlası sofra şekerinden gelmemelidir,

- Yağ alımının miktarından çok alınan yağın cinsine dikkat edilmelidir,

- Sebze tüketimleri artmalıdır ama önemli olan renk çeşitlemesinin yapılmasıdır özellikle koyu yeşil, kırmızı ve turuncu renkli sebzelerin tüketimlerine dikkat edilmelidir,

- Tam tahıllı ürünlerin tüketimini arttırın,

- Az yağlı süt ve ürünlerini tüketin,

- Doymuş yağ tüketiminizi azaltın (toplam enerjinin %10 ‘undan fazlası olmasın),

- Tuz tüketiminizi azaltın,

- Şeker ilaveli içeceklerin tüketimini azaltın,

- İşlenmiş et tüketiminizi azaltın.

Kaynak:
www.hsph.harvard.edu

Etiketler
tuz, süt, yağlı, tahıllı, sebze, sofra, şeker, yağ
Onay Bekleyenler 0
Yorumlar 0
Yorum Yapmak için Üye Girişi yapınız.
Uzmanın Sitedeki Yazıları (Toplam 312571 kez okundu)
Bel/Boy oranınız ne? - 42452 kez okundu
Alkali diyet gerçeği - 34106 kez okundu
Obezitede sirke mucizesi - 25627 kez okundu
Kilo almak isteyenlere önemli uyarılar - 12543 kez okundu
Kabızlıkta beslenme önerileri - 12327 kez okundu
Reflüden korunmanın yolları - 11907 kez okundu
Karaciğer yağlanması olan kişilerde E vitamininin önemi - 11705 kez okundu
İyi bir hafıza için bu besinlere dikkat! - 11636 kez okundu
Üç adımda evde kefir yapımı - 9562 kez okundu
Ara öğünde fıstık ve fıstık ezmesi tüketerek obezite ile mücadele edebilirsiniz - 8948 kez okundu
Böbrek hastalıklarından korumak sizin elinizde - 8222 kez okundu
Metabolik obez misiniz? - 7247 kez okundu
Kalp dostu: Portfolio Diyeti - 7023 kez okundu
Ara öğünle ilgili bilimsel araştırmalar ne diyor? - 6399 kez okundu
Boza hakkında bilmediklerimiz - 5920 kez okundu
Yoğurt tüketimini keyifli hale getirmenin yolları - 4985 kez okundu
Orta düzey kahve tüketimi hastalıklara bağlı ölüm riskini azaltıyor - 4828 kez okundu
Az pişmiş et tüketmek güvenli mi? - 3772 kez okundu
Beyaz çay obeziteyi önler mi? - 3511 kez okundu
Yumurta zehirler mi? - 3443 kez okundu
Chia tohumu hakkında bilmedikleriniz - 3389 kez okundu
İnsülin direnci olan hastalara çare yüksek proteinli diyetler mi? - 3229 kez okundu
Kakao ağırlık kontrolü ilişkisi - 2959 kez okundu
Patlamış mısır iyi bir ara öğün tecihi olabilir mi? - 2727 kez okundu
Pratik kahvaltı önerileri - 2485 kez okundu
Çocuklarda D vitamini eksikliği - 2454 kez okundu
Hayat boyunca adım adım kemik sağlığınızı koruyacak beslenme önerileri - 2255 kez okundu
Beslenme - Sirkadiyen Ritim ilişkisi nedir? - 2163 kez okundu
Meyvedeki fruktoz zararlı değil - 2129 kez okundu
Yo-Yo Diyet sendromu nedir? - 1957 kez okundu
Yüksek yağlı beslenme bağırsak floramızı etkiliyor - 1939 kez okundu
Obezitenin nedeni emosyonel yemek yeme mi? - 1590 kez okundu
2015-2020 Beslenme Kılavuzları Ortak Önerileri - 1560 kez okundu
Popüler diyet aldatmacalarından uzak durun - 1491 kez okundu
Kansere karşı makrobiyotik diyet - 1433 kez okundu
Doğurganlık beslenme ilişkisi - 1414 kez okundu
Sigara içenlerin fazla tuz tüketmesi romatoid artirid riskini arttırıyor - 1389 kez okundu
Dört yapraklı yonca ile yeterli ve dengeli beslenmek mümkün - 1371 kez okundu
Genç yaşta kazanılan yanlış beslenme alışkanlıkları alzheimer riskini arttırıyor - 1204 kez okundu
Metabolik sendrom ile mücadelenin üç önemli yolu - 1192 kez okundu
Diyet Planınız Neden İşe Yaramıyor? - 1164 kez okundu
Diabulumia nedir? - 1133 kez okundu
İdrar yolu enfeksiyonuna doğal destek : Yaban Mersini - 1112 kez okundu
Diyabete bağlı olmayan hipoglisemisi olanlarda sekiz adımda doğru beslenme - 1106 kez okundu
Şeker tüketimi ve sağlık - 1091 kez okundu
Premenstrüel sendrom nedir? Bu dönemde ne yemek gerekir? - 1075 kez okundu
Diyabet hastalarında hipoglisemi nedir? Korunma yolları nelerdir? - 1073 kez okundu
Menopoz Sonrası Omega 3 Kullanımı - 1062 kez okundu
Anne Karnındaki Beslenme Bebeğin Kaslarınının Gücünü Etkiliyor - 1035 kez okundu
Obezite nörolojik hastalıkların nedeni olabilir mi? - 957 kez okundu
Gut hastalarına pratik beslenme önerileri - 924 kez okundu
Böbreklerimizdeki gizli tehdit taşlar - 913 kez okundu
Kuşkonmazın faydaları - 889 kez okundu
Laktoz intoleransı olanlar kalsiyum alımlarını nasıl arttırırlar? - 859 kez okundu
Uzun süren demir eksikliği yaşlılarda kardiyovasküler hastalıklar ve bu hastalıklara bağlı ölüm riskini arttırabilir - 854 kez okundu
Çay ve turunçgiller yumurtalık kanseri riskini azaltıyor - 846 kez okundu
Diyabette baharat kullanımı - 845 kez okundu
Potasyum Kalp Sağlığı İlişkisi - 831 kez okundu
Tam tahıllı ürünler erken yaşta ölümleri azaltıyor - 830 kez okundu
Anne sütü nasıl muhafaza edilir? - 807 kez okundu
Vücut Yağlanma Tipiniz Hangi Kanser Türüne Yakalanma Riski Taşıdığınızın Göstergesi Olabilir - 800 kez okundu
Dash diyeti ile tansiyonunuzu kontrol altında tutabilirsiniz - 739 kez okundu
Aşırı kilo astımın habercisi mi? - 720 kez okundu
Hazır paketli gıdaların etiket bilgilerini okuyarak kalp dostu olup olmadığını anlayabilirsiniz - 703 kez okundu
Obezlerde sık görülen sağlık sorunlarından bir tanesi; Obstrüktif Uyku Apne Sendromu - 701 kez okundu
Probiyotik Kullanımı Depresyon İlişkisi - 695 kez okundu
Şeker İlaveli İçecekler Beynimize Düşman Mı? - 684 kez okundu
Erkeklerin beslenme alışkanlıkları çocuklarının sağlığını etkiliyor - 684 kez okundu
Tansiyon Kontrolünde Magnezyum Yardımcınız Olabilir mi? - 675 kez okundu
Zeytinyağının içinde bulunan polifenoller erkeklerde kardiyovasküler riski azaltıyor - 661 kez okundu
Metabolik Olarak Sağlıklı Obezite Ne Demek? - 582 kez okundu
Çocuklarınızın beslenme bilgisini benim tabağım modeli ile arttırabilirsiniz - 553 kez okundu
Besin duyarlılığı olan bebekleri nasıl beslemeliyiz? - 534 kez okundu
Enerji İçeceklerinin Yanlış Kullanımının Yan Etkileri - 487 kez okundu
Yaban Mersininin Bir Faydası Daha - 483 kez okundu
Ramazan Ayı'nda Kabız Olmamak İçin Neler Yapılabilir? - 418 kez okundu
Kalın Bağırsak Kanserinden Korunmak İçin Nasıl Beslenelim? - 411 kez okundu
Akdeniz Tarzı Beslenme Alışkanlıkları Reflü Hastalarında İlaçlara Olan Gereksinmeyi azaltabilir mi ? - 409 kez okundu
Obozite Paradoksu Nedir? - 384 kez okundu
Sirkadiyen Ritim vücut ağırlığı ilişkişi - 372 kez okundu
Yağ Dokusu Kanser Gelişimi İlişkişi - 346 kez okundu
Ağırlık Kontrolünde Çay Etkisi - 328 kez okundu
Yürüyüş Ölüm Riskini Azaltıyor - 328 kez okundu
Kısa Açlıklar Ağırlık Kaybında Etkili Olabilir - 325 kez okundu
Diyette Karpuz Olur mu? - 323 kez okundu
Anne Sütünün Bir Faydası Daha - 316 kez okundu
Antioksidan İçeriği Yüksek Besinlerle Beslenmek Şeker Hastalığı Riskini Azaltıyor - 315 kez okundu
Bağırsak Sağlığımız İçin Brokoli - 311 kez okundu
Hızla Ağırlaşmaya Devam Ediyoruz - 298 kez okundu
Fındığın Ağırlık Kontrolü Üzerine Etkisi - 277 kez okundu
Bariatrik Cerrahi Kimler İçin Uygun Bir Yöntem - 270 kez okundu
Gece Yemek Yemeye Dur Deyin - 269 kez okundu
Beslenme ve Sağlık Arasındaki İlişkinin Belirlenmesi Amacı ile Yapılan Toplum Çalışması Sonuçları - 265 kez okundu
Kakao Tip 2 Diyabet Gelişimine Engel Olabilir. - 265 kez okundu
Uzun Bir Yaşam İçin Nasıl Beslenelim ? - 258 kez okundu
Etiket Bilgisi Besin Tüketimimiz Nasıl Etkiliyor ? - 255 kez okundu
Bilişsel Performansımızı Kuvvetlendirmede Beslemeden Nasıl Yardım Alabiliriz? - 228 kez okundu