Menu
AKTİF YAŞAM

Nerede yürüyelim? Koşu bandı veya açık havada yürümenin avantaj ve dezavantajları nelerdir?

Nerede yürüyelim? Koşu bandı veya açık havada yürümenin avantaj ve dezavantajları nelerdir?
Aylin BÜYÜKKARAGÖZ
Yrd. Doç. Dr.
Yayınlanma Tarihi: 19.09.2014
Okunma Sayısı: 16021

Evde koşu bandında yürümek mi daha iyi yoksa dışarıda yürüyüş parkurunda veya yolda yürümek mi? Her yerde yapılan yürüyüşler benzer gibi gözükse de ufak farklılıklar içererek avantaj ve dezavantajları bulunmaktadır.

- Koşu bandının eğimli kullanılmaması, açık havada yapılan yürüyüşe göre daha az enerji harcamasına neden olmaktadır. Bu durumun temel nedeni dışarıda yapılan yürüyüşlerde rüzgara karşı da bir direnç gösterilerek enerji harcamasının artmasıdır. Bu fark çok fazla değildir ve % 1 eğim kullanılması bu farkı ortadan kaldırabilmektedir.

- Koşu bantlarının kollarından tutmak harcanan enerjinin azalmasına sebep olurken yürüyüş postürünü de bozabilmektedir. Yapılacak en iyi şey, yürüme bantlarını kullanırken kollarımızı yanlarda tutmaya çalışmaktır.

- Dışarıda yürürken daha çok kasımız çalışmaktadır. Karşımıza çıkan engeller, çukurlar, kaldırımlar, trafik ışıkları vb. durumlar daha çok kas grubumuzun çalışmasına neden olmaktadır.

- Yokuşlu olmayan bir bölgede yaşıyorsanız, koşu bandını eğim katarak kullanabilirsiniz. Ancak koşu bandında yokuş aşağı fonksiyonu gösteren aşağıya doğru bir eğimin olmaması bir dezavantajdır. Tüm bu kaslarımızı çalıştırmak için yokuş aşağı ve yürüme dışında merdiven inip çıkmak da çok işe yaramaktadır.

- İç ortamda yapılan egzersizler ile karşılaştırıldığında dış mekanda yapılan egzersizler; gerginlik, kızgınlık ve depresyonda azalma, daha iyi duygusal anlama ve daha fazla enerjik olmayı sağlamaktadır. Açık havada yapılan egzersizlerden daha fazla tatmin sağlanırken, sonraki bir zamanda aktiviteyi tekrarlama açısından daha fazla isteğin oluşmasında da etkili olmaktadır.

Dışarıda yapılan yürüyüşlerin koşu bandında yapılan egzersizlerden daha fazla avantajı var gibi gözükse de koşu bandı kullanımının da birçok avantajı bulunmaktadır.

• Koşu bandında mevcut olan hazır programlar egzersizin kontrollü bir şekilde yapılmasına olanak vermektedir. Koşu bandı aynı zamanda nabız durumu, yakılan kalori değerleri gibi bilgileri de göstermektedir.

• Birçok kişi koşu bandını mesafeye göre değil süreye göre ayarlama yaparak kullanır: Engellerin olmayışı nedeni ile tempo artmakta ve dışarıda yapılan egzersizler ile kıyaslandığında aynı sürede daha fazla mesafe yürünmesine ve koşmasına olanak sağlamaktadır. Bu durum enerji harcamasını da artırmaktadır.

• Ayrıca güvenli yürüyüş yolu bulamıyorsanız, hava durumu sizin yürümenize izin vermiyorsa, yürüyüş yaparken televizyon izleme gibi keyif yaşamak istiyorsanız, suya, tuvalete ve duşa daha kolay ulaşıp dışarı çıkma adına bahaneleri ortadan kaldırmak istiyorsanız koşu bandı tam size göre.

Sonuç olarak avantaj ve dezavantajları olsa da hem dışarıda hem içeride yürüyüş yapmak sağlığınızı korumak ve geliştirmek için yapabileceğiniz en güzel aktivitedir.


Etiketler
Onay Bekleyenler 0
Yorumlar 0
Yorum Yapmak için Üye Girişi yapınız.
Uzmanın Sitedeki Yazıları (Toplam 363233 kez okundu)
Sabah yürüyüşüne aç mı tok mu çıkalım? - 58381 kez okundu
Fazla protein kullanımı kas kitlesini arttırır mı? - 34054 kez okundu
Hangi besin öğeleri yetersizlikleri yorgunluğa neden olur? - 30314 kez okundu
Nerede yürüyelim? Koşu bandı veya açık havada yürümenin avantaj ve dezavantajları nelerdir? - 16021 kez okundu
Egzersiz sırasında protein almalı mıyız? - 15750 kez okundu
Yeşil çay içmeniz için 18 neden - 10922 kez okundu
Vücudumuzda su miktarı yeterli mi? - 9971 kez okundu
Açlık krizlerinizi yönetmek - 9211 kez okundu
Spor ve egzersiz yapanlar için magnezyum minerali çok önemlidir - 8629 kez okundu
Egzersiz yapmak için 10 nedeniniz var - 6736 kez okundu
Sporcular whey proteini kullanmalı mı? - 6380 kez okundu
Tekrar kilo almamızda psikolojimiz mi etkili? - 5731 kez okundu
Egzersiz Yapanların En Önemli İçeceği Su - 5534 kez okundu
Ne Kadar Aktif Olmalıyız? - 5528 kez okundu
Şişmanlık nasıl tedavi edilmelidir? - 5180 kez okundu
Sporcu içeceklerini biliyor musunuz? - 5147 kez okundu
Sporcular uyumadan önce protein almalı mı? - 5103 kez okundu
Egzersiz sırasında ne yemeliyiz? - 5038 kez okundu
Domates suyu yeni bir sporcu içeceği mi? - 5012 kez okundu
Spor ve egzersiz yapanlar için beslenme neden önemlidir? - 4531 kez okundu
Sporcular badem tüketmeli - 4489 kez okundu
Tırnaklarınızın sağlıklı olmasına yardımcı olacak besinler - 4349 kez okundu
Karnitin yağ yakar mı? - 3887 kez okundu
Akdeniz diyeti nedir? - 3490 kez okundu
Çocuklar kış aylarında bile dışarıda oynamalıdır - 3477 kez okundu
Egzersiz beynimizi nasıl etkiliyor? - 3470 kez okundu
Fiziksel aktivite ve televizyon izleme süresi bel çevresini nasıl etkiliyor? - 3377 kez okundu
Sporcularda D vitamini ve performans - 3363 kez okundu
Şişmanlığı önleyebilir miyiz? - 3278 kez okundu
Spor yapanlar için toparlanmada beslenme ipuçları - 3175 kez okundu
Diyet Savaşları - 2903 kez okundu
Fiziksel aktivitemizi artırmak için stratejiler - 2868 kez okundu
İnflamasyon nedir ve risk faktörleri nelerdir? - 2805 kez okundu
Sporcuların Temel Enerji Kaynağı : Karbonhidratlar - 2764 kez okundu
Vejetaryen sporcular için protein kaynakları - 2634 kez okundu
Çinko yetersizliği kimlerde görülür? - 2161 kez okundu
Kadınlarda aktivite engelleri - 2059 kez okundu
Sporcularda ve egzersiz yapanlarda protein ihtiyacı ne kadardır? - 2038 kez okundu
Tarçın kan şekeri yükselmesini önlüyor - 2018 kez okundu
Antrenman sonrası süt için - 2016 kez okundu
Sporcularda egzersiz sırasında mide problemlerini önlemek - 1969 kez okundu
Kilo kaybının korunması - 1958 kez okundu
Ramazanda beslenme - 1901 kez okundu
Menopoza mı girdiniz? - 1896 kez okundu
Posa ve sağlığın 10 ilişkisi - 1885 kez okundu
Susuzluğunuzu çayla giderebilirsiniz - 1816 kez okundu
Elma deyip geçmeyin - 1693 kez okundu
Güvenli meyve ve sebze tüketimi için 16 ipucu - 1666 kez okundu
Direnç egzersizi yapan bireylerde Yüksek Proteinli Diyet tüketiminin vücut kompozisyonuna etkisi - 1593 kez okundu
Sporcular için yasal doping: Ne kadar karbonhidrat alınmalı? - 1544 kez okundu
Diyetisyene danışmak için çok nedeniniz var - 1534 kez okundu
Sporcular vitamin hapları kullanmalı mı? - 1278 kez okundu
Şişmanlığın neden olduğu problemler nelerdir? - 1266 kez okundu
Egzersizin sağlığınızı nasıl etkilediğini biliyor musunuz? - 1196 kez okundu
Fiziksel Aktivite Sağlığımızı Korur - 1056 kez okundu
Fazla tuz tüketimi mide kanseri riskini artırıyor - 1012 kez okundu
Hipertansiyon için egzersiz reçetesi - 985 kez okundu
Kadın sporcu triadı hangi sporcularda görülür, belirtileri nelerdir? - 956 kez okundu
Kahve içmek karaciğer kanserini azaltıyor - 944 kez okundu
Alzheimer hastalığı için risk faktörleri - 929 kez okundu
Hamileliğin ilk üç ayında D vitamini düzeyinin düşük olması gestasyonel diyabet gelişim riskini artırıyor - 917 kez okundu
Hamilelikte tatlandırıcı kullanımı - 905 kez okundu
Tansiyonunuzu egzersiz yaparak düşürebilirsiniz - 862 kez okundu
Fazla televizyon izleme kadınlarda göğüs kanseri riskini artırıyor - 858 kez okundu
Çocuklarınızla beslenme savaşına girmeyin - 849 kez okundu
Okul çağı çocuklarında beslenmenin önemi - 834 kez okundu
Diyabet tedavisinde egzersiz çok önemlidir - 745 kez okundu
Sporcularda kilo problemi - 722 kez okundu
Gebelikte beslenme neden çok önemlidir? - 689 kez okundu
Grip aşısının etki süresini egzersiz yaparak uzatabilirsiniz - 674 kez okundu
Çocuğunuzla şişmanlık ve kilo konusunda nasıl konuşmalısınız? - 668 kez okundu
Fiziksel aktivite yaşlanma duygusunu engelliyor - 639 kez okundu
Hamilelikte besin kaynaklı zehirlenmelerden korunmak - 619 kez okundu
Birlikte alınan diyet destekleri sağlığımızı koruyor mu? - 600 kez okundu
Gebelikte D vitamini durumu doğum sonrası depresyonu tetikleyebiliyor - 599 kez okundu
Bebeğinizin yiyeceklere karşı hassasiyeti mi var? - 594 kez okundu
Uyku alışkanlıkları çocuğunuzun vücut ağırlığını nasıl etkiliyor? - 569 kez okundu
Hamilelikte fiziksel aktivitenin önemi - 569 kez okundu
Beslenme destek ürünlerinin içerisinde doping var mi? - 559 kez okundu
Fiziksel aktivite ve Gestasyonel Diyabet - 557 kez okundu
Polikistik over sendromunu doğru beslenme ve egzersiz ile yenebiliriz - 516 kez okundu
Menapoz döneminde kalsiyum tüketiminizi artırın - 515 kez okundu
Çocuklarda düşük glisemik indeksli kahvaltı tüketimi kilo kontrolüne yardımcı olmaktadır - 507 kez okundu
Kanser tedavisinde egzersizin önemi - 476 kez okundu
Kafein hamilelik süresince bebeğinizi etkiler mi? - 475 kez okundu
Yaşlı beslenmesinde önemli besin öğeleri - 473 kez okundu
Egzersiz şiddeti ve süresi karbonhidrat alımını etkiler - 471 kez okundu
Fiziksel Aktivite Alzeimer riskini azaltır mı? - 462 kez okundu
Emzirme hem anneyi hem bebeği korur - 462 kez okundu
Çocuğunuzda yeme bozukluğu mu var? - 454 kez okundu
Kanser tedavisinde yorgunluğunuzu azaltmak için egzersiz yapın - 448 kez okundu
Çocukların aktivitelerini artırmak için aile olarak neler yapabiliriz? - 356 kez okundu
Sporcularda üst solunum yolu enfeksiyonları fazla görülebilir - 339 kez okundu
Gebelikte neden egzersiz yapmalıyız? - 295 kez okundu
Hamilelikte alkol tüketimi - 85 kez okundu