Menu
AKTİF YAŞAM

Egzersiz sırasında protein almalı mıyız?

Egzersiz sırasında protein almalı mıyız?
Aylin BÜYÜKKARAGÖZ
Yrd. Doç. Dr.
Yayınlanma Tarihi: 12.04.2015
Okunma Sayısı: 16176

Kastaki protein yapımını beslenme ve egzersiz olmak üzere temel olarak iki faktör uyarmaktadır. Kasta protein yapımının artması, egzersize uyumu sağlayarak performansı artırmakta ve özellikle protein olmak üzere besin alımı, direkt olarak kastaki protein yapımını hızlandırmaktadır.

Egzersiz sonrasında normal bir öğün tüketmek yerine yaklaşık 15-20 gram kadar protein içeren bir öğün tüketildiğinde, kasta protein yapımı daha uzun süre yüksek kalarak 2-5 saat süresince devam etmektedir. Egzersiz ise, kasta protein sentezini artırarak kasın egzersize uyumunu sağlamaktadır. Egzersiz direkt olarak iskelet kasında, protein yapımını uyararak, egzersiz sonrasında 24 saate kadar kas yapımının devam etmesini sağlamaktadır.

Protein alımı ile ilgili genel öneri hemen egzersiz sonrasında 20 gram yüksek kaliteli protein tüketilmesi şeklindedir. Bununla birlikte yeni yapılan çalışmalarda, kasta protein yapımının artması için, egzersizden hemen önce veya egzersiz esnasında da protein alınması gerektiğini göstermiştir.

Egzersizden hemen önce ve egzersiz sırasında karbonhidrat ile birlikte protein alımı, kastaki protein yapımını oldukça hızlandırmaktadır. Sadece karbonhidrat alımı vücuttaki protein dengesini korumakta yeterli olmazken, karbonhidratlarla birlikte protein alımı protein yıkımını azaltmakta ve egzersizden sonraki 5 saat boyunca protein dengesini korumaktadır.


Etiketler
Onay Bekleyenler 0
Yorumlar 0
Yorum Yapmak için Üye Girişi yapınız.
Uzmanın Sitedeki Yazıları (Toplam 390166 kez okundu)
Sabah yürüyüşüne aç mı tok mu çıkalım? - 63367 kez okundu
Fazla protein kullanımı kas kitlesini arttırır mı? - 34916 kez okundu
Hangi besin öğeleri yetersizlikleri yorgunluğa neden olur? - 30441 kez okundu
Nerede yürüyelim? Koşu bandı veya açık havada yürümenin avantaj ve dezavantajları nelerdir? - 18075 kez okundu
Egzersiz sırasında protein almalı mıyız? - 16176 kez okundu
Yeşil çay içmeniz için 18 neden - 10988 kez okundu
Vücudumuzda su miktarı yeterli mi? - 10010 kez okundu
Açlık krizlerinizi yönetmek - 9276 kez okundu
Spor ve egzersiz yapanlar için magnezyum minerali çok önemlidir - 9054 kez okundu
Egzersiz yapmak için 10 nedeniniz var - 6782 kez okundu
Sporcular whey proteini kullanmalı mı? - 6427 kez okundu
Tekrar kilo almamızda psikolojimiz mi etkili? - 5769 kez okundu
Sporcular uyumadan önce protein almalı mı? - 5692 kez okundu
Domates suyu yeni bir sporcu içeceği mi? - 5649 kez okundu
Egzersiz Yapanların En Önemli İçeceği Su - 5560 kez okundu
Ne Kadar Aktif Olmalıyız? - 5560 kez okundu
Şişmanlık nasıl tedavi edilmelidir? - 5234 kez okundu
Sporcu içeceklerini biliyor musunuz? - 5197 kez okundu
Egzersiz sırasında ne yemeliyiz? - 5072 kez okundu
Tırnaklarınızın sağlıklı olmasına yardımcı olacak besinler - 4667 kez okundu
Spor ve egzersiz yapanlar için beslenme neden önemlidir? - 4583 kez okundu
Sporcular badem tüketmeli - 4530 kez okundu
Karnitin yağ yakar mı? - 3950 kez okundu
Çocuklar kış aylarında bile dışarıda oynamalıdır - 3794 kez okundu
Akdeniz diyeti nedir? - 3791 kez okundu
Egzersiz beynimizi nasıl etkiliyor? - 3721 kez okundu
Elma deyip geçmeyin - 3653 kez okundu
İnflamasyon nedir ve risk faktörleri nelerdir? - 3517 kez okundu
Sporcularda D vitamini ve performans - 3413 kez okundu
Fiziksel aktivite ve televizyon izleme süresi bel çevresini nasıl etkiliyor? - 3398 kez okundu
Şişmanlığı önleyebilir miyiz? - 3361 kez okundu
Spor yapanlar için toparlanmada beslenme ipuçları - 3245 kez okundu
Diyet Savaşları - 3157 kez okundu
Vejetaryen sporcular için protein kaynakları - 2937 kez okundu
Fiziksel aktivitemizi artırmak için stratejiler - 2898 kez okundu
Çinko yetersizliği kimlerde görülür? - 2839 kez okundu
Sporcuların Temel Enerji Kaynağı : Karbonhidratlar - 2783 kez okundu
Antrenman sonrası süt için - 2572 kez okundu
Sporcularda ve egzersiz yapanlarda protein ihtiyacı ne kadardır? - 2467 kez okundu
Tarçın kan şekeri yükselmesini önlüyor - 2322 kez okundu
Kadınlarda aktivite engelleri - 2078 kez okundu
Sporcularda egzersiz sırasında mide problemlerini önlemek - 2049 kez okundu
Susuzluğunuzu çayla giderebilirsiniz - 2034 kez okundu
Kilo kaybının korunması - 1978 kez okundu
Ramazanda beslenme - 1915 kez okundu
Menopoza mı girdiniz? - 1914 kez okundu
Posa ve sağlığın 10 ilişkisi - 1912 kez okundu
Chia tohumunu aşırı tüketmeyin - 1845 kez okundu
Direnç egzersizi yapan bireylerde Yüksek Proteinli Diyet tüketiminin vücut kompozisyonuna etkisi - 1750 kez okundu
Güvenli meyve ve sebze tüketimi için 16 ipucu - 1687 kez okundu
Sporcular için yasal doping: Ne kadar karbonhidrat alınmalı? - 1647 kez okundu
Sporcular vitamin hapları kullanmalı mı? - 1606 kez okundu
Hipertansiyon için egzersiz reçetesi - 1575 kez okundu
Diyetisyene danışmak için çok nedeniniz var - 1562 kez okundu
Fazla tuz tüketimi mide kanseri riskini artırıyor - 1384 kez okundu
Şişmanlığın neden olduğu problemler nelerdir? - 1279 kez okundu
Egzersizin sağlığınızı nasıl etkilediğini biliyor musunuz? - 1211 kez okundu
Fiziksel Aktivite Sağlığımızı Korur - 1076 kez okundu
Avokado'lu kolay tarifler - 1042 kez okundu
Kadın sporcu triadı hangi sporcularda görülür, belirtileri nelerdir? - 984 kez okundu
Kahve içmek karaciğer kanserini azaltıyor - 961 kez okundu
Alzheimer hastalığı için risk faktörleri - 951 kez okundu
Hamileliğin ilk üç ayında D vitamini düzeyinin düşük olması gestasyonel diyabet gelişim riskini artırıyor - 940 kez okundu
Hamilelikte tatlandırıcı kullanımı - 939 kez okundu
Okul çağı çocuklarında beslenmenin önemi - 896 kez okundu
Fazla televizyon izleme kadınlarda göğüs kanseri riskini artırıyor - 880 kez okundu
Tansiyonunuzu egzersiz yaparak düşürebilirsiniz - 879 kez okundu
Çocuklarınızla beslenme savaşına girmeyin - 862 kez okundu
Diyabet tedavisinde egzersiz çok önemlidir - 774 kez okundu
Sporcularda kilo problemi - 744 kez okundu
Gebelikte beslenme neden çok önemlidir? - 704 kez okundu
Grip aşısının etki süresini egzersiz yaparak uzatabilirsiniz - 693 kez okundu
Çocuğunuzla şişmanlık ve kilo konusunda nasıl konuşmalısınız? - 675 kez okundu
Fiziksel aktivite yaşlanma duygusunu engelliyor - 654 kez okundu
Çocukların aktivitelerini artırmak için aile olarak neler yapabiliriz? - 651 kez okundu
Hamilelikte besin kaynaklı zehirlenmelerden korunmak - 639 kez okundu
Birlikte alınan diyet destekleri sağlığımızı koruyor mu? - 618 kez okundu
Gebelikte D vitamini durumu doğum sonrası depresyonu tetikleyebiliyor - 611 kez okundu
Bebeğinizin yiyeceklere karşı hassasiyeti mi var? - 608 kez okundu
Polikistik over sendromunu doğru beslenme ve egzersiz ile yenebiliriz - 604 kez okundu
Sporcularda kemik sağlığını korumak için - 593 kez okundu
Uyku alışkanlıkları çocuğunuzun vücut ağırlığını nasıl etkiliyor? - 587 kez okundu
Hamilelikte fiziksel aktivitenin önemi - 587 kez okundu
Egzersiz şiddeti ve süresi karbonhidrat alımını etkiler - 579 kez okundu
Beslenme destek ürünlerinin içerisinde doping var mi? - 577 kez okundu
Fiziksel Aktivite Alzeimer riskini azaltır mı? - 575 kez okundu
Fiziksel aktivite ve Gestasyonel Diyabet - 572 kez okundu
Kafein hamilelik süresince bebeğinizi etkiler mi? - 571 kez okundu
Menapoz döneminde kalsiyum tüketiminizi artırın - 531 kez okundu
Çocuklarda düşük glisemik indeksli kahvaltı tüketimi kilo kontrolüne yardımcı olmaktadır - 519 kez okundu
Kronik baş ağrınız varsa D vitaminize baktırın - 506 kez okundu
Kanser tedavisinde egzersizin önemi - 489 kez okundu
Yaşlı beslenmesinde önemli besin öğeleri - 488 kez okundu
Emzirme hem anneyi hem bebeği korur - 484 kez okundu
Yüksek rakımda yaşamak metabolik sendrom riskini azaltıyor - 476 kez okundu
Çocuğunuzda yeme bozukluğu mu var? - 472 kez okundu
Kanser tedavisinde yorgunluğunuzu azaltmak için egzersiz yapın - 460 kez okundu
Gebelikte neden egzersiz yapmalıyız? - 417 kez okundu
Sporcularda üst solunum yolu enfeksiyonları fazla görülebilir - 353 kez okundu
Kadın sporcular vitamin mineral yetersizlikleri açısından risk grubudur - 313 kez okundu
Omega-3 yağ asitleri depresyonu azaltıyor mu? - 305 kez okundu
Antioksidanlar sporcu performansını arttırır mı? - 291 kez okundu
Spor yaralanmalarını beslenme ile önleyebiliriz - 231 kez okundu
Hamilelikte alkol tüketimi - 195 kez okundu
Avokado meyvesini tanıyalım - 174 kez okundu
Doğurganlığı arttırmak için beslenme ipuçları - 167 kez okundu