Menu
AKTİF YAŞAM

Egzersiz şiddeti ve süresi karbonhidrat alımını etkiler

Egzersiz şiddeti ve süresi karbonhidrat alımını etkiler
Yayınlanma Tarihi: 17.01.2017
Okunma Sayısı: 887

Sporcularda karbonhidratlar temel enerji kaynağı olup, egzersiz türü ve süresi karbonhidrat alım miktarını etkilemektedir.
 
Buna göre;
  • Düşük şiddette veya yetenek geliştirici aktiviteler yapılıyorsa, sporcu günlük ağırlık başına 3-5 gram karbonhidrat almalıdır.
  • Orta şiddette günlük yaklaşık 1 saat egzersiz yapılıyorsa, sporcu günlük ağırlık başına 5-7 gram kadar karbonhidrat almalıdır.
  • Orta- yüksek şiddette günlük 1-3 saat kadar egzersiz yapılıyorsa, sporcu günlük ağırlık başına 6-10 gram kadar karbonhidrat almalıdır.
  • Orta- yüksek şiddette günlük 4-5 saat egzersiz yapılıyorsa, sporcu günlük ağırlık başına 8-12 gram kadar karbonhidrat almalıdır.
 
Kaynak: American College of Sports Medicine, Nutrition and Athletic Performance , Position Stand, 2016.


Etiketler
egzersiz, Karbonhidrat
Onay Bekleyenler 0
Yorumlar 0
Yorum Yapmak için Üye Girişi yapınız.
Uzmanın Sitedeki Foto Galerileri (Toplam kez okundu)
Uzmanın Sitedeki Yazıları (Toplam kez okundu)