Menu
AKTİF YAŞAM

Direnç egzersizi yapan bireylerde Yüksek Proteinli Diyet tüketiminin vücut kompozisyonuna etkisi

Direnç egzersizi yapan bireylerde Yüksek Proteinli Diyet tüketiminin vücut kompozisyonuna etkisi
Yayınlanma Tarihi: 09.08.2014
Okunma Sayısı: 1997

Direnç egzersizi yapan ve kas kitlesini artırmak isteyen aktif bireyler için protein önemli bir konudur. Spor yapmayan bireylerin günlük protein gereksinimleri 0.8-1 g/kg arasında değişirken, yapılan çalışmalarda kas kitlesini artırmak isteyen kişilerin protein ihtiyacının günlük 1.4-2 g/kg arasında olması önerilmektedir. Ancak kas kitlesini artırmak isteyen bireylerin protein alımları konusunda her zaman daha fazla istekleri olmakta ve daha fazla protein almanın daha fazla kas artışına neden olacağı düşünceleri bulunmaktadır.

Bu çalışmada 8 hafta boyunca günlük 4.4 gr/kg (ortalama günlük 307 gram) protein tüketimi ile ihtiyacı karşılayan 1.8 g/kg ((ortalama günlük 138 gram) protein alımının vücut kompozisyonuna etkileri incelenmiştir. Çalışma sonuçlarına göre kas kitlesini artırmak amacı ile direnç egzersizi yapan bireylerin ihtiyacın üzerinde protein alımlarının vücut kompozisyonunu (vücut ağırlığı, yağ kütlesi, yağsız kütle, vücut yağ yüzdesi) etkilemediği belirlenmiştir.

Kaynak : 

Journal of the International Society of Sports Nutrition 2014 11:19


Etiketler
Onay Bekleyenler 0
Yorumlar 0
Yorum Yapmak için Üye Girişi yapınız.
Uzmanın Sitedeki Foto Galerileri (Toplam kez okundu)
Uzmanın Sitedeki Yazıları (Toplam kez okundu)