Menu
AKTİF YAŞAM

Fiziksel aktivitemizi artırmak için stratejiler

Fiziksel aktivitemizi artırmak için stratejiler
Yayınlanma Tarihi: 17.06.2014
Okunma Sayısı: 3187

Fiziksel aktivitenin sağlık açısından pek çok yararlı etkisinin bilinmesine rağmen aktiviteye başlama ve özellikle devamının sağlanması pek mümkün olmamaktadır. Bu konuda farklı stratejilerin geliştirilmesi ve uygulanması egzersize başlama ve devamlılığının sağlanması açısından çok önemlidir. Bu konuda etkinliği kanıtlanmış bazı öneriler;

• Neden egzersiz yaptığınızı sık sık hatırlayın.

• Egzersiz yapmanın kilo vermekten çok kardiyovasküler sistemde, kuvvet, dayanıklılık, esneklikte ve ayrıca kas-iskelet sistemi, sindirim ve savunma sistemindeki yararlarını unutmayın.

• Her gün mümkün olduğunca farklı hareket fırsatlarını değerlendirin.

• Zevkli, sizi sıkmayacak aktiviteler seçin ve farklı egzersiz alternatifleri ile çeşitlilik sağlayın.

• Aktivite yapmak için uygun zaman ve yer belirleyin. O gün ve saatler açısından hedefinizi tutturmaya çalışın ancak zaman konusunda bazı günlerde kendinize esneklik sağlayın.

• Bir gün aktivitenin aksaması durumunda, gün içerisinde başka bir şekilde hareket etmeye çalışın.

• Egzersiz konusunda “ya hep ya da hiç” düşüncesinden kurtularak hiç hareketsiz kalmaktansa azda olsa hareket etme yolları yaratın.

• Her 10 dakikalık aktivitenin bile metabolizmanızda hızlanmaya neden olduğunu unutmayın.

• Günlük yaşantınızdan az da olsa daha fazla hareketli olmanın yollarını değerlendirin.

• Çok fazla egzersiz yapılması egzersizden bıkmayı kolaylaştıran bir etmendir. Aşırı egzersiz yapmaktan kaçının.

• Egzersizin müzik eşliğinde veya televizyon izlenerek yapılmasının daha eğlenceli olabileceğini unutmayın.

• Sizi destekleyen kişilerin bulunması, egzersize davamın sağlanması açısından çok yararlı olmaktadır. Bu nedenle egzersiz arkadaşı bulun.

• Aktivite günlüğü tutarak ne kadar güzel aşama kaydettiğinizi görün. Bazı aşamalarda kendinize ödüllendirin. Başarının en iyi motivasyon yolu olduğunu unutmayın.

• Aktivite yaptıkça kendinizde olumlu gördüğünüz değişiklikleri not edin.Bu kayıtlarınızı zaman zaman gözden geçirin.

• Hareket fırsatlarını sıkıntı, zahmet yerine eğlenceli olarak düşünün. Amacınızın egzersizden keyif almak olduğunu unutmayın.

• Uygun, rahat ayakkabı ve kıyafetlerle egzersiz yapmaya çalışın.

Etiketler
Onay Bekleyenler 0
Yorumlar 0
Yorum Yapmak için Üye Girişi yapınız.
Uzmanın Sitedeki Foto Galerileri (Toplam kez okundu)
Uzmanın Sitedeki Yazıları (Toplam kez okundu)