Menu
AKTİF YAŞAM

Fazla protein kullanımı kas kitlesini arttırır mı?

Fazla protein kullanımı kas kitlesini arttırır mı?
Aylin BÜYÜKKARAGÖZ
Yrd. Doç. Dr.
Yayınlanma Tarihi: 22.05.2014
Okunma Sayısı: 34053

Sporcular, egzersiz salonlarına gidenler, vücut geliştirmek isteyenler dolayısı ile sporla uğraşan her birey protein kullanımı konusunda kararsız kalmaktadır.  Piyasada kendilerine sunulan farklı yüzlerce ürün içerisinden hangi ürünü kullanmaları konusunda destek almak istemektedir.

Sporcularda ve egzersiz yapan bireylerde protein gereksinimi spor yapmayan yani sedanter bireylerle kıyaslandığında yüksektir. Sedanter bireylerde protein gereksinimi ağırlık başına 0.8-1 gram arasında değişirken spor ve egzersiz yapanlarda yapılan egzersizin türü, süresi ve sıklığına göre kilogram başına 1.2-1.8 grama kadar çıkmaktadır. Sadece spor veya egzersize yeni başlayan bireylerde protein alımlarını ilk 3-4 hafta arttırmaları, kas fibrillerinin gelişimini arttıracağından dolayı önerilmektedir. Bu dönemde dahi protein alımının ağırlık başına 2 gramın üzerine çıkarılmaması gerekmektedir.

Yapılan çalışmalarda ihtiyacın altında protein alımı kas oluşumunu olumsuz etkileyerek istenen duruma ulaşmayı engellemektedir. Yukarıda belirtilen egzersize yeni başlama dönemi dışında sporcuların protein ve aminoasit tüketimlerini artırmaları, vücutta kas protein sentezini veya protein kullanımını geliştirmede bir etki yaratmamaktadır. Aşırı protein veya aminoasit kullanımının ekstra kas gelişimine neden olmadığı yapılan çalışmalarda gösterilmiş olup, kas kütlesindeki bu artışın yeterli protein kullanımı ile birlikte antrenmanların etkisi ile olabileceği gösterilmiştir.

Sporcular ve egzersiz yapanlar her zaman fazla protein veya amino asit kullanımlarının sağlık açısından olumsuz etkileri konusunda bilgilendirilmeli ve beslenmeleri ile ihtiyaçlarını nasıl kolaylıkla sağlayabilecekleri bir diyetisyen tarafından gösterilmelidir.

Etiketler
Onay Bekleyenler 0
Yorumlar 0
Yorum Yapmak için Üye Girişi yapınız.
Uzmanın Sitedeki Yazıları (Toplam 363226 kez okundu)
Sabah yürüyüşüne aç mı tok mu çıkalım? - 58378 kez okundu
Fazla protein kullanımı kas kitlesini arttırır mı? - 34053 kez okundu
Hangi besin öğeleri yetersizlikleri yorgunluğa neden olur? - 30313 kez okundu
Nerede yürüyelim? Koşu bandı veya açık havada yürümenin avantaj ve dezavantajları nelerdir? - 16021 kez okundu
Egzersiz sırasında protein almalı mıyız? - 15749 kez okundu
Yeşil çay içmeniz için 18 neden - 10922 kez okundu
Vücudumuzda su miktarı yeterli mi? - 9971 kez okundu
Açlık krizlerinizi yönetmek - 9211 kez okundu
Spor ve egzersiz yapanlar için magnezyum minerali çok önemlidir - 8629 kez okundu
Egzersiz yapmak için 10 nedeniniz var - 6736 kez okundu
Sporcular whey proteini kullanmalı mı? - 6380 kez okundu
Tekrar kilo almamızda psikolojimiz mi etkili? - 5731 kez okundu
Egzersiz Yapanların En Önemli İçeceği Su - 5534 kez okundu
Ne Kadar Aktif Olmalıyız? - 5528 kez okundu
Şişmanlık nasıl tedavi edilmelidir? - 5180 kez okundu
Sporcu içeceklerini biliyor musunuz? - 5147 kez okundu
Sporcular uyumadan önce protein almalı mı? - 5103 kez okundu
Egzersiz sırasında ne yemeliyiz? - 5038 kez okundu
Domates suyu yeni bir sporcu içeceği mi? - 5012 kez okundu
Spor ve egzersiz yapanlar için beslenme neden önemlidir? - 4531 kez okundu
Sporcular badem tüketmeli - 4489 kez okundu
Tırnaklarınızın sağlıklı olmasına yardımcı olacak besinler - 4349 kez okundu
Karnitin yağ yakar mı? - 3887 kez okundu
Akdeniz diyeti nedir? - 3490 kez okundu
Çocuklar kış aylarında bile dışarıda oynamalıdır - 3477 kez okundu
Egzersiz beynimizi nasıl etkiliyor? - 3470 kez okundu
Fiziksel aktivite ve televizyon izleme süresi bel çevresini nasıl etkiliyor? - 3377 kez okundu
Sporcularda D vitamini ve performans - 3363 kez okundu
Şişmanlığı önleyebilir miyiz? - 3278 kez okundu
Spor yapanlar için toparlanmada beslenme ipuçları - 3175 kez okundu
Diyet Savaşları - 2903 kez okundu
Fiziksel aktivitemizi artırmak için stratejiler - 2868 kez okundu
İnflamasyon nedir ve risk faktörleri nelerdir? - 2805 kez okundu
Sporcuların Temel Enerji Kaynağı : Karbonhidratlar - 2764 kez okundu
Vejetaryen sporcular için protein kaynakları - 2634 kez okundu
Çinko yetersizliği kimlerde görülür? - 2161 kez okundu
Kadınlarda aktivite engelleri - 2059 kez okundu
Sporcularda ve egzersiz yapanlarda protein ihtiyacı ne kadardır? - 2038 kez okundu
Tarçın kan şekeri yükselmesini önlüyor - 2018 kez okundu
Antrenman sonrası süt için - 2015 kez okundu
Sporcularda egzersiz sırasında mide problemlerini önlemek - 1969 kez okundu
Kilo kaybının korunması - 1958 kez okundu
Ramazanda beslenme - 1901 kez okundu
Menopoza mı girdiniz? - 1896 kez okundu
Posa ve sağlığın 10 ilişkisi - 1885 kez okundu
Susuzluğunuzu çayla giderebilirsiniz - 1816 kez okundu
Elma deyip geçmeyin - 1693 kez okundu
Güvenli meyve ve sebze tüketimi için 16 ipucu - 1666 kez okundu
Direnç egzersizi yapan bireylerde Yüksek Proteinli Diyet tüketiminin vücut kompozisyonuna etkisi - 1593 kez okundu
Sporcular için yasal doping: Ne kadar karbonhidrat alınmalı? - 1544 kez okundu
Diyetisyene danışmak için çok nedeniniz var - 1534 kez okundu
Sporcular vitamin hapları kullanmalı mı? - 1278 kez okundu
Şişmanlığın neden olduğu problemler nelerdir? - 1266 kez okundu
Egzersizin sağlığınızı nasıl etkilediğini biliyor musunuz? - 1196 kez okundu
Fiziksel Aktivite Sağlığımızı Korur - 1056 kez okundu
Fazla tuz tüketimi mide kanseri riskini artırıyor - 1012 kez okundu
Hipertansiyon için egzersiz reçetesi - 985 kez okundu
Kadın sporcu triadı hangi sporcularda görülür, belirtileri nelerdir? - 956 kez okundu
Kahve içmek karaciğer kanserini azaltıyor - 944 kez okundu
Alzheimer hastalığı için risk faktörleri - 929 kez okundu
Hamileliğin ilk üç ayında D vitamini düzeyinin düşük olması gestasyonel diyabet gelişim riskini artırıyor - 917 kez okundu
Hamilelikte tatlandırıcı kullanımı - 905 kez okundu
Tansiyonunuzu egzersiz yaparak düşürebilirsiniz - 862 kez okundu
Fazla televizyon izleme kadınlarda göğüs kanseri riskini artırıyor - 858 kez okundu
Çocuklarınızla beslenme savaşına girmeyin - 849 kez okundu
Okul çağı çocuklarında beslenmenin önemi - 834 kez okundu
Diyabet tedavisinde egzersiz çok önemlidir - 745 kez okundu
Sporcularda kilo problemi - 722 kez okundu
Gebelikte beslenme neden çok önemlidir? - 689 kez okundu
Grip aşısının etki süresini egzersiz yaparak uzatabilirsiniz - 674 kez okundu
Çocuğunuzla şişmanlık ve kilo konusunda nasıl konuşmalısınız? - 668 kez okundu
Fiziksel aktivite yaşlanma duygusunu engelliyor - 639 kez okundu
Hamilelikte besin kaynaklı zehirlenmelerden korunmak - 619 kez okundu
Birlikte alınan diyet destekleri sağlığımızı koruyor mu? - 600 kez okundu
Gebelikte D vitamini durumu doğum sonrası depresyonu tetikleyebiliyor - 599 kez okundu
Bebeğinizin yiyeceklere karşı hassasiyeti mi var? - 594 kez okundu
Uyku alışkanlıkları çocuğunuzun vücut ağırlığını nasıl etkiliyor? - 569 kez okundu
Hamilelikte fiziksel aktivitenin önemi - 569 kez okundu
Beslenme destek ürünlerinin içerisinde doping var mi? - 559 kez okundu
Fiziksel aktivite ve Gestasyonel Diyabet - 557 kez okundu
Polikistik over sendromunu doğru beslenme ve egzersiz ile yenebiliriz - 516 kez okundu
Menapoz döneminde kalsiyum tüketiminizi artırın - 515 kez okundu
Çocuklarda düşük glisemik indeksli kahvaltı tüketimi kilo kontrolüne yardımcı olmaktadır - 507 kez okundu
Kanser tedavisinde egzersizin önemi - 476 kez okundu
Kafein hamilelik süresince bebeğinizi etkiler mi? - 475 kez okundu
Yaşlı beslenmesinde önemli besin öğeleri - 473 kez okundu
Egzersiz şiddeti ve süresi karbonhidrat alımını etkiler - 471 kez okundu
Fiziksel Aktivite Alzeimer riskini azaltır mı? - 462 kez okundu
Emzirme hem anneyi hem bebeği korur - 462 kez okundu
Çocuğunuzda yeme bozukluğu mu var? - 454 kez okundu
Kanser tedavisinde yorgunluğunuzu azaltmak için egzersiz yapın - 448 kez okundu
Çocukların aktivitelerini artırmak için aile olarak neler yapabiliriz? - 356 kez okundu
Sporcularda üst solunum yolu enfeksiyonları fazla görülebilir - 339 kez okundu
Gebelikte neden egzersiz yapmalıyız? - 295 kez okundu
Hamilelikte alkol tüketimi - 85 kez okundu