Menu
AKTİF YAŞAM

Sabah yürüyüşüne aç mı tok mu çıkalım?

Sabah yürüyüşüne aç mı tok mu çıkalım?
Aylin BÜYÜKKARAGÖZ
Yrd. Doç. Dr.
Yayınlanma Tarihi: 11.03.2015
Okunma Sayısı: 67256

Tüm egzersizlerden maksimum faydayı elde etmek ve egzersiz süresince gücün korunması için vücudun yakıta ihtiyacı vardır. Bununla birlikte egzersiz öncesi çok fazla yemek tüketimi de sindirim sisteminin sürekli çalışmasına neden olarak rahatsızlık verebilir.

Aç karınla başlamayın

Bütün gece aç kaldığınız için sabah egzersizinden önce kan şekerinin düzenlenmesi amacıyla az da olsa bir şeyler tüketilmesi gerekmektedir. Normalde kahvaltıyı atlayan biri bile olsanız, egzersiz öncesi az da olsa bir şeyler tüketmeye alışmalısınız.

Yoğun bir yemekten sonra egzersiz yapmak için 3-4 saat bekleyin

Eğer kahvaltıda çok fazla yiyecek tükettiyseniz, kahvaltıdan aldığınız tüm yağ ve proteinleri sindirmek için zamana ihtiyacı olacaktır. Sabah yürüyüşü öncesinde hafif bir şeyler atıştırıp, büyük kahvaltınızı yürüyüş sonrasına saklamak sizin için çok daha iyi olacaktır. Eğer egzersiz öncesi çok fazla yemek yerseniz, egzersiz esnasında kaslara gitmesi gereken kan sindirime yardımcı olmak üzere mideye pompalanacaktır. Bu nedenle kaslarınızın tüm gücüyle çalışmasını istiyorsanız egzersiz öncesi midenizi fazla doldurmamalısınız.

Egzersizden 1-3 saat önce ufak bir öğün tüketin

Eğer kahvaltıda hafif ve az yağlı yiyecekler tüketirseniz 1-3 saat içinde rahatça egzersiz yapabilir ve midenizi rahatsız etmeden kalorilerden faydalanabilirsiniz.

Egzersizden 30 - 90 dakika önce karbonhidrat içeren bir ara öğün tüketin

Eğer egzersize yakın bir zamanda bir şeyler yemek isterseniz, çabuk sindirilebilir karbonhidratları içeren dengeli küçük öğünler tercih edebilirsiniz. Muz, küçük bir tost, az yağlı süt-yoğurt gibi yiyecek ve içecekleri rahatlıkla tüketebilirsiniz.

Sizin için uygun olanı bulmak için farklı şeyler deneyin

Egzersiz öncesi yemek tüketmek veya tüketmemek insanlar üzerinde farklı etkiler gösterebilir. Normalde sizi rahatsız etmeyen yiyecekler egzersiz öncesi tükettiğinizde bulantı veya gaz gibi şikayetlere neden olabilir. Size en uygun seçeneği bulmak için egzersiz öncesi farklı öğün alternatifleri denemelisiniz. 

Etiketler
Onay Bekleyenler 0
Yorumlar 0
Yorum Yapmak için Üye Girişi yapınız.
Uzmanın Sitedeki Yazıları (Toplam 407672 kez okundu)
Sabah yürüyüşüne aç mı tok mu çıkalım? - 67256 kez okundu
Fazla protein kullanımı kas kitlesini arttırır mı? - 35371 kez okundu
Hangi besin öğeleri yetersizlikleri yorgunluğa neden olur? - 30524 kez okundu
Nerede yürüyelim? Koşu bandı veya açık havada yürümenin avantaj ve dezavantajları nelerdir? - 19241 kez okundu
Egzersiz sırasında protein almalı mıyız? - 16273 kez okundu
Yeşil çay içmeniz için 18 neden - 11038 kez okundu
Vücudumuzda su miktarı yeterli mi? - 10045 kez okundu
Açlık krizlerinizi yönetmek - 9311 kez okundu
Spor ve egzersiz yapanlar için magnezyum minerali çok önemlidir - 9114 kez okundu
Egzersiz yapmak için 10 nedeniniz var - 6810 kez okundu
Sporcular whey proteini kullanmalı mı? - 6452 kez okundu
Domates suyu yeni bir sporcu içeceği mi? - 5997 kez okundu
Tekrar kilo almamızda psikolojimiz mi etkili? - 5791 kez okundu
Sporcular uyumadan önce protein almalı mı? - 5724 kez okundu
Egzersiz Yapanların En Önemli İçeceği Su - 5584 kez okundu
Ne Kadar Aktif Olmalıyız? - 5577 kez okundu
Şişmanlık nasıl tedavi edilmelidir? - 5559 kez okundu
Sporcu içeceklerini biliyor musunuz? - 5232 kez okundu
Sporcular badem tüketmeli - 5138 kez okundu
Egzersiz sırasında ne yemeliyiz? - 5097 kez okundu
İnflamasyon nedir ve risk faktörleri nelerdir? - 4864 kez okundu
Tırnaklarınızın sağlıklı olmasına yardımcı olacak besinler - 4712 kez okundu
Spor ve egzersiz yapanlar için beslenme neden önemlidir? - 4623 kez okundu
Çinko yetersizliği kimlerde görülür? - 4598 kez okundu
Karnitin yağ yakar mı? - 4491 kez okundu
Çocuklar kış aylarında bile dışarıda oynamalıdır - 3827 kez okundu
Akdeniz diyeti nedir? - 3826 kez okundu
Egzersiz beynimizi nasıl etkiliyor? - 3757 kez okundu
Elma deyip geçmeyin - 3720 kez okundu
Sporcularda D vitamini ve performans - 3461 kez okundu
Fiziksel aktivite ve televizyon izleme süresi bel çevresini nasıl etkiliyor? - 3418 kez okundu
Şişmanlığı önleyebilir miyiz? - 3378 kez okundu
Spor yapanlar için toparlanmada beslenme ipuçları - 3295 kez okundu
Diyet Savaşları - 3183 kez okundu
Vejetaryen sporcular için protein kaynakları - 2957 kez okundu
Fiziksel aktivitemizi artırmak için stratejiler - 2914 kez okundu
Sporcuların Temel Enerji Kaynağı : Karbonhidratlar - 2801 kez okundu
Avokado'lu kolay tarifler - 2800 kez okundu
Tarçın kan şekeri yükselmesini önlüyor - 2618 kez okundu
Antrenman sonrası süt için - 2601 kez okundu
Sporcularda ve egzersiz yapanlarda protein ihtiyacı ne kadardır? - 2505 kez okundu
Sporcularda egzersiz sırasında mide problemlerini önlemek - 2311 kez okundu
Chia tohumunu aşırı tüketmeyin - 2156 kez okundu
Kadınlarda aktivite engelleri - 2094 kez okundu
Susuzluğunuzu çayla giderebilirsiniz - 2055 kez okundu
Kilo kaybının korunması - 1994 kez okundu
Ramazanda beslenme - 1936 kez okundu
Menopoza mı girdiniz? - 1932 kez okundu
Posa ve sağlığın 10 ilişkisi - 1931 kez okundu
Direnç egzersizi yapan bireylerde Yüksek Proteinli Diyet tüketiminin vücut kompozisyonuna etkisi - 1768 kez okundu
Hipertansiyon için egzersiz reçetesi - 1715 kez okundu
Güvenli meyve ve sebze tüketimi için 16 ipucu - 1704 kez okundu
Sporcular vitamin hapları kullanmalı mı? - 1680 kez okundu
Sporcular için yasal doping: Ne kadar karbonhidrat alınmalı? - 1669 kez okundu
Diyetisyene danışmak için çok nedeniniz var - 1594 kez okundu
Kronik baş ağrınız varsa D vitaminize baktırın - 1592 kez okundu
Fazla tuz tüketimi mide kanseri riskini artırıyor - 1409 kez okundu
Şişmanlığın neden olduğu problemler nelerdir? - 1301 kez okundu
Egzersizin sağlığınızı nasıl etkilediğini biliyor musunuz? - 1226 kez okundu
Tansiyonunuzu egzersiz yaparak düşürebilirsiniz - 1161 kez okundu
Fiziksel Aktivite Sağlığımızı Korur - 1096 kez okundu
Kadın sporcu triadı hangi sporcularda görülür, belirtileri nelerdir? - 1009 kez okundu
Kahve içmek karaciğer kanserini azaltıyor - 985 kez okundu
Alzheimer hastalığı için risk faktörleri - 972 kez okundu
Hamilelikte tatlandırıcı kullanımı - 971 kez okundu
Hamileliğin ilk üç ayında D vitamini düzeyinin düşük olması gestasyonel diyabet gelişim riskini artırıyor - 954 kez okundu
Okul çağı çocuklarında beslenmenin önemi - 939 kez okundu
Fazla televizyon izleme kadınlarda göğüs kanseri riskini artırıyor - 897 kez okundu
Çocuklarınızla beslenme savaşına girmeyin - 880 kez okundu
Diyabet tedavisinde egzersiz çok önemlidir - 792 kez okundu
Polikistik over sendromunu doğru beslenme ve egzersiz ile yenebiliriz - 777 kez okundu
Sporcularda kilo problemi - 768 kez okundu
Gebelikte beslenme neden çok önemlidir? - 717 kez okundu
Grip aşısının etki süresini egzersiz yaparak uzatabilirsiniz - 709 kez okundu
Çocuğunuzla şişmanlık ve kilo konusunda nasıl konuşmalısınız? - 686 kez okundu
Sporcularda kemik sağlığını korumak için - 674 kez okundu
Çocukların aktivitelerini artırmak için aile olarak neler yapabiliriz? - 671 kez okundu
Fiziksel aktivite yaşlanma duygusunu engelliyor - 669 kez okundu
Hamilelikte besin kaynaklı zehirlenmelerden korunmak - 658 kez okundu
Yüksek rakımda yaşamak metabolik sendrom riskini azaltıyor - 644 kez okundu
Gebelikte D vitamini durumu doğum sonrası depresyonu tetikleyebiliyor - 629 kez okundu
Birlikte alınan diyet destekleri sağlığımızı koruyor mu? - 626 kez okundu
Bebeğinizin yiyeceklere karşı hassasiyeti mi var? - 622 kez okundu
Uyku alışkanlıkları çocuğunuzun vücut ağırlığını nasıl etkiliyor? - 607 kez okundu
Hamilelikte fiziksel aktivitenin önemi - 605 kez okundu
Egzersiz şiddeti ve süresi karbonhidrat alımını etkiler - 602 kez okundu
Kafein hamilelik süresince bebeğinizi etkiler mi? - 595 kez okundu
Fiziksel Aktivite Alzeimer riskini azaltır mı? - 591 kez okundu
Beslenme destek ürünlerinin içerisinde doping var mi? - 590 kez okundu
Fiziksel aktivite ve Gestasyonel Diyabet - 589 kez okundu
Menapoz döneminde kalsiyum tüketiminizi artırın - 547 kez okundu
Çocuklarda düşük glisemik indeksli kahvaltı tüketimi kilo kontrolüne yardımcı olmaktadır - 532 kez okundu
Kanser tedavisinde egzersizin önemi - 506 kez okundu
Yaşlı beslenmesinde önemli besin öğeleri - 505 kez okundu
Emzirme hem anneyi hem bebeği korur - 498 kez okundu
Çocuğunuzda yeme bozukluğu mu var? - 488 kez okundu
Kanser tedavisinde yorgunluğunuzu azaltmak için egzersiz yapın - 478 kez okundu
Gebelikte neden egzersiz yapmalıyız? - 435 kez okundu
Kadın sporcular vitamin mineral yetersizlikleri açısından risk grubudur - 382 kez okundu
Sporcularda üst solunum yolu enfeksiyonları fazla görülebilir - 368 kez okundu
Omega-3 yağ asitleri depresyonu azaltıyor mu? - 341 kez okundu
Antioksidanlar sporcu performansını arttırır mı? - 325 kez okundu
Doğurganlığı arttırmak için beslenme ipuçları - 296 kez okundu
Spor yaralanmalarını beslenme ile önleyebiliriz - 277 kez okundu
Hamilelikte alkol tüketimi - 261 kez okundu
Avokado meyvesini tanıyalım - 198 kez okundu