Menu
AKTİF YAŞAM

Egzersiz Yapanların En Önemli İçeceği Su

Egzersiz Yapanların En Önemli İçeceği Su
Yayınlanma Tarihi: 04.05.2014
Okunma Sayısı: 5862

İnsan vücudunda ortalama %50-60 oranında su bulunmaktadır. Örneğin; 70 kg ağırlığında olan bir bireyin vücudundaki su miktarı yaklaşık 35-42 litredir. Bedenimizde bu kadar fazla bulunan suyun çok önemli görevleri bulunmaktadır.

Su vücutta;
  • Yenilen besinlerin sindirimi, emilimi ve hücrelere taşınmasında,
  • Hücrelerde gerekli biyokimyasal tepkilerin oluşmasında,
  • Hücrelerin, dokuların, organ ve sistemlerin çalışmasında,
  • Metabolizma sonucu oluşan zararlı maddelerin taşınması ve atılmasında,
  • Vücut ısısının denetiminin sağlanmasında,
  • Eklemlerin kayganlığının sağlanmasında,
  • Sıvı ve elektrolit dengesinin sağlanmasında görevler yapmaktadır.
Yukarıdaki fonksiyonlardan da anlayabileceğimiz gibi, hücrelerin yaşamsal faaliyetleri ve bu sayede vücut fonksiyonlarını yerine getirebilmesi, vücudun ancak su dengesini koruması ile mümkün olmaktadır.
 
Su, sadece içeceklerle değil yiyeceklerle de vücuda alınmaktadır. Genel olarak günlük;  su olarak 1200-1500 mL, yiyecek ve içeceklerle 1000 mL ve yiyeceklerin metabolizması sonucu 250 mL olmak üzere toplam 2000-2500 mL vücuda sıvı alınmaktadır.
 
Aldığımız suyun atılması ise; böbreklerden (1500 mL), deri yoluyla (500 mL), barsaklardan (300 mL) ve solunumla (300 mL) olmaktadır. 
 
Özellikle egzersiz ve spor yapanların terle ve solunumla sıvı kayıpları yüksektir. 1 saatlik orta tempoda yapılan egzersizle vücuttan 0.5-1.5 litre arasında sıvı kayıpları oluşmaktadır. Bu kaybı yapılan egzersizin türü, şiddeti, vücut cüssesi ve kişinin terleme durumu gibi etkenler etkilemektedir.
 
Aldığımız sıvının ihtiyacımızı karşılamadığı durumlarda problemler oluşmaktadır. Vücutta az miktardaki sıvı kayıpları; susuzluk duygusunu oluşturmakta, % 1-5 ‘lik sıvı kayıpları hareketlerde düzensizlik, iştahsızlık, deri kızarıklığı ve yorgunluğa, % 6-10’luk sıvı kayıpları baş ağrısı, soluk almada güçlük, konuşma zorlukları ve hatırlamada güçlüğe, % 11 ve üzeri sıvı kayıpları ise kramplara, yutkunma zorluğuna ve hatta ölüme götürebilmektedir. Özellikle sıvı kayıplarının % 2 ‘nin üzerine çıkması, egzersiz performansının çok önemli derecede azalmasına neden olmaktadır.

Sıvı Tüketimini Artırmak İçin Öneriler...
  1. Su tüketmek için susamayı beklemeyin.
  2. Özellikle sıcak ve nemli havalarda sıvı tüketiminizi artırın.
  3. Vücutta sıvı kayıplarını artıran çay, kahve, alkol gibi içecekleri sınırlandırın.
  4. Su içeriği yüksek sebze ve meyve tüketiminizi artırın.
  5. Çorba, ayran, süt, yoğurt gibi sıvı içeriği yüksek yiyecek ve içecekleri artırın.
  6. Egzersiz yaparken yanınızda su şişesi bulundurun ve her 15-20 dakikada bir 150-300 ml arasında su tüketin.



Etiketler
Onay Bekleyenler 0
Yorumlar 0
Yorum Yapmak için Üye Girişi yapınız.
Uzmanın Sitedeki Foto Galerileri (Toplam kez okundu)
Uzmanın Sitedeki Yazıları (Toplam kez okundu)