Menu
AKTİF YAŞAM

Fazla protein kullanımı kas kitlesini arttırır mı?

Fazla protein kullanımı kas kitlesini arttırır mı?
Aylin BÜYÜKKARAGÖZ
Yrd. Doç. Dr.
Yayınlanma Tarihi: 22.05.2014
Okunma Sayısı: 35440

Sporcular, egzersiz salonlarına gidenler, vücut geliştirmek isteyenler dolayısı ile sporla uğraşan her birey protein kullanımı konusunda kararsız kalmaktadır.  Piyasada kendilerine sunulan farklı yüzlerce ürün içerisinden hangi ürünü kullanmaları konusunda destek almak istemektedir.

Sporcularda ve egzersiz yapan bireylerde protein gereksinimi spor yapmayan yani sedanter bireylerle kıyaslandığında yüksektir. Sedanter bireylerde protein gereksinimi ağırlık başına 0.8-1 gram arasında değişirken spor ve egzersiz yapanlarda yapılan egzersizin türü, süresi ve sıklığına göre kilogram başına 1.2-1.8 grama kadar çıkmaktadır. Sadece spor veya egzersize yeni başlayan bireylerde protein alımlarını ilk 3-4 hafta arttırmaları, kas fibrillerinin gelişimini arttıracağından dolayı önerilmektedir. Bu dönemde dahi protein alımının ağırlık başına 2 gramın üzerine çıkarılmaması gerekmektedir.

Yapılan çalışmalarda ihtiyacın altında protein alımı kas oluşumunu olumsuz etkileyerek istenen duruma ulaşmayı engellemektedir. Yukarıda belirtilen egzersize yeni başlama dönemi dışında sporcuların protein ve aminoasit tüketimlerini artırmaları, vücutta kas protein sentezini veya protein kullanımını geliştirmede bir etki yaratmamaktadır. Aşırı protein veya aminoasit kullanımının ekstra kas gelişimine neden olmadığı yapılan çalışmalarda gösterilmiş olup, kas kütlesindeki bu artışın yeterli protein kullanımı ile birlikte antrenmanların etkisi ile olabileceği gösterilmiştir.

Sporcular ve egzersiz yapanlar her zaman fazla protein veya amino asit kullanımlarının sağlık açısından olumsuz etkileri konusunda bilgilendirilmeli ve beslenmeleri ile ihtiyaçlarını nasıl kolaylıkla sağlayabilecekleri bir diyetisyen tarafından gösterilmelidir.

Etiketler
Onay Bekleyenler 0
Yorumlar 0
Yorum Yapmak için Üye Girişi yapınız.
Uzmanın Sitedeki Yazıları (Toplam 414878 kez okundu)
Sabah yürüyüşüne aç mı tok mu çıkalım? - 70676 kez okundu
Fazla protein kullanımı kas kitlesini arttırır mı? - 35440 kez okundu
Hangi besin öğeleri yetersizlikleri yorgunluğa neden olur? - 30587 kez okundu
Nerede yürüyelim? Koşu bandı veya açık havada yürümenin avantaj ve dezavantajları nelerdir? - 19713 kez okundu
Egzersiz sırasında protein almalı mıyız? - 16327 kez okundu
Yeşil çay içmeniz için 18 neden - 11098 kez okundu
Vücudumuzda su miktarı yeterli mi? - 10063 kez okundu
Açlık krizlerinizi yönetmek - 9335 kez okundu
Spor ve egzersiz yapanlar için magnezyum minerali çok önemlidir - 9163 kez okundu
Egzersiz yapmak için 10 nedeniniz var - 6830 kez okundu
Sporcular whey proteini kullanmalı mı? - 6464 kez okundu
İnflamasyon nedir ve risk faktörleri nelerdir? - 6222 kez okundu
Domates suyu yeni bir sporcu içeceği mi? - 6020 kez okundu
Tekrar kilo almamızda psikolojimiz mi etkili? - 5805 kez okundu
Sporcular uyumadan önce protein almalı mı? - 5742 kez okundu
Egzersiz Yapanların En Önemli İçeceği Su - 5604 kez okundu
Ne Kadar Aktif Olmalıyız? - 5595 kez okundu
Şişmanlık nasıl tedavi edilmelidir? - 5571 kez okundu
Sporcu içeceklerini biliyor musunuz? - 5246 kez okundu
Sporcular badem tüketmeli - 5174 kez okundu
Egzersiz sırasında ne yemeliyiz? - 5113 kez okundu
Tırnaklarınızın sağlıklı olmasına yardımcı olacak besinler - 4727 kez okundu
Spor ve egzersiz yapanlar için beslenme neden önemlidir? - 4655 kez okundu
Çinko yetersizliği kimlerde görülür? - 4635 kez okundu
Karnitin yağ yakar mı? - 4543 kez okundu
Akdeniz diyeti nedir? - 3846 kez okundu
Çocuklar kış aylarında bile dışarıda oynamalıdır - 3842 kez okundu
Egzersiz beynimizi nasıl etkiliyor? - 3771 kez okundu
Elma deyip geçmeyin - 3750 kez okundu
Sporcularda D vitamini ve performans - 3483 kez okundu
Fiziksel aktivite ve televizyon izleme süresi bel çevresini nasıl etkiliyor? - 3428 kez okundu
Şişmanlığı önleyebilir miyiz? - 3396 kez okundu
Spor yapanlar için toparlanmada beslenme ipuçları - 3340 kez okundu
Diyet Savaşları - 3194 kez okundu
Vejetaryen sporcular için protein kaynakları - 2977 kez okundu
Fiziksel aktivitemizi artırmak için stratejiler - 2919 kez okundu
Avokado'lu kolay tarifler - 2839 kez okundu
Sporcuların Temel Enerji Kaynağı : Karbonhidratlar - 2812 kez okundu
Tarçın kan şekeri yükselmesini önlüyor - 2634 kez okundu
Antrenman sonrası süt için - 2616 kez okundu
Sporcularda ve egzersiz yapanlarda protein ihtiyacı ne kadardır? - 2521 kez okundu
Sporcularda egzersiz sırasında mide problemlerini önlemek - 2331 kez okundu
Chia tohumunu aşırı tüketmeyin - 2225 kez okundu
Kadınlarda aktivite engelleri - 2107 kez okundu
Susuzluğunuzu çayla giderebilirsiniz - 2070 kez okundu
Kilo kaybının korunması - 2007 kez okundu
Ramazanda beslenme - 1950 kez okundu
Menopoza mı girdiniz? - 1947 kez okundu
Posa ve sağlığın 10 ilişkisi - 1945 kez okundu
Direnç egzersizi yapan bireylerde Yüksek Proteinli Diyet tüketiminin vücut kompozisyonuna etkisi - 1786 kez okundu
Hipertansiyon için egzersiz reçetesi - 1743 kez okundu
Güvenli meyve ve sebze tüketimi için 16 ipucu - 1715 kez okundu
Sporcular vitamin hapları kullanmalı mı? - 1705 kez okundu
Sporcular için yasal doping: Ne kadar karbonhidrat alınmalı? - 1679 kez okundu
Kronik baş ağrınız varsa D vitaminize baktırın - 1624 kez okundu
Diyetisyene danışmak için çok nedeniniz var - 1607 kez okundu
Fazla tuz tüketimi mide kanseri riskini artırıyor - 1425 kez okundu
Şişmanlığın neden olduğu problemler nelerdir? - 1318 kez okundu
Egzersizin sağlığınızı nasıl etkilediğini biliyor musunuz? - 1235 kez okundu
Tansiyonunuzu egzersiz yaparak düşürebilirsiniz - 1187 kez okundu
Fiziksel Aktivite Sağlığımızı Korur - 1108 kez okundu
Kadın sporcu triadı hangi sporcularda görülür, belirtileri nelerdir? - 1034 kez okundu
Hamilelikte tatlandırıcı kullanımı - 997 kez okundu
Kahve içmek karaciğer kanserini azaltıyor - 992 kez okundu
Alzheimer hastalığı için risk faktörleri - 985 kez okundu
Okul çağı çocuklarında beslenmenin önemi - 972 kez okundu
Hamileliğin ilk üç ayında D vitamini düzeyinin düşük olması gestasyonel diyabet gelişim riskini artırıyor - 963 kez okundu
Fazla televizyon izleme kadınlarda göğüs kanseri riskini artırıyor - 916 kez okundu
Çocuklarınızla beslenme savaşına girmeyin - 897 kez okundu
Diyabet tedavisinde egzersiz çok önemlidir - 808 kez okundu
Polikistik over sendromunu doğru beslenme ve egzersiz ile yenebiliriz - 801 kez okundu
Sporcularda kilo problemi - 776 kez okundu
Gebelikte beslenme neden çok önemlidir? - 725 kez okundu
Grip aşısının etki süresini egzersiz yaparak uzatabilirsiniz - 714 kez okundu
Sporcularda kemik sağlığını korumak için - 701 kez okundu
Çocuğunuzla şişmanlık ve kilo konusunda nasıl konuşmalısınız? - 696 kez okundu
Çocukların aktivitelerini artırmak için aile olarak neler yapabiliriz? - 678 kez okundu
Fiziksel aktivite yaşlanma duygusunu engelliyor - 675 kez okundu
Hamilelikte besin kaynaklı zehirlenmelerden korunmak - 670 kez okundu
Yüksek rakımda yaşamak metabolik sendrom riskini azaltıyor - 660 kez okundu
Gebelikte D vitamini durumu doğum sonrası depresyonu tetikleyebiliyor - 647 kez okundu
Birlikte alınan diyet destekleri sağlığımızı koruyor mu? - 637 kez okundu
Bebeğinizin yiyeceklere karşı hassasiyeti mi var? - 630 kez okundu
Egzersiz şiddeti ve süresi karbonhidrat alımını etkiler - 617 kez okundu
Uyku alışkanlıkları çocuğunuzun vücut ağırlığını nasıl etkiliyor? - 612 kez okundu
Hamilelikte fiziksel aktivitenin önemi - 611 kez okundu
Kafein hamilelik süresince bebeğinizi etkiler mi? - 607 kez okundu
Fiziksel aktivite ve Gestasyonel Diyabet - 604 kez okundu
Fiziksel Aktivite Alzeimer riskini azaltır mı? - 601 kez okundu
Beslenme destek ürünlerinin içerisinde doping var mi? - 597 kez okundu
Menapoz döneminde kalsiyum tüketiminizi artırın - 558 kez okundu
Çocuklarda düşük glisemik indeksli kahvaltı tüketimi kilo kontrolüne yardımcı olmaktadır - 537 kez okundu
Kanser tedavisinde egzersizin önemi - 516 kez okundu
Yaşlı beslenmesinde önemli besin öğeleri - 511 kez okundu
Emzirme hem anneyi hem bebeği korur - 507 kez okundu
Çocuğunuzda yeme bozukluğu mu var? - 497 kez okundu
Kanser tedavisinde yorgunluğunuzu azaltmak için egzersiz yapın - 486 kez okundu
Gebelikte neden egzersiz yapmalıyız? - 444 kez okundu
Kadın sporcular vitamin mineral yetersizlikleri açısından risk grubudur - 397 kez okundu
Sporcularda üst solunum yolu enfeksiyonları fazla görülebilir - 377 kez okundu
Omega-3 yağ asitleri depresyonu azaltıyor mu? - 355 kez okundu
Antioksidanlar sporcu performansını arttırır mı? - 334 kez okundu
Doğurganlığı arttırmak için beslenme ipuçları - 310 kez okundu
Spor yaralanmalarını beslenme ile önleyebiliriz - 297 kez okundu
Hamilelikte alkol tüketimi - 283 kez okundu
Avokado meyvesini tanıyalım - 216 kez okundu