Menu
AKTİF YAŞAM

Antrenman sonrası ağrıları

Antrenman sonrası ağrıları
Yayınlanma Tarihi: 19.11.2014
Okunma Sayısı: 6302

Spor geçmişiniz çok parlak değilse ve genel olarak sedanter yani minimum hareketli bir yaşam sürüyorsanız, yeni bir antrenman programına başladığınızda ilk günlerde ağrı maalesef  kaçınılmaz olur. Bunun nedeni uzun süredir aktif  olarak çalışmayan kaslarınız şoka uğratmanız ve kaslarınızda antrenmana bağlı olarak mikro düzeyde yırtıkların oluşmasıdır. Aynı zamanda kaslardaki laktik asit birikimi de bu ağrıların başka bir nedenidir. Temelde vücudun rutininde olmayan bir duruma verdiği tepkidir.

Bu ağrılar normal ve geçicidir. Sakatlanma olmadığı sürece antrenmanı kesmek ya da düzensiz bir tempoda yapmak ağrıların tekrar yaşanmasına sebep olur. Bu nedenle antrenman düzenini bozmadan devam etmek adaptasyonunuzu artıracağından ağrılarınızı da azaltacaktır. Antrenman öncesinde ısınma, bitiminde de soğuma ve esneme hareketleri de ağrılarınızı minimuma indirecektir.

Antrenman sonrası doğru beslenme tüyolarıyla ağrılarınızı minimum düzeye indirmeniz mümkün. Zencefilin bilinen ağrı kesici ve rahatlatıcı etkisinden faydalanabilirsiniz. Yine kaliteli protein yeterli ve dengeli ve miktarda almak da kas rejenerasyonunu hızlandırarak ağrı süresini kısaltacaktır.


Etiketler
Onay Bekleyenler 0
Yorumlar 0
Yorum Yapmak için Üye Girişi yapınız.
Uzmanın Sitedeki Foto Galerileri (Toplam kez okundu)
Uzmanın Sitedeki Yazıları (Toplam kez okundu)