Menu
AKTİF YAŞAM

Ne Kadar Aktif Olmalıyız?

Ne Kadar Aktif Olmalıyız?
Yayınlanma Tarihi: 04.05.2014
Okunma Sayısı: 5870

Aktivitenin olumlu etkileri saymakla bitmemektedir. Ancak aşırı egzersizin de hareketsiz bir yaşam kadar riskli olabileceği belirtilmekte aşırı egzersiz yapma konusunda uzmanlar uyarılarda bulunmaktadır.

O zaman sağlığımızı korumak için ne kadar aktif olmalıyız?

Amerikan Kalp Vakfı’na göre yaşlara göre fiziksel aktivite önerileri aşağıda belirtilmiştir.
 
  • Çocuk ve gençlerde (5-18 yaş) her gün orta şiddette 60 dakika ve üzerinde aktivite yapılması önerilmektedir.
     
  • Yetişkinlerde (18-65 yaş) haftada 5 gün orta tempolu 30 dakika veya haftanın 3 günü 20 dakika ağır aktivite veya yukarıdaki seçeneklerin kombinasyonu olarak aktivite uygulanmalıdır. Ayrıca yetişkinler için haftada en az 2 gün, 8-12 tekrarlı kas kuvvetlendirici egzersizlerin yapılması da önerilmektedir.
     
  • Yaşlı Bireylere (65 yaş ve üzeri) önerilen egzersiz yetişkinlerle aynı düzeydedir ancak bu egzersizlerle birlikte germe ve denge egzersizlerin yapılması da tavsiye edilmektedir.
Yukarıda belirtilen egzersizlerle birlikte, bahçe ve ev işleri, araba yıkama, çocuk arabasını itme, merdiven çıkma gibi aktivitelerin de fiziksel aktiviteyi artırmada çok etkili olduğu bilinmektedir. Bu nedenle her gün mümkün olduğunca tüm hareket fırsatlarının değerlendirilmesi sağlanmalıdır.



Etiketler
Onay Bekleyenler 0
Yorumlar 0
Yorum Yapmak için Üye Girişi yapınız.
Uzmanın Sitedeki Foto Galerileri (Toplam kez okundu)
Uzmanın Sitedeki Yazıları (Toplam kez okundu)